Exerciții simple care ameliorează durerea piciorului într-o clipită

Toată lumea a experimentat cum este să ai picioarele umflate, obosite și dureroase. Aceasta este o condiție familiară pentru cei care petrec mult timp lucrând și, de asemenea, pentru cei care duc un stil de viață sedentar. Din fericire, exercițiile speciale pot ameliora durerile de picior. Acestea nu necesită mult timp, dar dacă le faceți în mod regulat, veți experimenta o diferență uriașă în starea picioarelor. După o zi lungă și dificilă, vă puteți relaxa cu ajutorul lor.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Exercitiul 1

Stai drept, cu picioarele una lângă alta.
Rămâneți în vârful picioarelor cât puteți de sus și țineți-vă în această poziție timp de 30 de secunde.
Pune piciorul pe pământ.
Repetați de 5-10 ori.

Exercițiul 2

Puneți piciorul drept înainte ca și când ați călca.
Rulați piciorul stâng pe degetele de la picioare și stați 30 de secunde.
Repetați de 5 ori cu ambele picioare.

Exercițiul 3

Stai pe perete și apasă-ți palmele împotriva lui.
Întindeți piciorul drept înapoi și așezați-l pe vârfuri.
Luați celălalt picior pe pământ. Țineți așa 30 de secunde.
Repetați de 3 ori cu ambele picioare.

Exercițiul 4

Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau stați în picioare.

Puneți o minge de tenis sub talpă.
Rulați de la călcâi până la picioare.
Repetați de 50 de ori pe ambele picioare.

Exercițiul 5

Puteți face chiar acest exercițiu cu ambele picioare în același timp.

Pune mingea de tenis pe cărămida de yoga.
Puneți piciorul pe mingea de tenis, astfel încât să fie chiar sub gleznă.
Rulați mingea în toate direcțiile timp de 10 secunde și apoi împingeți în jos timp de 3 secunde.
Repetați cu celălalt picior.
Efectuați 2 repetări.

Exercițiul 6

Puteți face acest exercițiu cu ambele picioare în același timp.

Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, întindeți picioarele înainte.
Puneți o centură sau un prosop înfășurat sub unul dintre picioare.
Ridicați picioarele, apucați prosopul cu ambele mâini și țineți-l timp de 30 de secunde.
Repetați de 5 ori cu ambele picioare.

Exercițiul 7

Puneți unul dintre picioare pe cărămida de yoga, astfel încât doar degetele de la picioare să o atingă. Tocurile tale ar trebui să fie pe pământ.
Înclinați-vă înainte și puneți-vă toată greutatea pe degetele de la picioare timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
Repetați de 5 ori cu ambele picioare.

Exercițiul 8

Acest exercițiu relaxează picioarele și reduce umflarea.

Stai întins pe podea lângă perete. Sprijiniți-vă spatele cu un prosop înfășurat.
Brațele lângă corpul tău.
Ridicați picioarele pentru a face un unghi drept cu corpul.
Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de minute.
Repetați de 2-3 ori pe zi.