Artroza genunchiului este de 4 grade,

genunchiului

Leziuni la genunchi

Observați în mod constant sunetul neplăcut în timp ce vă ghemuiți sau urcați scările? Nu știi că este doar o suprasolicitare sau trebuie să-ți faci griji?

Citiți articolul care vă spune cum să preveniți leziunile genunchiului și, de asemenea, când este timpul să mergeți la medic.

În acest articol veți găsi 10 exerciții care vă vor ajuta la ameliorarea durerii și, în același timp, întindeți bine și relaxați mușchii din jurul genunchiului.

În cele din urmă, vă recomandăm câteva suplimente alimentare pentru a preveni leziunile. Cauzele săriturilor și crăpăturilor Pot exista diferite cauze ale săriturilor și crăpăturilor genunchiului.

Este important dacă sunetul este însoțit de durere, înțepături sau umflături. Din fenomenul însoțitor, puteți ști dacă este o problemă gravă sau o lipsă de mișcare sau, dimpotrivă, o solicitare excesivă a articulațiilor.

Până când disconfortul genunchiului dvs. nu este însoțit de durere sau umflături, nu aveți de ce să vă temeți. Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul care acoperă oasele se uzează treptat și se formează umflături pe suprafața sa.

Este un proces natural pe care nu-l putem schimba, ci doar încetini. Aceasta este o condiție în care ghemuitul sau mersul în timp ce săriți puncte pe frecarea suprafețelor inegale.

Uzura genunchiului: simptome, examinare și tratament

Sunetul poate fi cauzat și de adunarea oaselor, de întinderea tendoanelor în timpul mersului sau de articulațiile care ajung la os. Dacă doriți să limitați acest sunet, urmați sfaturile și exercițiile prezentate în acest articol. Dacă crăparea și ricoșarea genunchiului sunt însoțite de durere sau umflături, este mai bine să nu-l lăsați să plece, caz în care ar trebui să consultați un medic. Acesta poate fi un simptom al mai multor boli, cum ar fi [1]: menisc rupt - meniscul este o structură de țesut conjunctiv cartilaginos în formă de C a articulației genunchiului care amortizează impulsurile, ajutând la distribuirea uniformă a sarcinii pe genunchi, astfel încât oasele nu se freacă unele de altele.

La o vârstă fragedă, această boală poate fi rezultatul activității sportivului sau al accidentării. Meniscul este deosebit de vulnerabil atunci când genunchiul se rotește. La bătrânețe, aceasta nu mai este o raritate și meniscul se poate rupe mai ușor. În timp, suprafața poate deveni rugoasă și se pot forma lacrimi.

10 exerciții pentru prevenirea apăsării genunchilor și a durerii

Genunchiul se umflă și agilitatea acestuia se deteriorează. Dacă cartilajul este prea subțire sau deteriorat, artrita se numește artrită. Ce tip de medicamente articulația articulațiilor picioarelor, pe de altă parte, poate fi detectată numai într-o stare avansată, deoarece nu există nervi în cartilaj, astfel încât pacientul nu simte durere. O persoană începe să perceapă durerea numai atunci când rănirea este mare și pe termen lung. Cea mai frecventă formă de artrită este uzura articulară a osteoartritei, o boală degenerativă a cartilajului care afectează în principal persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă de peste 40 de ani.

Prin urmare, activitățile sportive și prevenirea care pot proteja împotriva artrozei genunchiului de la 4 grade de deteriorare a articulațiilor și a cartilajului nu trebuie neglijate la o vârstă fragedă.

Mersul pe jos, înotul, yoga sau tai chi, ciclismul și întărirea sunt forme de sport care pot ajuta la prevenirea durerii.

Cu sportul, vă mențineți greutatea în același timp și nu vă încărcați articulațiile cu kilograme în plus. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă protejați genunchii.

Exerciții și exerciții fizice regulate - mușchii picioarelor trebuie întăriți, iar mușchii din jurul genunchilor nu trebuie uitați. Prin urmare, merită să includeți în planurile dvs. de antrenament antrenamentele de greutate și rezistență sau propriile dvs. exerciții grele, genuflexiuni sau breakouts cel puțin de două ori pe săptămână.

Încălzirea înainte de antrenament - mușchii trebuie încălziți înainte de antrenament. Prin urmare, încălzirea nu trebuie ratată pentru a evita rănirea sau supraîncărcarea. Acest lucru se datorează faptului că un antrenament mai greu poate fi periculos pentru mușchii și articulațiile rigide.

Fizioterapie pentru genunchi începător

Întinderea mușchilor și articulațiilor trebuie întinse bine înainte și după întindere. Întindeți regulat mușchii din față și din spate ai coapsei - mai întâi cvadricepsul și apoi mușchii flexori.

Acordați atenție pantofilor - purtați încălțăminte confortabilă, care nu exercită o presiune nejustificată asupra articulațiilor, mai ales dacă stați mult la locul de muncă, de exemplu.

Mențineți-vă greutatea optimă - un alt motiv pentru care nu ar trebui să fiți supraponderal. Acest lucru se datorează faptului că în această stare există o presiune mai mare pe genunchi și articulații. În practică, obezitatea este un factor de risc pentru dezvoltarea artritei genunchiului.