Simpatie - Simptome și tratamentul sindromului burnout

Burnout-ul are de obicei următoarele simptome:

- Epuizare, oboseală, performanță scăzută

- Senzație de vid interior, uneori somnolență

- Sentimente de deznădejde și deznădejde („de parcă aș fi într-un punct mort”)

- Tulburări de somn: dificultăți de adormire, trezire frecventă și somn superficial, tulburat, posibil coșmaruri, trezire epuizată dimineața

- Scepticism, atitudine negativă, cinică - în ciuda percepției optimiste și pozitive anterioare

- Crearea în jos și critici ascuțite, observații reprobabile

- Intoleranță, eventual aroganță, comportament imprevizibil și coleric

- Anxietate, simptome de panică - în principal pentru că nu poate face ceva (suficient de bine), dă faliment, se ridică

- Simptome însoțitoare: cefalee, tensiune, bătăi rapide și dezordonate ale inimii, tensiune arterială fluctuantă, indigestie, opresiune toracică, dificultăți de respirație, transpirație

Persoanele care suferă de epuizare au, de asemenea, următoarele:

- Situația se deteriorează treptat din cauza frustrării prelungite la locul de muncă.

- Afectează în primul rând pe cei care anterior erau foarte dedicați, agili și activi; care sunt foarte dornici de recunoaștere sau își iau prea mult din necazurile altora, se îngrijorează mult de ceilalți.

- Apare adesea la cei care nu primesc suficientă apreciere și recunoaștere pentru eforturile lor.

- Este format în principal din profesioniști care se ocupă mult de oameni: au o ocupație de ajutor, au un mare simț al responsabilității și datoriei, îndeplinesc o sarcină independentă de luare a deciziilor.

- Deseori duce la pensionare pentru o perioadă mai lungă de timp și la scăderea sau chiar pierderea capacității de muncă.

Epuizarea ocupațiilor auxiliare

În primul rând, Herbert Freudenberger descrie sindromul Burnout. Conform observațiilor sale, epuizarea afectează în principal persoanele din ocupațiile auxiliare (medici, asistente medicale, asistenți sociali, psihologi, îngrijitori, consilieri etc.). De-a lungul anilor de muncă intensă, suprimarea sentimentelor negative și epuizarea cronică - dacă nu are loc regenerarea - duc la apatie, indiferență, cinism și apoi depresie în timp.

Cum să evitați epuizarea?

Fiți atenți la semnele de avertizare din timp! Dacă simți că ai lucrat excesiv, ești în permanență ocupat cu munca ta, nu o poți opri (chiar și seara și noaptea), atunci este timpul să te abții imediat puțin.

Mulți fac greșeala de a se exagera mult timp fără să se oprească. În mod ideal, toată lumea ar trebui să lucreze cu o utilizare de numai 80%, astfel încât rezervele să nu fie complet epuizate și să existe, de asemenea, posibilitatea de a se completa. Cei care iau acest lucru pentru inimă vor fi în curând surprinși să vadă că performanțele lor se îmbunătățesc din nou, că pot lucra din nou într-un mod mai concentrat și creativ.

Nu face totul singur! Renunță la convingerea că trebuie să faci totul de unul singur, altfel nu vei fi pregătit și nu vei fi suficient de bun. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă duce lucrurile înainte și a ceea ce numai voi puteți face cu adevărat!

Evitați stresul și presiunea ridicată! Nu-i lăsați să se grăbească și să vă suprasolicite! Includeți pauze și, dacă este necesar, anulați termeni mai puțin importanți. Dacă lucrezi ca o mașină pentru totdeauna, toată lumea din mediul tău se va obișnui cu ea și te vei aștepta să o faci de la bun început.

Vesela, distracția este foarte importantă! Încercați să abordați munca și lucrurile din viață și cu un pic de umor. Umorul este una dintre cele mai importante metode de ameliorare a stresului. Nu te lăsa să depinzi de dispozițiile altora! Străduiește-te nu numai pentru o atitudine pozitivă, ci și pentru răspândirea ei!

Antrenament autogen și ameliorarea stresului

Stresul cronic este una dintre principalele cauze ale epuizării. Prin urmare, tot felul de metode de relaxare ajută la prevenirea și tratarea epuizării. Dacă nu este nimeni în apropiere care să învețe acest lucru, obțineți un CD de relaxare, DVD, ascultați muzică pentru a vă ajuta să vă relaxați, să faceți băi calde, relaxante, cu ulei esențial.

