Simulator pas cu pas - clase pas cu pas pentru scăderea în greutate

luați considerare

Astăzi, piața oferă o gamă largă de simulatoare care pot fi achiziționate pentru antrenamente la domiciliu. Acestea includ un pas cu pas care se referă la jucătorii de cardio. Activitatea sa se bazează pe urcarea scărilor.

Ce pas cu pas?

Mulți oameni pun astfel de întrebări, el a ales un simulator pentru el însuși. Stepper-ul echilibrat și alte variante ale simulatorului sunt utilizate pentru pierderea în greutate și corectarea formei. Cu exerciții fizice regulate, puteți dezvolta mușchii, vă puteți întări sistemul cardiovascular și vă puteți îmbunătăți sistemul respirator. Unul dintre principalele avantaje este operarea ușoară și merită menționată dimensiunea redusă a structurii.

Ce mușchi formează stepperul?

În timpul antrenamentului, sarcina principală pe mușchii gastrocnemius, dar lucrează activ pe șolduri și fese. Când explicați ce dă stepperul, ce fac mușchii, merită remarcat faptul că presa primește sarcina, dar numai dacă exercițiul este făcut corect. Când se folosește un simulator format din brațe, mușchii mâinilor, pieptului și spatelui funcționează. Un alt punct important - câte calorii arde stepper-ul, deci totul depinde de greutatea inițială, de exemplu, dacă cântarul prezintă 70 kg și atunci puteți pierde 175 kcal după o jumătate de oră de antrenament.

Cum să alegeți un pas cu pas?

Piața prezintă mai multe versiuni ale simulatorului care diferă de design. Există mai multe recomandări despre cum să alegeți o scară pentru casa dvs.:

  1. În primul rând, trebuie să determinați unde ar sta simulatorul, adică cât spațiu poate fi alocat echipamentelor sportive.
  2. Luați în considerare principiul simulatorului și, atunci când alegeți pedalele în mod independent, cel mai bine este să alegeți, deoarece eficiența va fi mult mai mare, dar afectează și prețul.
  3. Trebuie să acordați atenție dispozitivelor electronice. Poate doriți să luați în considerare ce parametri sunt necesari și care sunt inutili. De exemplu, un monitor de ritm cardiac și un contor de calorii sunt utile.
  4. Simulatorul pas cu pas poate avea diverse programe, un monitor, elemente de design suplimentare, cum ar fi un suport pentru sticle, care va fi un bonus plăcut, în timp ce crește prețul simulatorului.

Stepper player - avantaje și dezavantaje

Pentru a cumpăra simulatoare sportive, nu este dezamăgitor să luăm în considerare toate avantajele și dezavantajele. Construcția de steppers este mică, în special pentru versiunile mini, astfel încât aceștia își pot permite cei care locuiesc în apartamente mici. Antrenamentul pe stepper nu necesită pregătire fizică specială și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi. Evoluția prejudiciului poate provoca numai dacă nu luați în considerare contraindicațiile.

Stepper este bun

Rezultatele terapeutice și estetice ale simulatorului prezentat sunt numeroase și variate. Dacă sunteți interesat de ceea ce este util un pas cu pas, ar trebui să știți despre aceste beneficii:

  1. Deoarece simulatorul este cardio, arderea grăsimilor este arsă în mod activ și greutatea este stabilizată.
  2. Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii picioarelor și feselor și aceasta este principala problemă a corpului feminin.
  3. Întărește sistemul cardiovascular și respirator.
  4. În timpul antrenamentului, astfel încât corpul să nu se scufunde în lateral, o bună coordonare, care se dezvoltă în timpul antrenamentului, are o mare importanță.
  5. Stimularea proceselor metabolice și întărirea imunității.
  6. Este posibil să se utilizeze un simulator de pas în faza de reabilitare după finalizarea terapiei principale.

