Antrenament pe stomacul gol? Argumente pro şi contra!

Este subiectul unei eterne dezbateri să te antrenezi dimineața Pe stomacul gol este mai bine sau umplut cu substanțe nutritive, ca să spunem așa, cu un rezervor plin. Întrebarea este deosebit de interesantă în cazul antrenamentelor cu greutăți. Dar ce spune știința și ce spune experiența?

Antrenamentul pe stomacul gol - un entuziasm

Din anumite motive, discutarea eficienței dietelor și a celor mai bune practici noi, susținute „științific”, este întotdeauna controversată. Interesant este faptul că acest lucru este și mai pronunțat acasă - am văzut deja destul de multe site-uri străine și nu există o astfel de tentație ca cea evocată în Ungaria. Susținătorii de metode noi sau puțin cunoscute și susținătorii cu ochii orbi ai metodelor vechi, „dovedite” sau pur și simplu adaptate fără gândire, se confruntă cu argumentele lor sub forma unui karate de gură online furios.

Deci, să încercăm să privim lucrurile în mod obiectiv, fără a fi prea scufundat în disertații științifice plictisitoare!

Ştiinţă?

De regulă, un contra-exemplu poate fi găsit pentru fiecare cercetare cu o mică căutare, ceea ce dovedește exact opusul cercetării date. Este destul de dificil să filtrăm informații reale relevante pentru noi din știința științifică. Complică problema dacă un guru de lux cită din orice studiu, oricine îl va lua în numerar oricum. Apoi, acest studiu este kosher. Luați un exemplu legat de antrenamentul pe stomacul gol!

Am găsit această cercetare într-un articol care a evidențiat beneficiile antrenamentului pe stomacul gol. Articolul este destul de convingător. Conform cercetărilor Exercițiul pe stomacul gol favorizează pierderea de grăsime și, de asemenea, îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Au fost studiate trei grupuri în studiu, unul a mâncat dimineața și nu s-a antrenat, celălalt s-a antrenat după masă, iar al treilea s-a antrenat pe stomacul gol. Toți indicatorii au fost cei mai buni pentru al treilea grup. Și apoi vin detaliile, pentru că diavolul stă întotdeauna în detalii!

Dacă citim doar în „abstract”, putem vedea deja că, pe de o parte, este suficient participanții au fost umpluți cu mâncare nesănătoasă în timpul cercetării. A fost utilizată o dietă care este în sine o cale directă către rezistența la insulină pe termen lung. în plus antrenament de rezistenta subiecți, nu antrenament cu greutăți. în plus mâncarea consumată dimineața este doar despre carbohidrați. Deci, a existat un studiu în care subiecții care altfel făceau cardio dimineața erau umpluți cu grăsimi în timpul zilei, înainte și în timpul antrenamentului (sau în schimb) cu carbohidrați, cu excepția grupului de control. În mod surprinzător, grupul care s-a antrenat pe stomacul gol arată cele mai bune rezultate?

Ar fi o greșeală să tragem o concluzie clară din această cercetare că este mai bine ca toată lumea să se antreneze pe stomacul gol. Mai ales nu despre gantere. De ce?

Acest studiu a examinat efectul asupra pierderii de grăsime. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să câștigați în greutate și să vă maximizați performanța, este mai bine să mâncați ceva înainte de antrenament (dar nici acest lucru nu este legal).
Unii oameni răspund în mod specific slab la antrenamentele de post, și luptați cu stări de rău la un moment dat cauzate de scăderea zahărului din sânge. Niciun bărbat nu a oprit deja banda de alergat din această cauză. Aceasta este, desigur, o problemă structurală, există cei care pot suporta postul (chiar și antrenamentul cu greutăți) fără probleme. Dar nu se poate afirma clar, că aceasta este soluția mai bună pentru toată lumea
Nu se spune niciun cuvânt în cercetările despre consumul de proteine și aminoacizi. A fost studiat doar efectul glucidelor.

Cu toate acestea, există și un argument în favoarea antrenamentului pe stomacul gol dimineața, dacă ne uităm doar la această cercetare. Să vedem:

Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime, ar trebui să încercați cu siguranță, deoarece rezultatele vorbesc de la sine
Dacă vă puteți exercita pe stomacul gol, atunci nu există riscuri implicate, în limba maghiară nu veți pierde nimic încercând
Nimeni nu interzice un mic BCAA sau alt preparat gratuit de aminoacizi, eventual un energizant pre-antrenament să alunece dimineața dimineața.

Așadar, nu este nimic în neregulă cu afirmațiile bazate pe cercetarea științifică, doar examinează întotdeauna dacă concluzia pe care o găsești într-un articol referitor la aceasta poate fi cu adevărat extrasă din acea cercetare.!

O poți face oricum!

Natural există, de asemenea, o teorie conform căreia antrenamentul cu greutăți pe stomacul gol, cu doar o cantitate mică de BCAA sau aminoacizi esențiali în „rezervor”, este deosebit de avantajos, de asemenea, pentru creșterea musculară. Indiferent de ora din zi. Prin implicare, teoria este susținută și de cercetare. Marea problemă cu asta foarte puțini subiecți au participat la cercetare (deja acolo unde este deloc menționat acest lucru, deoarece nici măcar nu scriu despre dimensiunea eșantionului declarațiilor date. Din păcate, 10-20 de persoane NU sunt considerate un eșantion reprezentativ!).

Ei bine, acest lucru poate funcționa - deoarece cercetarea a dat și rezultate bune, chiar dacă eșantionul a fost mic - dar nu este legal. Nu este vina noastră că această afirmație este adevărată sau nu, ci că legal nu poate fi adevărat pentru toată lumea! (Este cu siguranță demn de remarcat faptul că agentul de publicitate al metodei în sine nu spune că toată lumea ar trebui să urmeze această dietă și că ar fi prea devreme să accepte ceva despre asta ca fapt.)

Un lucru este sigur, cercetează aici sau acolo: dacă te antrenezi pe stomacul gol dimineața, nu-ți vei pierde mușchii, și susținem, bazându-ne doar pe propria noastră experiență, că este nici puterea ta nu se va agrava, cu excepția primelor câteva săptămâni când creierul tău te face să crezi că poți face un antrenament de rahat doar pe stomacul gol. Să presupunem că, în cazul unui antrenament de după-amiază, nici nu ne-am gândi să nu mâncăm timp de 8 ore sau mai multe înainte, dar asta este o altă problemă.