CHRISTNESS - TORNEUL DE DOMENIU PENTRU FEMEI ONLINE, DIMINEAȚA ȘI TÂRZIUL TIMPULUI ÎN SZEGED

Gimnastică blândă/în mișcare, gimnastică a coloanei vertebrale, pentru începători, oameni supraponderali, seniori, indivizi timizi sau în perechi. ONLINE ESTE. DIN CAMERA CREȘTINISMULUI. Puteți întreba: 30/966-1248

Pagini (meniu)

Introducere + video
VANZARE DE CRACIUN. NOU! NOU! NOU!
MERCI PENTRU ACASĂ PENTRU GREUTATEA DUMNEAVOASTRĂ
VIDEOLE MEU YOUTUBE
De ce tăiați ACUM?
De ce să alegi un turneu INDIVIDUAL?
RECOMAND DUCIK
50+ PENTRU VÂRSTANȚI
CONSULTANȚĂ STIL DE VIAȚĂ
PRIMA INTALNIRE
RECOMAND PENTRU ÎNCEPĂTORI!
GIMNASTICA CULOAREI
MIȘCAȚI-VĂ ÎMPOTRIVA DEPRESIEI.
Ce aduci cu tine?
Despre tipurile de gimnastică
Echipament gimnastic
Tiroida și obezitatea
Cei care vor să slăbească vin aici!
Despre oțetul de mere pentru scăderea în greutate
Apă potabilă pentru slăbit
SIGUR. Planul de dietă cu înțelepciune!
Despre fizic
Efectele alimentelor asupra organismului
Importanța întinderii
VIDEO DE DOMENIUL TORNEULUI
VIDEO TORNEUL SPIRITUAL
VIDEO DE 5 MINUTE A TURNULUI
VIDEO 10 MINUTE
Opinia dumneavoastră contează
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Sfaturi nutriționale de bază pentru oricine dorește să slăbească

Sfaturi de bază:

Pentru a trăi un stil de viață cu adevărat sănătos, este esențial să combinați nutriția și exercițiile fizice adecvate.

Pentru un succes mai spectaculos este recomandat un minim de 3x1 ore de exerciții pe săptămână! De asemenea, este important să mâncați 5-6 mese pe zi, ceea ce poate părea mult la început (deși în cazul sportivilor poate fi 7 pe zi!) Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate constantă de alimente pentru a funcționa corect.

Și dacă crezi că este bine să fii mulțumit de 1-2 ori pe zi, te înșeli, înseamnă doar că corpul tău va încerca să-l păstreze până la următoarea masă.

Trebuie să vă obișnuiți corpul cu o dietă constantă și moderată. Deci nu trebuie să mănânci când ți-e foame, ci când vine momentul! Trebuie să mănânci în același timp în mod regulat, deoarece astfel corpul tău nu va începe să stocheze, deoarece „știe” că oricum îl vei obține.

Celălalt lucru important este să nu mănânci până la sațietate. La început, s-ar putea să vă simțiți scăzut în cantitatea de alimente pe care le consumați în acest fel, mai ales dacă încercați cu disperare să slăbiți.

Iar minciuna este că nu vei avea senzație de foame în timpul dietei! O va face, dar asta nu înseamnă (dacă urmați o dietă bine structurată) că organismul dvs. nu primește toți nutrienții importanți. De asemenea, puteți rămâne puțin flămând între mese.

Cu o dietă bine structurată, vreau să spun, ești atent la mâncarea într-o varietate de moduri, crești în mod conștient proporții și nu seara după muncă/școală te îndrăgostești de frigider și mănânci tot ce poți afla din el .

Nu mai este indicat să mănânci cu 4 ore înainte de culcare!

Despre dietă în general:

Este greu de spus cine pare a fi o alegere bună în pletora de soiuri dietetice. Ideea este să alegeți o metodă pe termen lung cu care să puteți trăi un stil de viață, adică nu numai ca leac, ci ca mod de viață.

Pe termen scurt, dietele de astăzi sunt cu adevărat spectaculoase, slăbind excelent. Dar ce știm, ce vedem despre cei care au reușit pe termen lung? În cea mai mare parte, au luat chiar și mai multe kilograme decât au pierdut înainte. Pentru a răzbuna perioada depresivă a pierderii în greutate, aceștia revin la stilul lor de viață anterior.

