Singurul lucru pe care îl poți pierde în greutate și deveni și mai sănătos

O proporție semnificativă de oameni, din cauza goanei de dimineață, înregistrează prima masă a zilei la o dată ulterioară. Dacă sunteți unul dintre cei care omite în mod regulat micul dejun, vă recomandăm să regândiți acest obicei, deoarece puteți schimba foarte mult.

Vă vom spune de ce este important să mâncați înainte de a vă arunca în rutina zilnică și ce beneficii puteți obține din introducerea acestei modificări pe agenda dvs.

Energie și sănătate

Pe măsură ce trec orele între ultima masă din ziua precedentă și trezirea a doua zi dimineața, corpul tău consumă glucoza din ultimele mese dimineața. Dacă nu luați micul dejun, nivelul zahărului din sânge va fi scăzut și corpul va trebui să-și atingă rezervele de energie. Te epuizezi mai ușor, capacitatea ta de concentrare se deteriorează și s-ar putea să te simți mai obosit și obosit.

De asemenea, poate duce la starea de sănătate precară pe termen lung, dar performanța dvs. va scădea cu siguranță. De aceea, este important să mâncați în fiecare dimineață înainte de a ieși la soare, astfel încât să observați obstacolele semnificativ mai bune.

Cercetările arată că cei care iau micul dejun în mod regulat sunt mai energici și capabili să se concentreze mai bine decât cei care pleacă de acasă fără să mănânce - aportul de minerale și vitamine al acestuia din urmă nu ating nici bara.

Gustări delicioase de toamnă care nu îngrașă: nu mâncați ciocolată!

Pierdere în greutate

Micul dejun nu numai că contribuie la sănătatea ta mentală și fizică, dar poate juca și un rol important în slăbirea. Acest lucru se datorează faptului că cei care încep ziua cu o masă sunt mai puțin probabil să fie victime ale mușcăturilor de seară. Dacă mănânci dimineața, consumul tău de alimente va fi mai bine distribuit și nu îți va fi foame seara după o zi slabă de dietă.

O parte importantă a dietei este o dietă echilibrată. Când țineți dieta, rețineți că mâncați o cantitate mică de cinci ori pe zi și că ar trebui să fie micul dejun, brunch, prânz, gustare și cină. Poate începe să piardă în greutate mai încet, dar va fi mai durabil și mai sănătos decât dacă v-ați suferi și ați slăbit 5 kilograme în 2 săptămâni.

Începeți să urmați diete numai dacă este într-adevăr justificat! În adolescență, corpul tău este în continuă schimbare, așa că experimentează cu atenție diferite diete și încearcă să-ți atingi obiectivul cu exerciții fizice mai sănătoase. Utilizați calculatorul nostru IMC pentru a afla dacă trebuie să slăbiți.

Micul dejun ideal

Începeți ziua cu alimente nutritive: cel mai bine este să consumați alimente bogate în fibre, carbohidrați și proteine în timpul primei mese. Un pahar de suc de portocale, un iaurt și câteva produse de patiserie pot fi micul dejun perfect, dar dacă nu poți mânca mult dimineața, s-ar putea să bei cel puțin un pahar de lapte cu un croissant integral.