Singur, dar nu singur. - singurătatea poate avea succes?

Lumea este în permanență în jurul nostru și suntem o parte integrantă a ciclului. Încet, suntem cu adevărat singuri în baie, dar de multe ori nici măcar acolo. Pur și simplu nu rămânem singuri cu propriile noastre gânduri. Atât, atât de puțin. Unii oameni nu petrec în mod conștient timp singuri, alții au învățat doar treptat această situație, dar întrebarea este cu adevărat ce se întâmplă odată ce suntem obligați să o facem (chiar și printr-o posibilă carantină)?

Astăzi, nu petrecem aproape un minut singuri. Suntem în contact permanent cu prietenii și familia noastră. Facem apeluri telefonice, chat, împărtășim videoclipuri, ne transmitem viața în direct. În timp ce mergem, ascultăm muzică și vizionăm un meci în autobuz, citim știrile sau răspundem la ultimele postări de pe LinkedIn. Lucrăm în echipă la locul de muncă și seara încercăm să ne facem timp pentru familie și prieteni. Mulți dintre noi recunosc că suntem singuri, fie că sunt scurți sau pe tot parcursul vieții, în timp ce alții sunt liniștiți dacă pot petrece câteva ore sau chiar zile singuri.

Că singurătatea ne îngrozește și ne face să ne simțim rău în legătură cu aceasta este complet rezonabilă din punct de vedere evolutiv. Am evoluat în ființe sociale de-a lungul a mii de ani, ceea ce înseamnă că este normal ca prezența altora să ne liniștească. În consecință, izolarea poate răni. Adică, oricât de noi am descoperi că ne confruntăm cu fiorul singurătății în timpul carantinei, că frica a pândit acolo de ani de zile, tindem doar să uităm (sau să nu învățăm niciodată să trăim cu ea înainte), inclusiv gândurile și sentimentele noastre neplăcute .

Într-un experiment ilustrativ, Wilson și colegii săi au demonstrat că ne temem mai mult de singurătate decât am putea crede. Participanților la experiment li s-a oferit o alegere dacă ar petrece 15 minute în tăcere, fără stimuli externi sau, mai degrabă, vor accepta un ușor electroșoc. Mult mai mulți participanți au ales electroșocul decât am putea crede. Majoritatea oamenilor preferă acțiunea decât inacțiunea - chiar dacă acțiunea implică o experiență negativă.

Potrivit sociologului american Jack Fong, frica noastră de singurătate este adesea deghizată de lucruri precum deschiderea întotdeauna a unui serial în fundal sau chemarea prietenilor noștri la rând unul după altul în serile în care pur și simplu nu avem programe. De asemenea, provine puțin din cultura noastră, întrucât trăim într-o lume în care viața socială este esențială și oricine alege singurătatea față de relațiile sociale, avem tendința să o considerăm un ratat sau un excentric.

Poate că a fost mai ușor ca niciodată să evităm să ne scufundăm în gândurile noastre decât este astăzi, deoarece cei mai diversi stimuli din lume sunt la doar un clic distanță de noi. De ce să ne plictisim sau să ne ocupăm de sentimentele noastre solitare, eventual triste, când putem urmări un serial pe Netflix și HBO GO sau ne putem alătura pentru un vin Zoom împreună cu prietenii noștri? Nu mă înțelegeți greșit, aceste programe pot fi cu adevărat de mare ajutor, dar uneori cu toții avem o pauză sau timpul de auto-exprimare mult exprimat în aceste zile.

Singurătatea poate fi înfricoșătoare pentru mulți, dar are multe beneficii pozitive, așa că merită să dezvolți această abilitate.

Desigur, mulți dintre noi avem momente în care ne dăm seama că avem nevoie de puțină singurătate când ne putem regândi viața, obiectivele și planurile de zi cu zi. De multe ori, totuși, încercăm să scăpăm de propriile noastre gânduri în aceste perioade dacă sunt prea înspăimântătoare sau imprevizibile. Cercetările psihologice din ultimul deceniu au arătat că suprimarea și evitarea emoțiilor noastre anxioase este o strategie foarte proastă pe termen lung, deoarece ne demonstrează că nu ne putem gestiona emoțiile și, astfel, anxietatea noastră poate deveni mai intensă.

Acesta este motivul pentru care psihologii recomandă descoperirea treptată. La început, trebuie să încerci singurătatea doar pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce te plimbi, gătești sau chiar stai într-o cadă. Dacă este frumos și confortabil, poate fi extins. Desigur, acest lucru este dificil de interpretat în situația actuală, deoarece mulți au rămas singuri, închiși în apartamentele lor. Dar chiar și în acest caz, este posibil să ne mișcăm pas cu pas, nu trebuie să ne izolăm imediat complet de lumea exterioară, deoarece ne putem conecta cu cei dragi prin multe canale. Și nu în ultimul rând, astăzi avem o mulțime de semeni care învață să se bucure de singurătate în aceeași izolare brusc izolată. Într-un anumit sens, formăm încă o comunitate cu ei.

