Simpatie - Cele mai importante numere pe care trebuie să le cunoașteți pentru o dietă de succes

Cele mai importante numere pe care trebuie să le cunoașteți pentru o dietă de succes

Câtă energie ai nevoie?

cele

Depinde de sexul și stilul tău de viață.

Necesarul zilnic de energie = multiplicator al activității metabolismului în repaus

Metabolism în repaus (masculin) = 900+ de zece ori greutatea corporală

Metabolism în repaus (feminin) = 700+ de șapte ori greutatea corporală

Muncă fizică grea: 1.8

Activitate fizică medie: 1.4

Stil de viață sedentar: 1.2

Necesarul zilnic de energie pentru o femeie sedentară cu o greutate de 67 kg

(700 + 469) X 1,2 = 1402,8 kcal

Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi cu 4-700 de calorii mai puțin decât necesarul tău de energie. În acest caz, este de așteptat o scădere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână.

Supraponderal sau obez?

Depinde de indicele de masă corporală.

împărțiți-vă greutatea la pătratul înălțimii dvs. în metri.

Ex.: 67: (1,64 X 1,64) = 24,9

19-24: greutate normală

30-40: obezitate moderată

Peste 40: obezitate morbidă

La femei: dacă aveți o lățime a taliei mai mare de 88 cm, sunteți supraponderal.

Pentru bărbați: dacă aveți o lățime a taliei mai mare de 104 cm, sunteți supraponderal.

Cât să te miști?

Cel mai bine este să înoți, să mergi cu bicicleta sau să alergi de 3-4 ori pe săptămână. La început, se vor face plimbări intense și gimnastică. În primele 40-50 de minute de exercițiu, obținem energie doar din carbohidrați, urmează arderea grăsimilor mai târziu. Exercițiul fizic este cel mai eficient atunci când este în intervalul de ardere a grăsimilor, când ritmul cardiac este mai rapid decât de obicei. Această gamă este diferită pentru toată lumea.

180 - vârstă - 10% = ritm cardiac

de exemplu. 180 - 40 = 140 - 14 = 126

Pentru o persoană în vârstă de 40 de ani, 126 este ritmul cardiac potrivit, aceasta poate dura până la 10 minute la început, iar mai târziu starea de sănătate se îmbunătățește.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!