Și care este scuza ta pentru a întârzia schimbarea stilului tău de viață?

Nici măcar să nu începi, știm fiecare ieșire.

Plănuiați să vă întoarceți viața în direcția sănătății de ceva vreme, dar până acum ați găsit întotdeauna o scuză. Doar pentru a face față, vom lista mai întâi ce lacune ieftine și obișnuite pe care încercați să le îndreptați și apoi - pentru a fi constructivi - vă vom spune, de asemenea, ce ar trebui să faceți pentru a vă atinge obiectivele.

Spune-mi doar câte dintre acestea știi?

"Nu am timp, muncesc toată ziua"

Lucrezi de la 0 la 24 de ani și nu te oprești un minut, deci nu poți petrece suficient timp nu numai cu tine, ci și cu puiul/copilul/soția/câinele tău. Te simți puțin greșit, nu-i așa? Deci, știți, dacă nu vă luați timp pentru voi (pentru mine), veți chiar să faceți clic departe de numeroasele locuri de muncă și/sau scrisul copiilor. De asemenea, meritați 30 de minute 30 de zile pe săptămână cu dvs.

"Sunt obosit"

Nu ești singur cu asta, dar sunt cei care amână antrenamentul chiar dacă nu au chef sau sunt chiar obosiți. Sunt hotărâți și, desigur, vor arăta ca primăvara așa cum vrei tu. În caz contrar, ca și în cazul nivelului tău de forță, poți face exerciții în funcție de nivelul tău de energie, chiar și acasă. Și credeți-mă, mișcarea încarcă și readuce puțin la viață.

„Sunt prea bătrân pentru asta”

Dacă veteranul de 100 de ani, Tom Moore, a reușit să se plimbe de o sută de ori prin grădina mare a casei sale (pentru a strânge o donație pentru Serviciul de Sănătate Publică din Marea Britanie), îi pare rău, dar asta nu ar trebui să fie o scuză Pentru dumneavoastră. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe ceva și, evident, nu trebuie să începeți cu sporturi competitive.

"Ploua"

După cum știm, ploaia are o putere magică, deoarece oamenii nici măcar nu merg la magazine, școli și locuri de muncă în acel moment. Acasă, de exemplu, camera de zi probabil nu va ploua. Poate că nu vrei cu adevărat să te antrenezi?

„Nicio sală de gimnastică deschisă/departe de spațiu/acasă pe care nu o poți antrena normal”

Dar mai. Cu toate acestea, ești la fel de leneș să te uiți la alte opțiuni, cum ar fi exercițiile acasă, așa cum altfel ai merge la sală în circumstanțe normale.

„Mâinile/picioarele/spatele/totul mă doare”

Te doare acum? Cum? Ce a spus doctorul? Dacă într-adevăr doare atât de mult, consultați un medic. Ești sigur că nu cauți doar o altă scuză? Nu credem că ești sincer cu tine însuți. Să recunoaștem: vă puteți întări bicepsul, de exemplu, dacă aveți probleme cu picioarele.

"Nu am echipament de antrenament"

Este de netăgăduit că echipamentul de antrenament este important, dar nu trebuie să fiți la modă pentru a vă antrena acasă, de exemplu. Puteți chiar să vă îmbrăcați pantaloni scurți de anul trecut cu un tricou, puteți să vă deplasați între două scaune sau să faceți explozii în mână cu două sticle de 1,5 litri de apă minerală, dar chiar să plăciți în poziție înclinată timp de 45 de secunde - ei bine, noi Am spus deja trei exerciții că trebuie să-l cumperi pentru că totul se găsește acasă.

„Încă nu am făcut asta și asta”

Și poți face asta doar în acele 30 de minute când te miști puțin. Credibil. Nici nu mai știm ce să spunem. Bine, să le lăsăm pe acestea.

Pentru a vă forma, aveți nevoie exact de cele două lucruri de care aveți nevoie pentru o viață sănătoasă: exerciții fizice regulate și nutriție conștientă.

Prima întrebare la care trebuie să vă răspundeți este care este scopul dvs.? Vrei să slăbești sau să crești rezistența sau să câștigi mușchi? (Strict doar în ceea ce privește mișcarea) Pentru primii, ar trebui să acordați preferință antrenamentului cardio (de ex. Alergare, înot, ciclism), iar al doilea antrenamentului cu greutate personală sau cu greutăților. Dar dacă vrei doar să te miști (plăcere), încearcă puțin din toate, astfel încât să poți decide ce este mai bine pentru tine.

