Un vârf de sare, plus 2 kilograme: de ce te îngrași luni după lună?

Mulți dietăoftează amar când ajunge pe cântar după un post lung: mă îngraș chiar și din aer!

kilograme

În timp ce adevărata cauză este mult mai prozaică și mai tangibilă, cauza obezității în abdomen, șolduri și coapse este cel mai probabil o ciupire. sare, ce la prânz a dietăși o presari în ciorbă.

Te îngrași cu ea, nu slăbești fără ea

THE sodiu unul dintre cele mai importante minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră - fără el nu ați putea reține și utiliza umezeala, deshidratarea, metabolismd s-ar opri.

Pentru sportivi, precum alergătorii la distanță, care pierd cantități mari de sodiu prin transpirație și apoi consumă brusc cantități mari de apă, aceasta este o problemă serioasă.

Se poate dezvolta o stare specială, dar existentă și foarte periculoasă, numită otrăvire cu apă, care este de fapt o sodiuînseamnă o scădere drastică a nivelurilor și poate fi chiar fatală.

Prin urmare, sportivii de elită înlocuiesc adesea în mod artificial sodiucu toate acestea, supradozajul poate fi, de asemenea, foarte periculos.

Dacă prea mult sodiuintră în corpul tău, echilibrul tău de apă este supărat, lichidul se blochează între celulele tale, care balonareaduce și obezitateduce la, în plus, și detoxifierea încetinește, ceea ce agravează și mai mult metabolismdet.

Crezi că nu se îngrașă! 10 alimente obișnuite care se lipesc de centimetri de tine

Prin urmare, este foarte important să acordați atenție consumului de sare, ca la o persoană obișnuită care trăiește o viață mai puțin activă, sodiudeficitul este aproape de neimaginat, dar consumul excesiv de sare este cu atât mai frecvent.

Puțini sunt prea mult

Un adult mediu sodiuaveți nevoie de 0,5 până la 1 miligram, pe care îl puteți acoperi deja cu două vârfuri de sare de masă. Cu toate acestea, nu este suficient să respectați limita mai atent saremajoritatea alimentelor tale, în special carne și produse procesate, sodiucinci. Cu zece șuncă de mașină deca ați depășit deja cu bine doza zilnică recomandată, dar aceeași cantitate de iaurt, brânză sau morcovi va epuiza complet cadrul.

De asemenea, puteți vedea din acest lucru că este foarte dificil să stabiliți o dietă care să nu depășească ceea ce este permis. sodiucantitate. Soluția poate fi sau nu soluția sareîți cunoști mâncarea - poate fi neobișnuit la început, dar papilele tale gustative se vor adapta într-un timp scurt și vei simți din nou aromele intense.

În plus, ar trebui să te străduiești să fii scăzut sodiumâncați alimente precum orez, linte, zmeură, cireșe, pere sau fasole verde și îmbogățiți-vă dieta cu alimente care conțin potasiu, cum ar fi măcrișul, spanacul, semințele oleaginoase sau leguminoasele. Acest mineral contrabalansează sodiu efect.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o felie de pâine integrală, o felie de mezeluri, un ardei, o cană de ceai verde.
Ora zece: o mână de cireșe.
Masa de pranz: 10 dkg piept de pui la grătar, o cană de tocană de linte.
Gustare: o mână de migdale.
Masa de seara: o cană cu salată de varză.

2 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, o felie de mezeluri, un ardei, o cană de ceai verde.
Ora zece: o mână de prune.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu o cană de salată de portocale de mentă.
Gustare: o mână de nuci.
Masa de seara: o cană cu salată Waldorf.

3 zile

Mic dejun: un pahar de salată de fructe, un pahar mic de iaurt.
Ora zece: o mână de migdale.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar, o cană de fasole verde aburită.
U zonna: o piersica.
Masa de seara: o cană cu salată de dovleac.

4 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, o lingură de gem de caise.
Ora zece: o mână de alune.
Masa de pranz: 15 kg de pește la grătar, o cană de spanac aburit.
Gustare: o mână de zmeură.
Masa de seara: 10 kg de brânză de vaci slabă, o mână de coacăze.