Vindecarea vindecării vitaminelor

Un regim vizat de doze mari de vitamine poate ajuta, de asemenea, foarte mult în tratarea și prevenirea oboselii. Anumite vitamine, minerale și oligoelemente joacă, de asemenea, un rol foarte important în producerea de energie de către celule, precum și în producerea hormonului fericire (serotonină) și melatonină, care ajută la somn. Lipsa acestora (de exemplu, alimentația necorespunzătoare, digestia slabă, utilizarea crescută din cauza stresului, pierderea medicamentelor de plăcere etc.) afectează producția de serotonină și melatonină, favorizează deteriorarea nervilor, anxietatea și substanțele care induc depresia (de exemplu kinurenina, hidroxichinurenina) afectează echilibrul și acțiunea coordonată a hormonilor. Din acest motiv, poate fi util să luați doze țintite și eficiente de vitamine și alte substanțe vitale și să utilizați terapie de șoc prin perfuzie și injecție. Deoarece normalizarea nivelurilor reduse de substanțe vitale cu vitamine orale poate dura adesea între 6 și 12 săptămâni (în special în cazul unei digestii slabe), substanțele perfuzate permit vindecarea și regenerarea mult mai rapidă. Fiecare curs de perfuzie cu vitamine constă de obicei în 6-12 tratamente, de obicei se repetă de 2-3 ori pe săptămână, după care se poate administra din când în când o perfuzie de întreținere.

Decontaminarea și gestionarea acid-bazată a gospodăriei

Cel care este suprasolicitat și are prea mult stres în viața lui mănâncă grăbit și neregulat, bea puține lichide, bea multă cafea, digeră prost, se mișcă puțin. Toate acestea (împreună cu multe alte efecte din mediu) duc la supraacidificarea organismului. Excesul de acid afectează o mulțime de funcții celulare și, de asemenea, dăunează activității sistemului nervos, care se manifestă inițial prin oboseală, epuizare, ulterior dureri de cap sau alte dureri, iritabilitate și anxietate. Prin urmare, oboseala este, de asemenea, un apel pentru a stabili stilul nostru de viață necorespunzător, supraacidifiant cât mai curând posibil și pentru a corecta schimbarea pH-ului. Există multe metode disponibile oricui astăzi. Puteți efectua diete mai blânde, alcalinizante și detartrante, puteți face băi de bază, transpirații, masaje și puteți lua și bea pulberi și băuturi de bază.

Homeopatie, fitoterapie

Unele remedii homeopate (de exemplu, Ac. Phosph., Ac. Picrinicum, Hypericum, Sepia, Nux vomica) pot sprijini recuperarea simptomelor fizice și mentale datorate epuizării. Cu toate acestea, este de competența unui specialist în domeniu să selecteze agenții corespunzători. Multe dintre plante au efectul de a ajuta la adaptarea la stres și de a armoniza funcțiile sistemului nervos, precum de ex. lemongrass, sunătoare, lavandă, tei, ginseng, maca sau ashwaganda. Aceste plante pot fi consumate sub formă de ceai sau, în doze mai mari, extractul ingredientelor active poate fi utilizat și sub formă de capsule și picături.

Antrenor

Rolul unui antrenor este să vă ajute să vă gestionați eficient, să vă programați timpul în mod adecvat și eficient, să ne explorați punctele slabe, punctele forte și să identificați rădăcinile problemelor noastre. Astfel de consultanți sunt acum angajați de mai multe companii mai mari pentru a proteja rezervele interne ale managerilor și pentru a-i ajuta să funcționeze mai eficient.

Psihoterapie

Dacă simțiți că cauza epuizării este mai adânc înrădăcinată, posibil legată de unele traume din copilărie, o problemă de relație, poate doriți să căutați un psihoterapeut versatil. De asemenea, el poate ajuta la identificarea fundalului debilitant și la stabilirea acestuia mai conștient.

Medicamente

Dacă epuizarea este însoțită de anxietate și depresie extrem de severe, foarte severe și niciuna dintre cele de mai sus nu a ajutat, este posibil să aveți nevoie și de un medicament temporar. Cu toate acestea, pentru a nu avea nevoie de psihofarmaceutice bogate în efecte secundare pentru o lungă perioadă de timp și pentru a lua cât mai puține dintre ele, merită să continuați acest tratament în combinație cu cele enumerate anterior.

sursa: Dr. Erika Balaicza, www.balaicza.hu

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!