Stepper - daune

Înainte de a utiliza orice simulator sportiv, consultați un medic pentru a exclude posibilele probleme de sănătate. Pentru a evita efectele negative ale stepper-ului, este important să luați în considerare contraindicațiile existente:

  1. Boli și leziuni ale membrelor și coloanei vertebrale, cum ar fi membranele mucoase, luxații și așa mai departe.
  2. Nu puteți face mișcare dacă aveți probleme severe cu inima, rinichii, ficatul și vasele de sânge.
  3. Antrenorii Stepper nu sunt pentru femei în 2-3 trimestre de sarcină.
  4. Elimină hipertensiunea arterială la 3 grade și diabetul în stadiul de decompensare.
  5. Mișcarea în antrenament ar trebui să fie prezența cataractei, a bolilor inflamatorii și infecțioase care sunt însoțite de o creștere a temperaturii.

Cum să exersezi pe stepper?

Deși designul simulatorului este simplu, iar antrenamentul la prima vedere pare a fi primitiv, există chiar o serie de nuanțe care trebuie luate în considerare pentru a profita de beneficiile menționate anterior. Dacă sunteți interesat de modul de manipulare a benzii de alergat, ar trebui să luați în considerare următoarele nuanțe:

  1. Nu puteți face mișcare după masă, deci rețineți că trebuie să durați cel puțin 1-1,5 ore.
  2. În timpul orelor, nu uitați să respirați, ceea ce poate fi normal. Dacă vă pierdeți respirația, poate doriți să încetiniți ritmul exercițiilor.
  3. Înainte de a folosi stepperul pentru picioare, este important să încălziți mușchii și articulațiile, ceea ce este important pentru un antrenament eficient. În cele din urmă, vă recomandăm să îl preveniți.
  4. Este important să alegeți modul corect de lucru și să îl definiți pur și simplu. Dacă respirația scade în timpul conversației numai în timpul conversației, atunci intensitatea sarcinii este bine aleasă.
  5. Există multe nuanțe în tehnicile angelice corecte. Este interzisă coborârea genunchiului, deoarece acest lucru poate cauza vătămări corporale. Piciorul ar trebui să fie complet pe suport și presiunea trebuie aplicată fără probleme. Dacă călcâiul atârnă, sarcina pe șold va crește.
  6. În timpul exercițiului, asigurați-vă că spatele este drept și că capul este ridicat. Nu este recomandat să îngenuncheați complet.

Exerciții pe stepper

Mulți oameni cred în mod eronat că simulatorul prezentat poate efectua cel puțin unele exerciții, deci există o serie de opțiuni eficiente:

  1. În timp ce mergeți, înclinați corpul ușor înainte sau îndoiți ușor genunchii, ceea ce crește încărcătura asupra mușchilor picioarelor.
  2. Clasele de pași pot fi diversificate cu diferite gesturi ale mâinilor, cum ar fi îndoirea, reproducerea, rotirea și așa mai departe. Folosiți o halteră pentru a crește sarcina.
  3. Pentru ca fesele să funcționeze mai bine, trebuie să vă ghemuiți în timp ce mergeți pe stepper. Acest lucru trebuie făcut într-un moment în care picioarele sunt la același nivel.

Cursuri pe stepper pentru scăderea în greutate

Eficacitatea antrenamentului depinde de regularitatea și intensitatea antrenamentului. Folosind stepperul de vârf al greutății, luați în considerare următoarele trucuri pentru a crește eficiența:

  1. Programul de instruire trebuie dezvoltat. Pentru a vă menține corpul în formă, trebuie să faceți mișcare de trei ori pe săptămână timp de 30-60 de minute. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te antrenezi zilnic 60-120 de minute. Este important să creșteți sarcina.
  2. Se recomandă reglarea înălțimii treptelor pentru ridicare și sarcini diferite. O alternativă la mersul pe pante joase și mari este utilă.
  3. Experimentați și viteza de mers. Cea mai bună opțiune: 2 minute. mergând încet și în același timp rapid.