Simptome și înlocuirea deficitului de magneziu

13 septembrie 2013 10:19 | ->

Alimente grase, sărate, băuturi răcoritoare dulci și înghețate, mult alcool. Consumul de toate acestea, combinat cu puțină mișcare, este un fenomen comun în Ungaria de astăzi. Un stil de viață nesănătos provoacă multe probleme în organism. Se vorbește mai puțin despre deficitul de magneziu. Cu toate acestea, lipsa acestui mineral poate provoca nu numai crampe musculare și depresie, ci și probleme ale mușchilor inimii.

Vom arăta pe scurt care sunt simptomele deficitului de magneziu și cum ne putem proteja împotriva acestuia.

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Prezența sa este esențială în multe procese. Astfel, de exemplu, are un rol în funcția mușchiului scheletic, a inimii și a uterului, în funcția nervului. Efect benefic asupra sistemului cardiovascular, inhibă anumite tulburări ale ritmului cardiac, reglează tensiunea arterială.

Aportul adecvat de magneziu este de 300 miligrame pe zi pentru femei și de 350 miligrame pe zi pentru bărbați. Pe lângă alimentația și stilul de viață adecvate, această cantitate poate fi ingerată și cu alimente. Dar, în unele cazuri, suplimentarea cu magneziu poate fi necesară pentru a preveni deficiența de minerale de a provoca boli.

Stresul crescut, de exemplu, crește necesarul zilnic de magneziu. Dacă nu luăm în considerare acest lucru, este posibil să avem probleme. Consumul excesiv de proteine și grăsimi, consumul excesiv de alimente care conțin fosfat, cum ar fi băuturi răcoritoare carbogazoase, hot dog, mezeluri, înghețate, alimente prea sărate, o dietă excesivă poate provoca, de asemenea, deficit de magneziu. Femeile însărcinate și mamele care alăptează pot avea, de asemenea, nevoie de supliment de magneziu.

Deoarece sărurile de magneziu sunt solubile în apă, deseori reducem conținutul de magneziu din alimentele altfel sănătoase prin proceduri de bucătărie frecvent utilizate, defectuoase. De exemplu, nu este bine să înmuiați, să gătiți alimentele care conțin magneziu prea mult timp sau, dacă este posibil, să le preparați în puțină apă de gătit și să folosiți apă, deoarece o parte din magneziu se dizolvă în ea. Consumul excesiv de produse pe bază de cereale „supra-rafinate” - pâine albă, produse fine de panificație - duce, de asemenea, la o scădere a aportului de magneziu.

Deficitul de magneziu trebuie tratat în primul rând printr-o dietă sănătoasă și schimbarea stilului de viață. Cele mai importante surse de magneziu sunt cartofii, legumele, diverse leguminoase și pește și nucile. De asemenea, este important să consumați ape minerale cu un conținut adecvat de magneziu, în special pentru cei care activează în sport. Vă rugăm să rețineți că conținutul de magneziu din apele de izvor și apele minerale disponibile poate varia foarte mult, de aceea este întotdeauna recomandabil să citiți informațiile de pe ambalaj.