Simpatie - Medicina stilului de viață

Bolile legate de stilul de viață se mai numesc și boli netransmisibile și boli ale civilizației. Aceste boli se caracterizează prin dezvoltare pe termen lung și curs lent. Aparține celor 4 grupuri principale de boli legate de stilul de viață: boli cardiovasculare, cancer, boli respiratorii cronice și diabet.

- obezitate, sindrom metabolic, diabet de tip 2

- boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, atac de cord, hipertensiune arterială

- unele tumori maligne

- osteoporoză, lombalgie și dureri de spate

Nutriție

O dietă sănătoasă se bazează pe o dietă de calitate și cantitate potrivită, care conține toți nutrienții importanți, vitaminele, mineralele, fibrele dietetice și energia necesare pentru a menține o greutate corporală ideală.

Se recomandă creșterea cantității din dietă:

- legume si fructe

- cel puțin jumătate din produsele coapte consumate trebuie să fie grâu integral

- acordând prioritate laptelui și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi

- utilizarea uleiurilor vegetale în locul grăsimilor animale

- încorporând alimente bogate în proteine într-o dietă variată

Se recomandă reducerea cantității din dietă:

- consumul de grăsimi animale

- reducerea consumului de alcool

- evitarea alimentelor cu adaos de zahăr

Exercițiu

Câtă mișcare este recomandată?

Internațional - OMS, Societatea Americană de Medicină Sportivă, Societatea Australiană de Medicină Sportivă - recomandă 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată și două ore și jumătate de forță musculară pentru a menține sănătatea pe săptămână.

Intensitate medie = transpirație, mișcare gâfâind. Când o propoziție completă nu mai putem spune, dar cuvintele încă pot.

Efectele fiziologice ale mișcării

Mișcarea are o serie de efecte care au fost intens cercetate astăzi în organism:

- îmbunătățește utilizarea zahărului fără insulină în țesutul muscular

- crește elasticitatea vaselor de sânge

- ajută la aprovizionarea țesuturilor cu oxigen și substanțe nutritive

- îmbunătățește funcția creierului, rinichilor, plămânilor

- cu endorfine ajută la echilibrarea stării de spirit

- ajută sistemul imunitar să se apere

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!