E suficient pentru 1.200 de calorii?

Mi-am dat seama ce este suficient pentru ca organismul nostru să aibă 1.200 de calorii, deoarece mă confrunt cu 1.200 de calorii care sună în atâtea locuri. Întrucât nu cred în dietele de foame și modă, mă interesează numeric exact câte calorii ar trebui să aibă o dietă bine formulată. O dietă care poate fi luată pentru o viață întreagă. Dacă acest lucru nu vă interesează, sunteți mai degrabă un „yo-yo” și continuați să numărați fără cunoștințe de fond, închideți această postare acum! 🙂

Super, ai rămas aici! Să vedem explicația punct cu punct: Cererea zilnică de energie a organizației depinde de nivelul actual al proceselor de bază ale vieții și ale altor activități. Un corp în repaus complet folosește și energie, necesare funcționării organelor implicate în menținerea funcțiilor esențiale ale vieții. Această cantitate de energie se numește metabolism. Nivelul său la un individ dat depinde de vârstă, sex, nivel de educație și starea de sănătate.

Cu cât suntem mai în vârstă cu cât metabolismul nostru este mai scăzut, deoarece procesele de dezvoltare a creșterii și maturizării care au loc în corpul nostru cu mare forță în copilărie și adolescență, la vârsta adultă și la bătrânețe, acestea sunt semnificativ reduse sau chiar eliminate.

Metabolismul bărbaților este mai mare decât cel al femeilor, principalul motiv fiind diferența în compoziția corpului datorită efectelor hormonale. Bărbații cu corpuri mai musculare au cerințe energetice mai mari, în timp ce femeile cu un conținut mai ridicat de grăsimi au cantități mai mici. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular poate susține singur cu o energie mai mare în comparație cu țesutul adipos.

Cei împietriți necesită, de asemenea, mai multă energie în repaus, deoarece procesele de dezvoltare și întărire rezultate în urma antrenamentului, precum și raportul muscular mai ridicat cresc metabolismul materiilor prime.
Diverse boli pot reduce sau chiar crește metabolismul organismului, în funcție de natura bolii. Febra, ca simptom comun al bolilor frecvente, determină un consum crescut de energie, care este unul dintre principalele motive pentru pierderea în greutate atât de frecventă.

Deoarece metabolismul este influențat de mulți factori, nu putem determina o valoare medie pentru toată lumea. Totuși, să stabilim cel puțin ordinea de mărime pentru a ne oferi informații!

Pentru bărbații adulți O valoare metabolică medie de 1500-1600 Kcal este tipică, în timp ce pentru femei o valoare în jur de 1200-1400 Kcal este cea mai comună.

Pe lângă metabolismul materiilor prime, multe procese și funcții care necesită energie au loc în corpul nostru în timpul zilei. Cel mai semnificativ dintre acestea este munca fizica (antrenament), a cărui cantitate este foarte semnificativă pentru sportivi. Proprietatea sportivă obișnuită care necesită energie este baza utilizării sale eficiente în consum.

THE procese de termoreglare pot avea, de asemenea, grave nevoi energetice. La căldură ridicată, răcire și la rece, procesele de încălzire necesită această energie. Vă amintiți acele bune antrenamente calde din iulie-august? Uneori, încălzirea ne-a pus la încercare corpurile.

THE activitate mentala nevoile sale de energie sunt semnificativ mai mici decât munca sa fizică, deși este incontestabil. O oră în timpul antrenamentelor grele, aprox. folosim de zece ori mai multă energie decât în timpul muncii mentale intense de aceeași durată.

Procese digestive (în special proteinele) necesită, de asemenea, energie. O parte din energia rezultată din descompunerea nutrienților absorbiți este utilizată pentru digestia însăși.

(Rezultă din cele de mai sus că, dacă dorim să determinăm și să măsurăm metabolismul unui individ (este posibil în condiții de laborator), trebuie să eliminăm procesele și activitățile de utilizare a energiei, măsurăm doar consumul de energie în repaus. și poziția fizică de odihnă (culcat în decubit dorsal), temperatura de confort (25-26 grade Celsius), pot fi atinse după o masă de 12 ore.)

Nevoile zilnice de energie ale sportivilor sunt următoarele.

Metabolism: 1200-1600 Kcal
Muncă fizică, antrenamente: 1500-2500 Kcal
alte procese (termoreglare, digestie, muncă mentală): 1000-1500 Kcal
Total: 3700-5600 Kcal

Desigur, rezultă din datele descrise mai sus că cererea zilnică de energie depinde în mare măsură de vârstă, intensitatea muncii fizice efectuate în timpul zilei, durata, numărul de apariții zilnice și alte probleme legate de stilul de viață (școlarizare, stil de viață stresant, obiceiuri alimentare, vreme), etc.)).

Din aceasta, este ușor de spus dacă doriți să slăbiți și să o păstrați pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să vă reduceți aportul de calorii, dar nu la 1200 și să practicați în continuare sport.!
Am scris acest articol pentru tine pe baza notelor mele pe care le-am învățat la Fitness School. Aștept cu nerăbdare să vă văd la cursurile mele! Vă puteți conecta aici!