O alegere bună este schimbarea stilului de viață. Nicio metodă de tip campanie nu va produce rezultate durabile. Și o alegere bună începe în creier. Este deja acolo când decideți că nu mai doriți să vă îmbolnăviți de supraponderalitate și treceți definitiv pentru o viață mai ușoară și mai sănătoasă. Și nu este doar o chestiune de nutriție: are puțină mișcare, puțină relaxare, mai mult somn - așa că se pare că trebuie să îți „transformi” puțin viața de zi cu zi.

Dacă nu doriți să slăbiți 10 kilograme în mai puțin de două săptămâni, sunteți pe drumul cel bun. Pierderea eficientă în greutate vă economisește aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Încet, dar persistent, se poate demonstra o schimbare cu adevărat durabilă. Nu metoda de auto-tachinare joacă un rol în aceasta, ci una mai lentă: mai puțin mic dejun, prânz, cină. Așadar, reduceți aportul de calorii și acordați atenție alimentelor de calitate pe care le consumați!

Nu contează ce mănânci - chiar dacă este foarte puțin din el. Mănâncă puțin de câteva ori pe zi! Cel care vrea să slăbească în timp ce îi scârțâie stomacul devine extrem de furios, amar - atât de frustrat astăzi - dacă trebuie să moară de foame. Ți-e foame, dar nu poți mânca, plus că nu e ceea ce vrei cu adevărat atât de mult - este un eșec complet. De câteva ori, puțin pentru a nu simți foamea severă.

Pe de altă parte, asigurați-vă că aveți mai puțină făină, zahăr, grăsimi și obișnuiți-vă cu salatele și fructele crude - la momentul potrivit al zilei, la momentul potrivit. Cu o oră înainte de a mânca fructe, iar acest lucru se întâmplă în principal dimineața. Uitați de fructe după ce mâncați, generator de acid! Legumele pot veni la fiecare masă sau ca gustare - deci mai ales după-amiaza.

Dacă doriți să slăbiți serios, aveți nevoie de un plan, pentru care, în multe cazuri, ajutorul și controlul medical nu pot fi evitate, deoarece alimentația necorespunzătoare poate provoca, de asemenea, probleme serioase din cauza deficiențelor de nutrienți și a slăbirii.!

Cauzele spirituale ale obezității:

De ce sunt atât de mulți oameni supraponderali în așa-numitele părți dezvoltate ale lumii? De ce nu poți mânca doar cât ai nevoie cu adevărat? Întrebarea este bună și știi răspunsul undeva. Pur și simplu nu vrei să mărturisești.

Mănânci, zici, pentru că este singura sursă de bucurie care nu depinde de alte persoane, ci doar de tine! Orice îngrijorare se învârte în jurul tău - mâncarea te va mângâia, îți va relaxa nervii tensionați, iar fibrele nervoase tensionate vor rezona în tine cu un număr destul de bun și îți dorești: doar ia cina calmă seara.!

Problema supraponderalității afectează o mare parte a populației, aproape patologic, maniacal, dar cumva nu reușește încă să producă rezultate serioase și durabile. De asemenea, ar fi dificil să enumerăm tipurile de diete existente: separator, dietă proteică, contor de calorii etc. etc. Iar rezultatele sunt adesea cu adevărat uimitoare, dar trecătoare. Pentru că încercați să scăpați de excesele dvs. într-un mod asemănător campaniei, ceea ce înseamnă că vă dați mamei tatălui dvs. o vreme, luptându-vă cu stomacul căzut, deoarece nu aveți un singur perete decât o doză mai mică ... Frământați-vă, transpirați la sală sau la gimnastică și, după o săptămână sau două, după care nu există un rezultat spectaculos, sunteți mulțumit de lucru și preferați să mâncați. Sau atingi limita de greutate miraculoasă, dar, din moment ce lupta a fost atât de amară, nu îți ia mult timp să ai sens să faci gustări delicioase doar pentru familia ta.

Ce lipsește din toată treaba? Spui perseverență.
Problema nu este cu perseverență, ci cu decizie. Vrei doar să slăbești, poate vrei, fără îndoială, dar nu atât de mult încât să iei decizia. Vrei să vrei, dar din păcate citirea cărților și a ziarelor pe această temă nu face decât să adauge iluzia din tine. Acest lucru vă asigură că ați făcut deja ceva pentru cauză. Știi deja ce ar trebui să faci dacă începi. Acest mod condițional pluteste întotdeauna acolo.

