Simpatie - Ajută la renunțare

De ce este atât de greu?

Nicotina este un drog extrem de captivant, care creează dependență. Toată lumea a auzit o poveste care „chiar așa” s-a oprit și a terminat. Există oameni cu o voință atât de puternică, care pot pune o țigară doar după propria lor hotărâre sau cu o motivație foarte puternică (de exemplu, sarcina) fără ajutor din exterior. Cu toate acestea, sunt mulți care au eșuat, au încercat fără ajutor, dar s-au obișnuit sau nu au reușit să-l dea jos. Nu sunt mai rău decât să accepte ajutor și să găsească formulări care să-i ajute să treacă prin perioada dificilă de renunțare și astfel să obțină rezultate de durată.

Pe lângă dependența de nicotină, trebuie abordată și dependența psihologică. În timpul renunțării, poate doriți să căutați o preocupare care să vă ajute să renunțați, să vă schimbați obiceiurile și să vă ajutați la ameliorarea stresului. Poate fi diferit pentru toată lumea: yoga, antrenament autogen, grădinărit, drumeții, tricotat etc.

Se pregătește să renunțe

Dacă aveți hotărârea de a renunța, puteți solicita sfatul unui expert. Pentru aceasta, ei pot oferi sprijin profesional adecvat în centrul regional de îngrijire a plămânilor.

Mulți fumători își imaginează că se vor opri treptat, reducând numărul de țigări pe care le fumează, mai întâi la jumătate și apoi cu o treime sau un sfert. Cu toate acestea, acest lucru duce rar la rezultate. O zi ar trebui setată și, după o pregătire adecvată, nu ar trebui să mai fie aprinsă, așa-numita „Oprește ziua”.

Pregătirea pentru „ziua opririi”
În anumite privințe, acesta este începutul unei noi vieți, deci merită să alegeți o perioadă mai puțin stresantă atunci când există o modalitate de a vă schimba activitățile obișnuite. Pe lângă consolidarea motivației, ar trebui să aflați despre obiceiurile dvs. de fumat. Păstrați un jurnal de fumat pentru a ști când, în ce situații fumați. Înțelegerea exactă a condițiilor care declanșează fumatul joacă un rol important în a putea face schimbări specifice în obiceiurile legate de fumat. Dacă sunteți deja familiarizați cu condițiile care fac ca fumatul să fie periculos pentru dvs., vă puteți dezvolta propriile strategii pentru a face față acestor situații.

Preocupările care vă pot slăbi intenția ar trebui abordate înainte de a vă lăsa țigara. Cel mai important dintre acestea este greutatea corporală. Pentru a preveni creșterea în greutate nedorită, trebuie să vă creșteți exercițiile zilnice și să faceți unele schimbări în obiceiurile alimentare. Este bine dacă mediul imediat sprijină și persoana care renunță, deoarece este posibil să fie nevoie de înțelegere și răbdare în zilele mai iritabile și tensionate din cauza lipsei de nicotină. Dacă nu există alți fumători în familie (sau renunță în același timp), vom pregăti și apartamentul pentru o „viață nouă”. Este recomandabil să scoateți din apartament toate articolele legate de fumat, să spălați perdelele și materialele textile pentru a elimina fumul de tutun.

Metode de renunțare

Metode fără droguri

1. Determinarea individuală
Persoanele puternice sunt capabile să renunțe la fumat doar fără nicio decizie individuală, fără niciun ajutor din exterior. Motivația puternică, care poate fi adesea asociată cu fumatul și o sperietură bruscă din cauza schimbării stării de sănătate, contează foarte mult pentru ei înșiși sau pentru o rudă/prieten apropiat. Există multe motive pentru a renunța la fumat. Vă poate ajuta foarte mult să le colectați și să le folosiți activ pentru a vă consolida determinarea și a combate tentația.

Cu toate acestea, trebuie să găsiți motive importante pentru acest lucru. Este posibil ca alții să nu vă spună de ce ați renunțat la fumat, dar puteți aduna cât mai multe motive și să le luați în considerare personal cele mai importante. Există mai multe moduri de a utiliza propria listă de motive, selectați una sau toate următoarele opțiuni:

Faceți cât mai multe copii ale listei de motive și puneți-le acolo unde vă întoarceți des și unde fumați. Acest lucru vă va aminti de ce doriți să renunțați la fumat.

