Pagina principală Simpatie

Apa merită și ea mult!

Ați citi și pe această temă?

De unde știm că avem o insolare?

Stabilirea nivelului corect de colesterol

Simptomele anemiei nu sunt întotdeauna ușor de recunoscut

Pentru ce este, de ce este apa esențială pentru corpul nostru?

Se găsește în toate celulele și țesuturile noastre - două treimi din corpul nostru sunt apă. Are un rol în funcționarea tuturor organelor noastre: nici circulația sângelui, nici aportul, transportul, absorbția nutrienților, excreția și excreția de toxine și deșeuri nu ar funcționa fără ea. Este necesară apă pentru a menține elasticitatea și temperatura adecvată a pielii, pentru a curăța membranele mucoase ale căilor respiratorii, pentru buna funcționare a organelor noastre locomotorii și pentru a ne construi celulele și țesuturile.

De ce ai nevoie de o aprovizionare constantă?

Apa care intră în corpul nostru este folosită în mod constant, epuizată, golită: atunci când expirăm sub formă de vapori, prin porii pielii cu transpirație, deșeuri, urină și fecale, câțiva litri de apă părăsesc corpul în fiecare zi, așa că trebuie completat. Cantitatea de lichid necesară depinde și de vârstă, greutatea corporală, activitate, activitate, situația vieții și condițiile externe, cum ar fi temperatura și umiditatea.

În medie, 30 ml este aportul zilnic recomandat pe kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă că un adult de 80 kg are nevoie de 2,4 litri de lichid pe zi.

Dacă prea puțin

Simptomele deshidratării pot apărea din cap până în picioare sub mai multe forme: părul plictisitor, pielea uscată, flască, dureri de cap, scufundate, ochii inimați, limba uscată, oboseală, slăbiciune, inervat, stare proastă, deficit de atenție, stare de rău, constipație, urinar afecțiunile tractului pot indica toate.

În plus, deficiența de apă este însoțită de întreruperea echilibrului ionic al organismului, deoarece mineralele, electroliții, cum ar fi sărurile de sodiu, potasiu, calciu și magneziu din lichid, transpirație și urină trebuie să fie completate. Dacă nu înlocuim sărurile minerale pierdute prin transpirație cu activitate care implică transpirații abundente (de exemplu, alergarea pe distanțe lungi, munca într-o instalație cu aer cald), apar amețeli, hipotensiune, crampe musculare, în cazuri extreme, echilibrul ionic al corpului se poate prăbuși complet.

Dacă prea mult

Apare mult mai rar decât deficitul de apă, dar un fenomen existent este așa-numitul otrăvirea cu apă, de asemenea. Într-adevăr, ingerarea unei cantități prea mari de apă poate dilua sângele și fluidele corporale și poate tulbura echilibrul electrolitului și sării din corpul nostru. Lipsa de sare provoacă sete severă, dureri de cap, greață, amețeli, stare de rău, vărsături, aritmie, apa se acumulează în plămâni și insuficiență renală, care poate duce la insuficiență respiratorie, comă sau chiar moarte. Intoxicația cu apă poate apărea dacă (de exemplu, de la o recepție) cineva bea mai multă apă la un moment dat, mai mult de un litru și jumătate pe oră este deja periculos.

Ce ar trebui să fie în pahar, pe farfurie?

Consumând nu numai apă curată de la robinet și apă minerală, ci și toate celelalte băuturi (lapte, piureuri, ceaiuri, sucuri de legume și fructe) vă poate ajuta să vă asigurați aportul de doi litri și jumătate de lichid pe zi. Ar merita să redescoperiți supele, deoarece acestea nu numai că furnizează substanțe nutritive și ajută digestia, dar oferă și aport de lichide și minerale și săruri. Pentru fanii băuturilor clasice de mic dejun, vestea proastă este că cafeaua, cacao și ceaiul negru sunt mai puțin potrivite pentru hidratare, deoarece conțin cofeină, care are un efect deshidratant, deshidratant, diuretic. În mod similar, nu este recomandabil să asigurați aportul de lichide cu băuturi alcoolice, deoarece alcoolul are și un efect de deshidratare. Cola este mai puțin recomandată datorită conținutului său de cofeină, iar băuturile răcoritoare carbogazoase sunt mai puțin recomandate datorită conținutului lor ridicat de calorii și a efectului de puf.

Cu toate acestea, există legume și fructe cu un conținut ridicat de apă, al căror consum ajută și la asigurarea lichidului necesar (pepeni, roșii, portocale, kiwi, ananas etc.), deci cei 2,5 litri nu sunt atât de imposibili.