Nu suntem naivi: toată lumea știe cât de confortabil este să întinzi un nas în timp ce te întinzi pe canapeaua din sufragerie decât să sapi în sudoare în grădină sau să fugi pe stradă de două ori. Ar fi deja un pas uriaș să mergi pe jos în locul liftului sau să cobori din autobuz o oprire mai devreme și să folosești o bicicletă în loc de o mașină.

Cheia succesului este motivația:

Cu o motivație adecvată, puteți obține rezultate cu abilități mai slabe; în cazul unei motivații insuficiente, chiar și cei mai talentați oameni produc o valoare mică. Nu poți merge nicăieri fără motivație! Trebuie să existe un motiv bun pentru care vrei să fii mai subțire.

Fie că vrei să îți placă sau mai serios: să duci o viață sănătoasă chiar și cu nepoții tăi, s-ar putea să nu mai conteze - ai doar un motiv bun pentru a te ține. Nu cred că, de dragul actualului tău iubit, vei posti până nu-ți vei pierde cunoștința și apoi, după plecare, vei începe să mănânci înnebunitor - ca un analgezic.

Motivația este ceea ce funcționează - pe termen lung. Ideea fixă care te face capabil să faci orice. Acest punct clar este cel mai adesea când ești rănit de ceva imediat ce primești o boală. Este foarte greu să gândești din timp, cu acești câțiva oameni obosesc, mai degrabă se despart după aceea. Desigur, nimic grav nu ți se poate întâmpla! - și tu ții mintea departe. Este bine, de asta are nevoie, pentru că asta este ceea ce creierul apreciază ca realitate. Cu toate acestea, nicio credință în Dumnezeu nu poate face fără protecția conștientă a sănătății. Cel care trăiește pe o „dietă cu carne și zahăr”, oricât ar medita, nu va rămâne sănătos.

Decideți să slăbiți în cele din urmă!

După ce ați găsit un motiv bun pentru a slăbi, decideți să o faceți! Există mulți factori agravanți pe drum care te fac să te agitați. Atunci trebuie să prindeți punctul anterior, motivația! Este foarte ușor să te întinzi în căldura confortului, să nu te miști și să aștepți doar ca lumea să se învârtă. Pe de altă parte, este foarte dificil să vă dați seama, să mutați și să efectuați programul planificat. Pentru că cineva caută siguranță și pierderea în greutate între chin, plângere de sine sau pur și simplu îndepărtarea gustărilor dulci creează nesiguranță și stare de rău.

Vă place să vă răsfățați, să vă relaxați în compania ciocolatei pe o masă, să aruncați rapid pizza micro-pregătită sau să mâncați mâncare bună duminica dintr-un prânz cu mai multe feluri de mâncare. Să spui că nu întrebi? Când ai mângâiat, ai lucrat ore suplimentare, ai devenit nervos, obosit, singur, toată săptămâna, nu ai singura bucurie în weekend?

Ei spun că deciziile noastre ne modelează viața. Munca nervoasă este, de asemenea, rezultatul propriei decizii, dar, de obicei, ți se pare inutil să mergi prin această scobie. Firul este încurcat, zici,: undeva în trecut, firul sorții s-a încurcat, nu mai poate fi dezlegat. Nu renunțați la ocazia de a vă schimba! Cel puțin nu ocazia.

Poate exista întotdeauna ceva nou și diferit, chiar dacă mic. Nu trebuie să întoarceți lumea din colț așa; schimbarea este suficientă, chiar dacă este doar o respirație, și întotdeauna doar mult mai mult. Nu vă opriți niciodată, nu vă liniștiți în situația actuală! Adică: sentimentul bun de schimbare și plumb, nu voința spasmodică.

Trebuie să decizi în orice moment. Fie bun sau mai puțin bun, dar trebuie să vă decideți. Fiecare dintre pașii noștri este o mică decizie: atât în cazul în care vă așezați în autobuz, în magazinul în care faceți cumpărături, cât și în cazul în care porniți televizorul seara pentru a vă așeza în fața lui cu o tavă încărcată.