Alegeți cele mai importante motive și plasați carduri de reamintire în geantă, portofel și în orice loc în care vă țineți de obicei țigara. De asemenea, îți amintește de cele mai importante motive chiar atunci când ai cumpăra o țigară sau ai căuta o țigară.

Dă lista familiei și prietenilor tăi și cere-le să-ți reamintească aceste motive dacă vrei să dai foc.

2. Consilierea telefonică
Există, de asemenea, un serviciu local de asistență telefonică în Ungaria. Pacientul care renunță primește ajutor pentru a depăși dorul de nicotină într-o criză acută și o situație stresantă. La telefoane se răspunde de un specialist instruit în consiliere, care ajută la depășirea situației de criză, dar poate oferi și alte informații legate de fumat și renunțare.

3. Asistență medicală
Există, de asemenea, posibilitatea unei consultări personale cu privire la ordinele de renunțare la fumat. Se efectuează o monitorizare continuă. Eficacitatea consilierii medicale chiar și fără medicamente poate fi aproape dublă față de judecata individuală.

5. Site-uri/informații
Pliantele informative singure nu sunt eficiente, ci mai degrabă ajută pe cei care nu au decis încă să renunțe. De asemenea, pot completa informațiile oferite în diferitele discuții (medic, terapie de grup). Acum există site-uri web în care pacienții sunt ghidați programatic prin renunțare. Li se oferă informații și își monitorizează în permanență progresul, dar contactul este de obicei doar online, astfel încât lipsa contactului personal poate fi un dezavantaj în comparație cu terapia de grup.

6. Metode alternative
Există o serie de metode cunoscute care promit să vă ajute să renunțați rapid și ușor într-o varietate de moduri fără medicamente. Eficacitatea lor nu poate fi confirmată sau infirmată pe bază științifică. Prin urmare, este important ca înainte de a începe o metodă atât de incertă, dar promițătoare, să vă gândiți la ea și să vedeți ce promite și pentru cât timp și pentru câți bani.?

Metode farmaceutice

1. Terapia de substituție cu nicotină

Cu dependență moderată până la severă, pot apărea simptome de sevraj mai puternice și mai persistente și există mai puține șanse de a renunța fără medicamente. Trebuie să ne gândim la dependența de nicotină moderată până la severă dacă cineva fumează de mai bine de zece ani și fumează o cutie de țigări pe zi. Acest lucru este indicat și de faptul că cineva aprinde prima țigară în decurs de jumătate de oră de la trezire dimineața.

Dependența de nicotină face dificilă renunțarea la fumat. În acest caz, pentru a atenua simptomele retragerii nicotinei datorate renunțării la țigară, nicotina este livrată organismului în doze în scădere treptată (mai puțin decât ceea ce intră cu țigările). În plus, în jur de patru sute de substanțe toxice nu mai intră în plămânii pacientului. Renunțarea la medicamente are, de asemenea, cel mai mare succes dacă se face într-un program de renunțare de trei luni, sponsorizat de profesioniști, cu 4-6 programări.
Instrumente: plasture, gumă de mestecat, pastilă, spray sublingual.

2. Preparate fără nicotină

Aceste medicamente au fost dezvoltate special pentru renunțarea la fumat. Ele reduc foamea de nicotină și simptomele de sevraj. Acestea duc la o acumulare parțială de dopamină, care reduce simptomele de sevraj în timp ce inhibă receptorii de nicotină, astfel încât, chiar dacă fumătorul fumează țigara, nicotina nu se poate lega de receptor, nu se simte confortabil atunci când fumează o țigară. Acestea sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă, care sunt prescrise de specialiști.

Înainte de a începe terapia cu medicamente, ar trebui să stabiliți o zi pentru a opri țigara, „ziua de oprire”. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să începeți să o luați mai întâi pentru a obține nivelul sanguin corect decât să renunțați la fumat. Medicamentul nu are „efect punitiv” și nu vă face să vă simțiți rău în primele 7-14 zile când pacientul fumează în continuare. Pe de altă parte, poate provoca probleme de somn, de aceea este indicat să nu-l luați la culcare, ci după-amiaza. Fumatul este listat în figurile 8-15. trebuie oprit între zile, medicamentul poate apoi să îndepărteze pofta chinuitoare și să amelioreze simptomele de sevraj.

Sursa: Centrul Național pentru Sănătate Publică

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!