Simpatie - Determinarea greutății corporale ideale

Vârsta, sexul, tipul corpului, densitatea osoasă, raportul mușchi-grăsime, starea generală de sănătate și înălțimea trebuie luate în considerare la calcularea greutății corporale sănătoase. În ultimele decenii, utilizarea IMC (indicele de masă corporală) a devenit cea mai răspândită, care, deși este o măsură foarte bună, este încă mai potrivită pentru măsurarea stării generale a unei populații decât pentru monitorizarea indivizilor. La urma urmei, nu ne putem compara cu alte persoane, chiar dacă suntem de același sex și înălțime - asta nu înseamnă că greutatea corporală ideală înseamnă același lucru pentru noi. În plus, definiția greutății sănătoase variază de la țară la țară: în Anglia și SUA, de exemplu, este ușor mai mare decât în Belgia sau Olanda.

Cei mai comuni indicatori

Indicele de masă corporală poate fi calculat din greutatea și înălțimea unei persoane. Greutatea corporală este împărțită la pătratul înălțimii date în metri, astfel încât să iasă indicele care poate fi plasat pe o scală. Conform celei mai acceptate scale este o persoană
- Sub 18,5 subponderali;
- Greutate ideală între 18,5 și 24,99;
- Supraponderal între 25 și 29,99;
- Peste 30 de obezi;
- Și peste 40 de ani era extrem de obez.

Dezavantajul IMC este că nu ține cont de compoziția corpului. Un sportiv profesionist cu aceeași înălțime și greutate și o persoană care nu se mișcă niciodată poate avea același IMC, totuși raporturile lor de grăsime corporală și mușchi nu sunt comparabile. Sau, de exemplu, o persoană cu osteoporoză va avea un IMC mai mic decât o persoană sănătoasă cu greutate și înălțime similare, dar nu se poate spune că prima este mai sănătoasă.

Raportul talie-șold

Acest indice se obține prin împărțirea valorii măsurate în centimetri la cea mai subțire parte a taliei la valoarea măsurată la cea mai lată parte a șoldului. Evaluarea rezultatului diferă la femei și bărbați:

- Pentru femei, un raport sub 0,80 înseamnă că riscul de boli cardiovasculare este foarte scăzut, un raport între 0,80 și 0,89 estimează că este mediu, iar o valoare peste 0,90 indică un risc ridicat.

- Pentru bărbați, un număr sub 0,90 este un risc scăzut, un raport între 0,90 și 0,99 este mediu și un raport peste 1 este un risc ridicat.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că obezitatea de tip măr este un factor de risc mai mare pentru apariția bolilor, inclusiv a problemelor cardiovasculare, decât forma perei. Cu toate acestea, deși raportul talie-șold este una dintre cele mai bune metrici pentru determinarea greutății ideale, este, de asemenea, potrivit pentru prezicerea riscului de boală, nu ia în considerare procentul total de grăsime corporală și raportul grăsime-mușchi al unei persoane.

Procentul de grăsime corporală

Împărțirea grăsimii totale a unei persoane la înălțimea lor dă procentul de grăsime corporală. (Măsurarea grăsimii este posibilă numai cu instrumente profesionale.) Grăsimile corporale includ atât grăsimi esențiale, cât și grăsimi stocate. Primele sunt necesare pentru supraviețuire și sunt prezente într-o proporție mai mare la femei (10-13%) decât la bărbați (2-5%). Grăsimile depozitate sunt ele însele depozitele de grăsimi, care nu numai că asigură exces, dar protejează și organele interne. Modificările procentului de grăsime corporală indică, de asemenea, relația cu greutatea corporală ideală:

- Rata ideală pentru bărbații în formă este de 14-17%, pentru femeile în formă 21-24%.

- Rata este acceptabilă dacă grăsimea corporală este de 18-25% pentru bărbați și 25-31% pentru femei.

- Excesul de greutate este indicat cu 26-37% la bărbați și 32-41% la femei.

- Vorbim despre obezitate dacă procentul de grăsime corporală este mai mare de 38% pentru bărbați și mai mult de 42% pentru femei.

Spre deosebire de IMC, procentul de grăsime corporală ia în considerare compoziția corpului, deci nu poate fi același pentru două persoane cu greutate și înălțime similare, dar cu niveluri diferite de antrenament.
Astfel, potrivit lui Nikolett Hart, pe lângă IMC, merită luate în considerare celelalte două valori. Dar dacă niciuna dintre valori nu pare optimă sau pur și simplu nu vă place reflexia noastră, cu un program de stil de viață personalizat, puteți obține atât greutatea corporală ideală, cât și o sănătate perfectă.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!