Simpatie - Ridică-te!

Acestea sunt acum denumite în mod colectiv „boala șezândă”. Conform celor mai recente rezultate, efectele nocive ale 8-10 ore de lucru pe birou pe zi nu pot fi compensate cu o jumătate de oră de exerciții intense, metabolismul nostru ar trebui menținut la un nivel superior în afara sportului.

Potrivit unei estimări americane, petrecem în medie 56 de ore pe săptămână ca o plantă - stând liniștiți în mașină, în fața computerului sau în fața televizorului, nemișcați. În plus, se estimează că femeile stau mai mult decât media, deoarece joacă mai puțin sport, sunt mai puțin active și au o proporție mai mare de lucrători de birou.

Multe ședințe ucid literal: crește riscul de obezitate, embolie pulmonară, accident vascular cerebral și diabet, printre altele. Stilul de viață sedentar este atât de nesănătos încât cercetarea stilurilor de viață inactive este deja un domeniu separat în medicină, iar simptomele vieții sedentare sunt acum denumite în mod colectiv „boala de ședere”.

Unul dintre reperele în dezvoltarea acestui nou domeniu de cercetare este acela că a fost definit științific ce înseamnă semnul mișcării sedentare. În conformitate cu aceasta, o afecțiune sedentară este caracterizată de o persoană care consumă mai puțin de 1,5 echivalenți metabolici (MET) de energie în timpul unei activități de veghe date în timp ce este în poziție șezând sau culcat. Astfel, 1 MET măsoară cererea de oxigen măsurată în repaus, adică arată cererea de energie a metabolismului. Tradus în calorii: un stil de viață sedentar caracterizează o persoană care arde doar 30-38 de calorii pe jumătate de oră. Un astfel de consum de energie este caracteristic unei persoane care se uită la televizor, computer, citește sau conduce o mașină.

De ce cercetăm atâtea sesiuni?

Studiile efectuate pe zeci de mii de eșantioane în ultimii ani au arătat că un stil de viață sedentar are un impact deosebit de negativ asupra sănătății noastre. Potrivit unui sondaj de 12 ani efectuat la 17.000 de adulți canadieni, cei care au petrecut cel mai mult timp ședinți au fost cu 50% mai predispuși să moară în timpul studiului, comparativ cu cei care au stat cel mai puțin. (Marea diferență a rămas chiar și după ce rezultatele au fost corectate în funcție de vârstă, obiceiurile de fumat și timpul petrecut la mișcare și sport).

Când cineva petrece mai mult timp așezat, metabolismul său încetinește. De-a lungul anilor, circulația mușchilor noștri, care au evoluat într-un stil de viață activ, încetinește în imobilitate, astfel încât arde mai puține calorii. Producția de enzime responsabile de descompunerea acizilor grași (trigliceride) este, de asemenea, redusă, ceea ce crește și riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, s-a dovedit că nu numai zborurile lungi, ci și stilul de viață la birou cresc riscul formării cheagurilor de sânge, ceea ce poate duce la embolie pulmonară și tromboză.

Cu cât cineva se mișcă mai puțin, cu atât mai puțin zahăr din sânge folosește corpul lor, ceea ce înseamnă că timpul petrecut pe fese crește și riscul de a dezvolta diabet. Depresia este, de asemenea, mai frecventă în rândul lucrătorilor de birou: cu cât circulația este mai lentă, cu atât hormonul de bună dispoziție intră mai puțin în creier. Este bine cunoscut faptul că multe scaune blestemă coloana vertebrală, în special partea inferioară a coloanei vertebrale, precum și lamboul șoldului, dar în scaun și tendoanele genunchiului sunt scurtate.

În afara sportului, trebuie să vă sporiți metabolismul

Cercetări recente au arătat, de asemenea, că 8-10 ore de lucru la birou nu pot fi compensate cu 30 de minute de sport și exerciții fizice pe zi. Acest lucru este susținut de rezultatele că multe femei care lucrează la birou se mișcă degeaba, chiar și zilnic, dar se luptă cu nivelurile crescute de colesterol și de zahăr din sânge.

Unul dintre cele mai interesante rezultate ale studiilor a fost că s-a găsit o diferență în circumferința taliei, indicele de masă corporală și nivelurile de grăsime din sânge și zahăr din sânge ale celor care stăteau cel mai mult și a celor care se ridicau și mergeau regulat în timpul muncii.

Prin urmare, noile rezultate sugerează că petrecerea a jumătate de oră pe zi singură cu exerciții fizice nu este suficientă singură, ar fi indicat să nu lăsăm metabolismul să se odihnească ore lungi în timpul orelor de veghe. Și acest lucru este mai ușor decât credem. Data viitoare, dacă cineva găsește un loc de parcare mai departe de locul lor de muncă, gândiți-vă la ce opțiune excelentă este să vă stimulați puțin metabolismul și să ardeți mai multe calorii. Scopul este, deci, să-ți faci metabolismul să depășească timpul petrecut făcând sport. Ardem mai multe calorii în timpul sexului, călcând, dar chiar și în timpul pregătirii decât atunci când stăm.

Puteți efectua apeluri telefonice și disertații pe jos

Într-un studiu efectuat la Clinica Mayo din SUA, lenjeria intimă cu sensibilitate la mișcare a fost dată la douăzeci de persoane, dintre care zece erau obezi și zece cu greutate normală și le-au urmărit fiecare mișcare timp de o săptămână. Ei au descoperit că persoanele neobeze au petrecut în medie 150 de minute mai mult exercițiu pe zi, ceea ce înseamnă arderea a 350 de calorii sau un cheeseburger. Slujba, mișcarea de emoție, cumpărarea cămilelor contribuie la menținerea sănătății noastre.

Cercetătorii ne sfătuiesc să ne gândim la corpul nostru ca la un computer. Atâta timp cât mișcăm mouse-ul, apăsăm tastele, sistemul funcționează. Cu toate acestea, în momentul în care opriți matarea, sistemul trece la modul de economisire a energiei. Adică, când ne așezăm, devenim inactivi, corpul nostru simte că avem nevoie de mai puțină energie, astfel încât metabolismul nostru se deplasează la un nivel inferior. Cu toate acestea, când ne ridicăm de pe scaun, ne aprindem și arzătoarele de grăsime.

Prin urmare, ar fi recomandabil ca lucrătorii de la birou să se ridice cât mai des posibil (de preferință la fiecare jumătate de oră). De asemenea, puteți citi e-mailuri și efectua apeluri telefonice în timp ce stați în picioare. Steve Jobs, fondatorul Apple, a venit cu idei în mod regulat, mergând cu colegii. Dacă stăm pe o minge în loc de un fotoliu, din cauza mișcărilor, mușchii de-a lungul coloanei vertebrale nu se înțepenesc, nu avem ocazia să ne topim nemișcat în scaun ore în șir. Acasă, este recomandat să limitați vizionarea TV la mai puțin de două ore pe zi și să vă ridicați cât mai des sau să mergeți cu bicicleta pe cameră. Cu modificări minime, se poate realiza ca persoanele de vârstă mijlocie cele mai afectate de un stil de viață sedentar să evite să câștige 1-2 kilograme pe an.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!