Simplu, foarte hrănitor și gata în câteva minute: de aceea LECSÓ se potrivește ușor în dieta dvs. dacă o faceți astfel

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Din fericire, o mulțime de dietă sălbatică fostă sunt deja conștienți de faptul că regimul nu este deloc doar pui, pește, orez și salate - deși au și propria lor frumusețe. Absolut eficient atât pentru stilul de viață, cât și pentru pierderea în greutate, dacă acordați atenție ingredientelor, le puteți varia, deoarece cu o oarecare creativitate și citire, chiar și cele mai subțiri feluri de mâncare pot fi consumate fără probleme - oricând.

Bineînțeles, moderarea este cheia în toate: dacă îți vine să gusti un letcho încărcat cu ouă de bunicuță cu puțină pâine albă, fă-o: dacă ești atent la porțiile tale și la aportul de nutrienți în cea mai mare parte a săptămânii, lumea va fi cu siguranță nu colaps.

Recunosc că sunt o adevărată dezamăgire, dar nu-mi mai place să mănânc versiunea clasică. Nu sunt vegan, dar încerc să mănânc cât mai puțină carne și aleg variante mai slabe ale acestora. Evit cârnații și cârnații cât pot, așa că nu am un gram de carne în letcho. Cu toate acestea, poate fi în continuare hrănitor, divin delicios, iar dacă gătesc o porție mai mare din aceasta - care este de maximum 15 minute cu preparate - va fi un prânz perfect pentru mine zile întregi.

Dacă știu că am consumat mai puține proteine, am copt un piept de pui sau câteva cuburi de tofu, bulgur gătit sau quinoa și am primit deja o masă cerească cu un fel de mâncare.

Letcho-ul meu de bază, pe de altă parte, este deja făcut cu fasole: dacă am timp, îl îmbib cu o zi înainte, dar de multe ori îmi pun votul la cutie. Leguminoasele sunt surse excelente de proteine și fibre, bogate în vitamine și minerale și, de asemenea, se potrivesc fabulos cu letcho. Iar cele cu care încă mai variază sunt condimentele!

Letcho, care se potrivește ușor în dietă - ingrediente:

1 cutie de fasole roșie

5 roșii mai mari

6 ardei TV

1 varză sau ardei gras roșu

2 capete de ceapă

3 căței de usturoi

1 dovlecel mic sau cateva felii de dovleac stea

Sare, piper, ardei roșu nebun

Rozmarin proaspat, busuioc, coriandru

Iată cum să o faceți

Aruncați usturoiul zdrobit peste un pahar de ceapă prăjită pe grăsimea de nucă de cocos timp de o jumătate de minut, apoi scoateți-l de pe foc și amestecați o lingură de ardei roșu. Pentru a vă împiedica să ajungeți acolo, dacă chiar aveți nevoie, turnați puțină apă în el. Se înroșesc puțin, iar apoi, dacă îl puneți din nou pe foc, puteți intra în ardeii tăiați subțire și roșiile riscante, dovleacul tăiat cubulețe sau dovleceii. Prajesc fara capac cateva minute si apoi turn peste putina apa, dar poti sari peste asta. După gust, sare, piper, amestecă, adaugă rozmarin și busuioc și gătește timp de 15 minute sub capac. După ce ați gătit totul bine, intrați în fasole. După 5 minute, presărați coriandru proaspăt pe el și porția se poate duce.

O puteți mânca cu ouă, puteți găti orez, bulgur, mei, hrișcă, quinoa ca garnitură. Dar este o sursă excelentă de nutrienți în sine.

Dacă te-ai săturat de salate, chestii la grătar, acest letcho este un fel de mâncare perfect, bogat în fibre, în care toate legumele, cu excepția boabelor de fasole, au un conținut scăzut de calorii. Fasolea, pe de altă parte, este o sursă excelentă de proteine - nu ratați!

10 proteine vegetale cu care ai garantat că trăiești bine