Și nu trebuie să vă gândiți la cinci antrenamente de 120 de minute pe săptămână, pe de o parte, nu veți fi capabil să le gestionați la început și, pe de altă parte, nici măcar nu vă pregătiți să fiți un top atlet. Nivelul de intrare este pentru dvs., așa că începeți cu 30, dar nu este o problemă dacă faceți 50 de minute de exerciții continue de trei ori pe săptămână - puteți, de asemenea, să considerați acest lucru ca fiind avansat, crescând evident dificultatea/intensitatea exercițiilor.

Acordați atenție regularității.

Nu funcționează faptul că vă puteți da seama de întreaga mișcare săptămânală în weekend, din păcate trebuie să vă sacrificați confortul pentru rezultat. De asemenea, corpul tău iubește predictibilitatea și, deoarece este o mașină bine calibrată, îți va aminti și când și cât te antrenezi.

. și gradație:

Nu doriți să vă ghemuiți cu 80 kg imediat sau să rulați un semimaraton, corpul dvs. (neinstruit) nu este încă pregătit pentru un astfel de șoc. De la gimnastica liberă până la punctul în care te poți ghemui cu gantere de 4 kg în mână sau, în loc să faci jogging cu 3 km slăbiți, poți rula cei 6-8 km într-un ritm de la 6:00 la 6:30.

Vestea bună este însă că nici măcar nu trebuie să mergi la sală pentru a te antrena puțin și nu ai nevoie de echipamente atât de speciale, poți construi o sală de sport acasă.

De exemplu, gantera poate fi înlocuită cu o sticlă de apă minerală (pe care o puteți umple cu apă, nisip sau chiar pietriș), puteți înlocui suportul glisant cu două scaune și vă puteți paleta bicepsul, spatele și pieptul mușchii agățându-se de el sub masă.

Amintiți-vă, totuși, că toate mișcările încep cu încălzirea și se termină cu derivarea și întinderea.. Cu primul te pregătești și cu cel din urmă îți calmezi corpul. Aveți 5 minute și puteți petrece atât de mult timp fără a vă răni.

Și dacă nu știi cu ce să începi sau dacă te simți blocat în progres, nu-ți fie frică să ceri ajutor sau sfaturi, nu este gaz - de exemplu, poți întreba cu ușurință experții BioTechUSA AICI.

Pe lângă exerciții fizice, există un alt lucru important, nutriția

Este posibil să nu știți, dar exercițiile fizice reprezintă doar 30% din aspectul dvs., iar nutriția este restul de 70%. Adică, în bucătărie, poți profita cu adevărat de efortul pe care l-ai depus la antrenament timp de 30-50 de minute.

Treceți la o dietă variată, dar mai ales sănătoasă. De fapt, puteți face un mare pas înainte renunțând la carbohidrații rafinați - spuneți adio zaharurilor albe, făinii albe, produselor de patiserie și produselor de patiserie din făină albă - și renunțând la grăsimile saturate.

Dacă acum credeți că nu mai aveți nimic de mâncare, vă înșelați și în același timp indicați că nu ați mâncat neapărat conștient până acum. Spune da cerealelor, fructelor, legumelor și cărnii, cu distribuția lor ideală ai făcut un alt pas.

Dieta dvs. ar trebui să includă:

proteine (ouă, carne, lactate),
carbohidrați (mei, orez, pâine integrală),
multe legume,
grăsimi bune,
și fructe.

Să știți că foamea nu este o soluție bună. Nu numai că nu vei câștiga mușchi, dar și metabolismul tău va încetini, iar corpul tău îl va păstra în momentul în care primești mâncare. Toate acestea înseamnă că vei avea efectul opus, pentru că te vei îngrașa.

Există puțină istețime care nu va funcționa pentru dvs. sau nu va înlocui o dietă conștientă, dar poate fi un supliment bun: de exemplu, cu versiunea latte a produsului proteic premium Iso Whey Zero de la BioTechUSA, puteți să vă bifați trezirea și calitatea de dimineață aport de proteine în același timp - și nu doar ca un smoothie poate fi consumat, dar poate fi amestecat cu ușurință în terciul său și se pot face cu el dulciuri și prăjituri sănătoase.

Dacă simțiți că nu doriți să obțineți singur, programul Lifestyle BioTechUSA - cu un plan individual de antrenament și dietă - nu numai că vă ajută să începeți, ci vă arată calea. Inscrie-te!

Oricum, am intrat deja și, dacă merge pentru noi, va fi pentru tine!

Partenerul nostru în pregătirea acestui articol a fost BioTechUSA.