Oricine decide cândva decisiv să nu mănânce atât de mult ca înainte, poate opri cina când mai putea mânca, dar acum a fost suficient. Conform percepției estice, lăsați întotdeauna un sfert din stomac gol. Gândiți-vă că nu trăim pentru hrană, ci mâncăm pentru a o menține în viață și chiar sănătoasă.!

Decizia, desigur, nu este întotdeauna cea corectă. Dintre miile de diete și diete, este posibil să nu alegeți cea mai bună - dacă vreți să fiți deloc victime ale mofturilor la modă.

Cu vitaminele potrivite, pierderea în greutate este mult mai ușoară!

Transformă alimentele în energie sau grăsimi pentru corpul tău. Adică, ceea ce mănânci este folosit fie ca sursă de energie, fie stocat ca rezervă. Prea multă rezervă nefolosită va apărea ulterior ca o kilogramă suplimentară.

Indiferent dacă ardeți sau depozitați alimente depinde în primul rând de reacțiile biochimice care au loc în corpul dumneavoastră. Aceste reacții corporale sunt activate de enzime, a căror funcție este reglată de vitamine și minerale.

Astfel, dacă corpul tău - chiar dacă este doar ușor -, dar are un deficit de vitamine sau minerale, te vei îngrașa sau nu vei putea slăbi definitiv. Ca să nu mai vorbim că, deși majoritatea alimentelor au un conținut ridicat de calorii, acestea sunt sărace în vitamine, minerale și enzime. În majoritatea cazurilor, mănânci mai mult decât trebuie pentru că încerci să îți satisfaci efortul inconștient al corpului pentru a obține nutrienții de care are nevoie.

Mai jos este o listă de vitamine, minerale și suplimente naturale care joacă un rol cheie în accelerarea și facilitarea pierderii în greutate și a arderii grăsimilor:

CROM

stimulează metabolismul glucidic și al zahărului, îmbunătățește efectul insulinei
reglează nivelul zahărului din sânge și stabilizează energia gospodăriei
atunci când faceți exerciții, reduce grăsimea corporală, crește masa musculară și fibroasă
accelerează încorporarea proteinelor, crește performanța

L-CARNITINA

previne acumularea de grăsimi
transformă grăsimile stocate în organism în energie => crește nivelul de energie
îmbunătățește performanța corpului, reduce oboseala
reduce indicele de masă corporală (IMC), ajută la construirea mușchilor slabi
leagă acizii metabolici (în absența L-carnitinei, acizii sunt depozitați în țesutul adipos, ceea ce face dificilă pierderea în greutate)
reduce necesarul de nutrienți al organismului (la niveluri scăzute de L-carnitină, necesarul de nutrienți al organismului crește)

LECITINA

componentele sale principale (colină, inozitol) au un efect de ardere a grăsimilor, de ardere a grăsimilor
îmbunătățește funcția ficatului, scade colesterolul
reduce durerile articulare

GRASIME BUNE

fără ele este imposibil să slăbești permanent și sănătos
acizii grași nesaturați îmbunătățesc metabolismul grăsimilor
se leagă acizii, contribuie la alcalinizarea corpului
Acizii grași omega ajută circulația sângelui, cresc performanța
scad tensiunea arterială și colesterolul

VITAMINA C

contribuie la reducerea poftei de dulciuri, a foametei de carbohidrați
promovează eficacitatea altor vitamine, stimulează detoxifierea
unul dintre cei mai puternici antioxidanți

Continuați o dietă moderată!
Merită să alegeți alimente mai ușoare, dar hrănitoare, gradualitatea este importantă și aici, pentru că, dacă ne luptăm cu foamea cumplită timp de zile, nu este o dietă durabilă și oricum se va termina cu o gustare mai mare. Dacă nu suntem vegetarieni în niciun caz nu lăsați carnea! Piept de pui, piept de curcan, pește de mare cu o mulțime de legume proaspete sau sos de salată este cea mai bună alegere. Consumul de fructe nu ar trebui să fie planificat pentru cină datorită conținutului natural de zahăr. De preferință, mâncați de 4-5 ori pe zi, adică mai puțin, dar de mai multe ori!

Să trecem!
Nu uitați nici de mișcare, se recomandă minimum 3x1 ore de sport pe săptămână! Dacă mai mult, este mai bine, dar nici nu vrem să alergăm un maraton aici.