Slăbește cu KamaszPanassz! 10. hпїЅt

Atingerea unui obiectiv nu este întotdeauna ușoară, viața intervine, de obicei, într-un fel. În plus, atunci când suntem deprimați, nervoși, furioși, plictisiți sau stresați, apelăm adesea la mâncare și ne așteptăm la câteva gustări delicioase care să ne facă să ne simțim mai bine.

Ați reușit să vă încorporați în viață sfaturile sportive de săptămâna trecută? Dacă nu ați făcut-o deja, încercați exercițiul săptămâna aceasta!

Sarcinile tale pentru săptămâna 10

Sperăm să vă antrenați în mod regulat, conform planificării. De ce să nu împărtășiți experiența dvs. cu alții pe forumul KamaszPasasz?
Dacă ajungeți la școală folosind mijloacele de transport în comun, încercați să o săriți și, dacă nu reușiți să ieșiți complet din zi, folosiți-o mai puțin - de exemplu, introduceți o plimbare de 20 de minute în viața de zi cu zi.
Bănuiți că stresul sau schimbările de dispoziție afectează cât de mult mâncați? Citiți metodele KamaszPanasz de gestionare a stresului!

Ce mai faci? Sfaturi pentru succes total!

Dacă totul merge bine, ne-ați urmat sfaturile de aproape 10 săptămâni - și suntem siguri că nu este întotdeauna ușor. Pentru a vă ajuta să rămâneți motivați, iată câteva sfaturi pe care să le aveți în vedere.

"Ajutor! Am eșuat!"

Soluție - Continuați și nu renunțați!

Este perfect de așteptat și de înțeles că de câteva ori nu ai putut rezista tentației, este complet natural. Dar nu lăsați acest lucru să devină o scuză pentru a opri programul. Adică, dacă ați mâncat astăzi o bară de ciocolată la școală, adunați-vă, mergeți mai departe și reveniți imediat la dieta și limita de calorii recomandate de program.!

„Ajutor!” Sunt încă în greva foamei! ”

Soluție - Realizați combustibil cu fibre!

Foamea poate fi chinuitoare, mai ales atunci când încercați să slăbiți. Asigurați-vă că respectați limita zilnică de calorii și rezistați la momeala de calorii suplimentare! Realizați combustibil cu alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Acestea vă vor potoli în mod eficient foamea și vă vor oferi o senzație de satietate de lungă durată.

"Ajutor! - Simt că nu pot continua!"

Soluție - Recompensează-te!

A te obișnui cu un stil de viață mai sănătos este o muncă grea. Încercați să vă stabiliți obiective mai mici pe măsură ce slăbiți. Un astfel de obiectiv mai mic poate fi orice, un lucru mic și nu trebuie să fie legat de greutatea ta. Și după aceea, de fiecare dată când atingi un obiectiv mai mic, recompensează-te cu ceva!

"Ajutor! - Am slăbit, dar dimensiunea mea nu s-a schimbat!"

Știați?

Este mult mai probabil să renunțați la dietă spre sfârșitul săptămânii. Cercetările arată că avem tendința de a mânca mai mult vinerea și sâmbăta decât în alte zile ale săptămânii. Rețineți acest lucru și fiți conștienți - nu pierdeți tot ce ați muncit din greu și ați lucrat toată săptămâna!

Soluție - Fii răbdător!

Distribuția grăsimii corporale a fiecărei persoane este diferită, astfel încât dimensiunile turelor tale vor scădea la ritmuri diferite și la grade diferite. În acest fel, este posibil să fi pierdut în greutate pe baza kilogramelor, dar nu vedeți încă această schimbare în circumferință. Ai răbdare și crede-mă, în curând vei vedea rezultatul muncii tale grele. Vei observa că hainele tale sunt mai largi și că ești mai subțire!

"Ajutor - am încetat să slăbesc!"

Soluție - Încercați ceva nou!

