Simpatie - Greutate corporală comparativ cu procentul de grăsime corporală

Cum să fii mai potrivit pentru o persoană mai grea?

Dacă luăm exemplul unei femei care este un sportiv obișnuit, a cărui greutate corporală este în mare parte alcătuită din masa musculară, este ușor să ne imaginăm că solzii arată mai mult dedesubt decât o femeie care are dietă, dar nu sportivă, ea a pierdut doar masa musculară. În acest caz, chiar dacă kilogramele scad, procentul de grăsime corporală crește deoarece grăsimea va fi prezentă într-o proporție mai mare chiar și la o greutate corporală mai mică.

Desigur, grăsimea este necesară deoarece amortizează sistemul osos, protejează organele interne, participă la reglarea temperaturii corpului și stochează vitaminele. În plus, în perioadele de „înfometare” (care, din fericire, nu se datorează condițiilor precare), rezervele ajută organismul să devină autosuficient. Adică scopul nu este eliminarea completă a grăsimii din corp, ci reducerea la un nivel sănătos.

Pentru a face acest lucru, Trăiește încă 5 ani! mișcarea folosește măsurarea procentului de grăsime corporală ca un element important al fiecărui screening pentru a obține o imagine exactă a stării lor fizice pentru cei care consideră importantă menținerea sănătății.

De la slab la obez

Grăsimea corporală este, de asemenea, afectată de sex și vârstă, luând în considerare acest lucru după cum urmează:.

femei

20-39 ani: 21% prea subțire, 22-33% sănătos, 34-39% supraponderal, peste 39% obez

Între 40-59 de ani: până la 23% subțire, 24-34% sănătos, 35-40% supraponderal, peste 40% obez

Peste 60 de ani: prea subțire până la 24%, sănătos 25-35%, supraponderal 36-42%, obez peste 42%

Bărbați

20-39 ani: 8% slab, 9-20% sănătos, 21-25% supraponderal, peste 25% obez

40-59 ani: 11% slab, 12-22% sănătos, 23-28% supraponderal, peste 28% obez

Peste 60 de ani: 13% slab, 14-25% sănătos, 26-30% supraponderal, 31% obez

Pe baza calculelor, este, de asemenea, posibil să se exprime în kilograme cine stochează cantitatea de grăsime. Dacă o femeie de 60 de kilograme are 22% grăsime corporală, atunci are 60x0,22 = 13,2 kg de grăsime. Oricine este considerat supraponderal în ceea ce privește procentul de grăsime corporală se confruntă nu numai cu o problemă estetică, ci cu un risc semnificativ crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, musculo-scheletale și diabet, depresie și chiar anumite tipuri de cancer.

Cum se reduce cantitatea de grăsime?

Din când în când, putem auzi metode și proceduri minune pe această problemă, deși nu există miracole, cel puțin în reducerea cantității de grăsime. - spune dr. László Babai, expert în prevenire. - Cel mai bun mod de a reduce procentul de grăsime corporală este să faci cel puțin 5x30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Scopul este să transpiri și să gâfâi, dar ritmul cardiac rămâne în intervalul de ardere a grăsimilor dacă nu depășești 100. Mersul intens, alergatul și ciclismul sunt mari arzătoare de grăsimi în acest sens. În plus, ar trebui să ne limităm aportul de carbohidrați și să consumăm în principal proteine, legume, fructe și multe lichide. Un stil de viață conștient duce la sănătate, fitness și longevitate.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!