Sfaturi pentru un somn mai bun

Un somn adecvat și de bună calitate este cheia sănătății. Toată lumea știe sentimentul că trebuie să lucreze nedormită. Iată câteva sfaturi pentru a vă ține la curent cu provocările zilei.

Evitați să beți cafea, cola și ceai verde după prânz, deoarece cofeina stimulează circulația sângelui și funcția inimii, iar efectul său durează 14 ore.

Nu beți alcool înainte de culcare! Adormiți mai repede de la vin și bere, dar este posibil să nu puteți dormi prin el toată noaptea.

Nu fuma seara! Nicotina stimulează creierul și corpul și are un efect semnificativ negativ asupra calității somnului.

Nu mânca noaptea! Pentru gustări noaptea, corpul tău se va obișnui cu el și va înregistra în mod regulat foame la frigider - somnoros, în timpul sezonului nocturn.

Nu mânca prea târziu! Mergerea la culcare cu stomacul plin forțează stomacul și intestinele într-o „schimbare de noapte”, făcând somnul neliniștit și superficial.

Culcă-te când ai somn!

Du-te la culcare doar dacă ești cu adevărat obosit și te simți adormit imediat. Ea își folosește patul doar pentru somn și sex. Urmăriți televizorul, mâncați, citiți, gândiți-vă, certați-vă, telefonați și faceți orice altceva în afara dormitorului.

Mergeți într-o altă cameră dacă nu ajungeți la ochiul unui vis. Faceți ceva plictisitor, cum ar fi ascultați muzică liniștitoare și, dacă adormiți, întoarceți-vă la culcare. Sfat: Este mai ușor să adormiți cu o carte în mână.

Dimineața, ridicați-vă întotdeauna la aceeași oră în weekend și de sărbători. Acest lucru poate stabiliza ritmul somn-veghe.

Dacă dormi prost

Faceți mișcare, dar nu lăsați mișcarea prea târziu, deoarece corpul nu o poate „opri”, coborâți, ceea ce face mai greu să adormiți.

Lasă ziua să meargă destul de încet. Dacă este posibil, nu faceți muncă mentală cu două ore înainte de culcare, altfel vă veți gândi și gândi în timp ce vă aflați în pat.

Găsiți-vă o „procedură” înainte de a adormi, o serie de acțiuni, (de exemplu: ascultarea muzicii, o scurtă plimbare, închiderea ușii, spălarea dinților), astfel încât să fie mai ușor să adormiți. Asigurați-vă că „ritualul” nu durează mai mult de 30 de minute.

Dacă dormi prost, nu te tot uita la ceas! În acest fel, te vei gândi constant la planurile și grijile tale și vei rămâne treaz sau vei avea dificultăți în a adormi. Pur și simplu rotiți ceasul către perete.

Nu aprindeți lampa dacă vă treziți noaptea! Lumina te face alertă și scutură ceasul interior din ritm.

Decorează-ți dormitorul într-o atmosferă confortabilă și confortabilă. Nu ar trebui să existe niciun studiu, nici o cămară, nici o cameră TV sau altceva. Temperatura sa ar trebui să fie între 16 și 18 grade Celsius. Întunecați ferestrele.

Un somn bun după-amiaza nu este bun (chiar dacă cade bine): nu veți fi suficient de obosit seara, nu veți putea adormi și nu veți putea dormi toată noaptea.

(WEBPatient, sursa: stern.de)

Recomandarea articolului

Expedierea 3 a sosit și ea. Mai multe vor veni în următoarele săptămâni.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

În timpul petrecut acasă din cauza carantinei, mulți dintre ei și-au schimbat complet ritmul zilnic obișnuit de viață, timp în care o atenție specială.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Când auzim cuvântul somn, majoritatea dintre noi ne gândim la o odihnă relaxantă, odihnitoare, care ne servește regenerarea fizică și mentală. Există multe.

Mulți părinți s-au săturat să fie treji din noapte în noapte pentru că își plâng bebelușul. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta copilul.

Apneea de somn este acum considerată o boală gravă care, pe lângă efectele sale dăunătoare asupra vieții de zi cu zi și a relațiilor, afectează multe persoane.

Somnul este o necesitate de bază pentru regenerarea organismului, inclusiv a sistemului nervos, iar rolul său este atât cantitativ, cât și calitativ.

Mulți suferă de lipsa de somn, dar puțini știu că, cu o igienă adecvată a somnului, puteți depăși chiar și somnifere.

Tulburările de somn cu sforăit și dificultăți de respirație sunt mai susceptibile de a fi o boală la bărbați, în timp ce insomnia este mult mai frecventă în rândul persoanelor cu insomnie.