Probabil că ați pierdut frumos, constant până acum, dar soldul a fost același în ultima săptămână. Nu vă speriați, acest lucru este perfect normal. Asigurați-vă că respectați zilnic limita de calorii și nu uitați să luați notă de nazale care ar putea aluneca. Acordați atenție și mărimii porțiilor. În plus, îți poți accelera greutatea și mai mult, începând să te miști puțin mai mult și puțin mai intens sau încercând noi forme de mișcare.!

Cum să reziste ispitei?

Înainte de a începe să mănânci, întreabă-te: „Chiar îmi este foame?”
Aruncați orice mâncare nesănătoasă de acasă - nu aveți din greșeală chipsuri sau ciocolată în dulapul de bucătărie!
Depozitați alimente mai sănătoase și cu calorii mai mici, astfel încât să puteți mânca ceva sănătos în timpul atacurilor de foame.
Aveți întotdeauna ceva care să vă țină ocupat și să vă atragă atenția - astfel încât să nu vă gândiți în permanență la mâncare.
Nu vă înfometați niciodată să faceți cumpărături! Scrieți întotdeauna o listă de cumpărături și nu introduceți produse inutile în coș!
Nu vă gândiți la alimentele pe care nu ar trebui să le consumați - veți dori doar mai mult!

Scrieți un jurnal de masă!

Descărcați diagrama noastră!

Imprimați-l în fiecare săptămână și completați-l tabelul de alimentație și activitate, acest lucru vă permite să vă urmăriți progresul.

Un jurnal de masă poate ajuta la controlul și prevenirea problemelor precum consumul emoțional. Trebuie să înregistrați în jurnalul de masă tot ce mâncați, precum și dacă v-a fost cu adevărat foame când ați mâncat acea mâncare. Puteți păstra totul într-un notebook, dar puteți găsi, de asemenea, o mulțime de eșantioane gratuite descărcabile și tipărite online. În plus, multe aplicații pentru smartphone-uri au fost dezvoltate în acest scop.

Cum să învingi mâncarea emoțională?

Este foarte ușor să începi să mănânci atunci când ești stresat, ești nervos sau s-ar putea să te plictisești. Dar dacă doriți cu adevărat să rulați cu succes programul nostru, trebuie să opriți acest obicei prost. Crede-mă, nu este imposibil! Desigur, nu spunem că este ușor, în unele cazuri este posibil să aveți nevoie de ajutor medical.

Dar, ca prim pas, încercați următoarele strategii simple!

Recunoașteți problema!

Cel mai simplu mod de a recunoaște acest lucru este să țineți un jurnal de masă așa cum s-a menționat mai sus - doar înregistrați-vă obiceiurile doar pentru câteva zile și puteți trage o mulțime de concluzii din rezultate. Orice ai mânca, înregistrează sau înregistrează cât de foame ți-e de fiecare dată și care este starea ta de spirit pe o scară de la unu la zece!

Dacă descoperi că mănânci mult mai mult atunci când ai emoții negative decât atunci când îți este foame, este mai probabil să fii emoțional. Acum, faceți o listă a factorilor care vă motivează să mâncați emoțional. Acest lucru vă permite să acordați mult mai multă atenție atât declanșatorilor, cât și dietei.

Cele mai frecvente cauze ale alimentației emoționale

Stres
Singurătate
Probleme financiare
Vreme rea
Oboseală
Discuții cu familia și prietenii
Plictiseală
Tristeţe
Probleme de sanatate

Gândește-te la modul în care ai putea schimba sau evita acești factori care declanșează emoții negative în interiorul tău și tind să mănânce emoțional. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să eviți aceste emoții, dar dacă te simți gustând sau poftind o anumită mâncare, te poate ajuta foarte mult să dezvolți o rutină pe care o urmezi în astfel de momente.

Întreabă-te dacă ți-e foame sau dacă e doar mâncare emoțională! Apoi, încearcă să aștepți 30 de minute înainte de a începe să mănânci, timp în care îți dai seama de obicei că nu ți-e foame, ci doar cauți siguranță emoțională și stabilitate mâncând.