De ce să nu facem voluntară solemnitatea de carantină obligatorie?

Mulți filozofi, artiști și călugări au experimentat cu intimitatea voluntarilor în trecut, deci ar putea merita să ne regândim și experiențele. Majoritatea religiilor lumii recunosc că singurătatea este bună pentru spirit. Conform Bibliei ebraice, Moise a petrecut 40 de zile singur pe Muntele Sinai, iar în Imperiul Roman, Simeon Coloana a trăit singur 37 de ani într-o zonă foarte mică. Locuitorii unici ai pădurii au o bogată tradiție atât a hinduismului, cât și a budismului, iar creștinismul are nenumărate istorii de întoarcere.

Steve Cole, cercetător la Universitatea din Los Angeles, a descoperit că cel mai bun mod de a reduce singurătatea este de a crește intenția. El a creat un program-pilot în care a conectat oamenii care locuiau în aziluri cu copiii din școlile elementare. Potrivit poveștii de copertă, vârstnicii îi ajută pe copii să învețe și să-și facă temele, în secret toate acestea au fost, desigur, o intervenție pentru vârstnici, deoarece educând și ajutând copiii li s-a dat un alt scop pentru o viață energică. De aceea, chiar și în timpul singurătății, este important să vă găsiți obiective, fie că este vorba de rezolvarea puzzle-urilor, un exercițiu regulat de yoga, îmbunătățirea rezultatelor zilnice de alergare sau perfecționarea aluatului de clătite. Potrivit lui Nietzsche, dacă cunoașteți scopul suferinței dvs., vă va fi mai ușor să îndurați durerea care vine cu ea, așa că am încuraja pe toată lumea să încerce să găsească chiar obiective motivaționale minuscule în timpul petrecut acasă.

Lecții din „Expediția pe Marte”

Kate Green a petrecut patru luni deasupra unui vulcan hawaian în calitate de ipotetic astronaut pentru un experiment finanțat de NASA. Scopul studiului a fost să cartografieze modul în care oamenii reacționează la izolarea pe care au petrecut-o pe Marte, iar rezultatele obținute aici au fost folosite pentru antrenarea astronauților, împiedicând astfel călătoria spațială planificată să fie împiedicată de stresul singurătății.

Lecțiile expediției au fost următoarele, pe care le putem adapta în timpul carantinei noastre:

Asigurați-vă mesele speciale. Dacă aproape abia ai timp pentru micul dejun pe tot parcursul anului, este timpul să petreci mai mult timp pe el. Citește știrile între timp sau doar gândește-te la modul în care îți va evolua ziua. Pregătiți sau comandați feluri de mâncare care vă plac cu adevărat și întindeți-le frumos, evitând astfel să luați întotdeauna masa de prânz așezat pe canapea cu o tavă în mână.

Scrieți un jurnal/blog, rulați un blog video sau pur și simplu documentați câteva momente interesante în fiecare zi. Nu veți regreta că ați înregistrat ceva mic în fiecare zi, chiar dacă este vorba doar despre ceea ce ați mâncat astăzi sau doar pentru că colegul dvs. de cameră s-a dus la creier. Crede-mă, va fi amuzant să citești/să recapitulezi asta mai târziu.

Dezvoltați ritualuri zilnice. Rutinele fac viața de zi cu zi organizată, ușurează timpul și există întotdeauna ritualuri la care vă puteți aștepta (de exemplu, în fiecare miercuri, vizionați unul dintre filmele preferate din copilărie.)

Poate că sarcina noastră cea mai importantă este să înțelegem că singurătatea are laturi pozitive și, deși nu am ales acest lucru în mod voluntar acum, suntem capabili să o modelăm după propriul nostru gust, astfel încât să nu mai fie un rău obligatoriu, ci o condiție plăcută.

Referințe:

Coplan, R. J. și Bowker, J. C. (2014). Manualul singurătății: perspective psihologice asupra izolării sociale, retragerii sociale și a fi singur. Atriul. Wes Sussex, Marea Britanie.

Cheek, J. (2019). Uneori, îmbrățișarea suferinței emoționale este cea mai bună medicină. American științific. descărcat: https://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/sometimes-embracing-emotional-distress-is-the-best-medicine/

Wilson, T., Reinhard, D., Westgate, E., Gilbert, D., (2014). Gândește-te doar: provocările celor dezangajați. Știință, 2014,345 (6192).