Vrei sa slabesti? Nu numărați calorii, urmăriți farfuria!

În ultimele decenii, rațiile de alimente, în special cele de restaurant, au crescut într-o asemenea măsură încât nici nu mai știm cât de mult ar fi de fapt suficient pentru corpul nostru. De aceea mâncăm mult mai mult decât ar trebui. Deci, dacă doriți să slăbiți, cea mai importantă sarcină este să reveniți la dozele potrivite. Dar cât de mari sunt acestea? Și nu va trebui să măsori prea mult? Iată câteva sfaturi pentru a vă împiedica să faceți acest lucru.

slăbiți

Începeți cu aromele!

Măsurați în prealabil cât de mult unt, ulei, maioneză, poate zahăr sau miere veți folosi pentru mâncare și apoi puneți sticla deoparte - astfel încât să nu puteți trece mâna.

Nu consumați alimente dietetice!

Este foarte ușor să treci peste alimentele pe care le-ai crezut că sunt dietetice, doar pentru că crezi că acestea sunt libere de târg. În timp ce alimentele cu conținut scăzut de grăsimi tind să aibă un conținut ridicat de zahăr, chiar și alimentele fără zahăr vă pot îngrașa, chiar și numai pentru că vă este deseori foamea după ele. Mergi mult mai bine cu alimentele naturale.

Aveți legume pe jumătate din farfurie!

Când scoateți mâncarea din farfurie, umpleți-o întotdeauna cu jumătate din legume, un sfert din proteine, iar celălalt sfert cu carbohidrați sănătoși și complecși. Astfel nu îți va fi foame și vei mânca o mulțime de legume sănătoase bogate în vitamine și minerale și fibre.

Știți când să scoateți placa mai mare!

Majoritatea ne sfătuiesc să mâncăm din farfurii mai mici. Cu toate acestea, acest lucru nu este valabil pentru salate - putem scoate în siguranță farfuriile mai mari pentru aceasta.

Tăiați mâncarea înainte!

Dacă vă tăiați mesele în avans, vă va ocupa mai mult spațiu pe farfurie, ceea ce înseamnă că veți vedea că mâncați o porție mai mare. Și sentimentul de plinătate este adesea decis în cap.

Iată doza potrivită pentru o femeie dintr-o varietate de alimente:

Carne, carne de pasăre, pește: dimensiunea unui mouse de computer sau aproximativ 6 dkg

Semințe: 2 linguri

Unt, ulei: 1 lingură

Nuci, fructe uscate: aprox. un ou

Fruct: 1 mediu, aproximativ o minge de tenis