Slăbește cu KamaszPanassz! 8. nu

Salata verde este adesea văzută ca fiind perfectă "gratar". Și asta nu este tot salată la fel de modest și sănătos pe cât credem. Aflați capcanele ascunse ale acestor frunze verzi aparent sănătoase, astfel încât să vă puteți continua dieta mai eficient!

Sarcinile tale pentru săptămâna 8:

Planificați din timp și consumați cel puțin două porții verdeaţă la cina ta în fiecare zi în această săptămână!
Încercați sfaturile noastre pentru salată și experimentați cu propriile idei! Găsește-ți salata preferată!
Încercați să includeți un set de 30 de minute în rutina zilnică la fiecare prânz din această săptămână. Pauza lungă de prânz sau mers pe jos drumul spre casă poate fi perfect în acest scop și de data aceasta pentru mai activ a zbura!
Respectați aportul caloric zilnic sau doza zilnică de exerciții prescrisă!

Știați?

Doar pentru că promovează ceva fructat nu înseamnă neapărat că camerele în cauză ar conține de fapt fructe. Aflați câte fructe sau iaurt fructele pe care le consumați sunt fructe și cât de mult zahăr și grăsime conține de fapt.!

Mănâncă mai multe legume!

Dacă reușești să faci din consumul regulat de fructe și legume o parte din viața ta, vei putea pierde în greutate mult mai ușor și vei putea să-ți păstrezi noua greutate! Există o mulțime de moduri de a vă face umerașele preferate cu verdeață turboalimentat.

Cu toții cunoaștem verdele fibre, vitamine și substanțe minerale. Ce este în ele care te ajută să slăbești? Ei bine, deoarece conțin fibre, lactează în mod specific, pe lângă faptul că sunt bogate în calorii. (Desigur, depinde și de modul în care le faceți.)

Așa că lăsați verdele să vă ajute să slăbiți! În acest fel, puteți mânca mese lactate și puteți evita starea de rău între mese fără a fi nevoie să depășiți limita zilnică de calorii. Încercați să utilizați următoarele 10 sfaturi pentru a încorpora mai multe verzi etrendedbe!

Numărăm o doză?

Aportul zilnic recomandat de 5 porții de fructe și/sau legume a fost menționat de multe ori. Dar ce înseamnă cineva? doza exact? Ei bine, o porție de 80 de grame de fructe sau legume. Fie că este proaspăt, congelat, conservat, uscat sau sub formă lichidă, toate contează cu aportul zilnic de 5 porții. Utilizați următoarele reguli de vârstă pentru a vă calcula rațiile zilnice:

Unul a pus grapefruit
Un mar
2 prune
2 mandarine
3 linguri de mazăre
3 linguri de porumb dulce
3 linguri fasole
2 broccoli-trandafir
O salată desert salată

Dacă mâncați fructe uscate, o porție este echivalentă cu 30 de grame. Aceasta înseamnă, de exemplu, o lingură de stafide.

Nu contăm?

Deși următoarele sunt și legume, acestea nu sunt incluse în doza zilnică recomandată de fructe și/sau legume.

Cartofi - inclusiv chipsuri și cartofi prăjiți.
Yam-gyoker
Manioc
Edesburgonya

Profitați la maximum de salate!

Salatele pot fi cel mai bun prieten al tău în timpul pierderii în greutate, poți pune un accent deosebit pe evitarea ingredientelor cu bombe calorice. O salată tipică care include frunze de salată, roșii și castraveți este de obicei săracă în calorii, soban și în grăsime, și are un conținut ridicat de contaminanți.

Gustările prăjite și cu slănină, bucățile de pui cu pâine sau blană și toppingurile cremoase pot transforma o salată aparent fără pretenții într-o adevărată speranță dietetică. Regula de aur pentru salate este: evitați ingredientele grase, de îngrășat și ontetet mereu se rupe pieptul de salată! De asemenea, evitați toppingurile de maioneză și smântână.

Salataontetek

Garniturile de salată au aproape întotdeauna un conținut caloric foarte ridicat - o porție (2 linguri) de maioneză conține deja 220 de calorii, deci o mie de insule pe bază de maioneză mănâncă 194 de calorii, în timp ce biscuiții toarnă maris 228 de calorii.

Încercați să vă faceți propriul suc de fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii din sucuri de fructe! Sau folosiți oțet balsamic și uleiuri de măsline, eventual suc proaspăt de lămâie!
Acordați atenție etichetelor salatelor pe care le cumpărați în magazin - deși pot avea un conținut scăzut de grăsimi, deseori pot avea un conținut ridicat de zahăr. Citiți întotdeauna etichetele produsului cu atenție!
Dacă mâncați într-un restaurant, subliniați întotdeauna că cadavrul este pe partea de salată - așa că veți adăuga doar cât aveți cu adevărat nevoie.
Evitați salatele de cezariană, Waldorf, varză, test și caș, mai ales că apar cel mai adesea în maioneză.

3 sosuri pentru salată cu conținut scăzut de calorii

Oțet portocaliu-balsamic (82 calorii)

1 lingură de muștar Dijon
2 linguri de oțet balsamic
1 suc mare de portocale

Ontet francez (88 de calorii)

1 articol usturoi comprimat
2 linguri de oțet de vin
1 lingură de muștar Dijon
1 lingură de tricou

Ranch ontet (51 calorii)

1-2 articole usturoi comprimat
3 linguri iaurt natural fără grăsimi
1 suc mare de lamaie
2 linguri de oțet de vin

Ingrediente cu conținut scăzut de calorii

Aruncați-vă puțin salata cu următoarele ingrediente, fiecare cu 50 de calorii mai puțin!

1 lingura de floarea soarelui prajita
1 lingura pin prajit
1 lingură păstăi prăjite
O mână de struguri tăiați
1 lingura de nuci prajite