Simpatie - 10 secrete ale unei bune digestii

1. Mănâncă des și mănâncă puțin! Mănâncă cât mai mult posibil de cinci ori pe zi - în loc de 2-3 mese obișnuite mai mari. Și între timp, asigurați-vă că conținutul total de energie al alimentelor pe care le consumați nu crește și că fiecare masă conține aproape același număr de calorii.

2. Mesele dvs. ar trebui să conțină suficiente fibre: mâncați împreună cu toate cele cinci mese, de preferință legume sau fructe, precum și mese făcute din mai multe făini de grâu integral și făcute din leguminoase.!

3. Aveți mai mulți pești în dietă: cel puțin o dată pe săptămână, dar ar fi bine să mâncați pește de trei ori!

4. Minimizați cât mai mult grăsimile, evitați alimentele prăjite în grăsimi și ulei!

5. Consumați produse lactate fermentate regulat, în special probiotice care au un efect benefic dovedit asupra sistemului digestiv!

6. Evitați carnea grasă, preferați puiul (fără piele), curcanul, iepurele sau mai ales carnea de vită slabă, carnea de porc sau mielul!

7. Asigurați-vă că corpul dvs. primește suficiente lichide. Bea cel puțin un litru și jumătate pe zi pe vreme mai caldă și băuturi moderate cu cofeină și alcoolice și zaharate!

8. Mănâncă într-un mediu calm și mestecă bine fiecare mușcătură. Atunci este mai puțin și este de asemenea benefic pentru dieta ta.

9. Mutați-vă în mod regulat; faceți 30 de minute de gimnastică de intensitate moderată, mers pe jos, ciclism de 5 ori pe săptămână și, bineînțeles: renunțați la fumat!

10. Străduiește-te să fii aproape de greutatea ta ideală. Trebuie să știți: afecțiunile digestive și gastro-intestinale sunt mult mai frecvente în rândul persoanelor supraponderale!

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!