Deci pierdeți în greutate dacă ați adunat deja cinci dintre gemeni

În timpul menopauzei niveluri scăzute de estrogen (vezi caseta noastră) poate schimba, de asemenea, nivelurile de hormoni care provoacă foamea, ceea ce ne poate crește pofta de mâncare. În plus, posibilele probleme ale tiroidei, stresul, tulburările de somn și unele medicamente pot contribui, de asemenea, la obezitate. În această perioadă, de obicei ne îngrășăm pe stomac, ceea ce nu este lipsit nici de daune pentru sănătate - în timp ce masa noastră musculară scade. Cu toate acestea, câteva trucuri mici vă pot ajuta.

Să ne îngrășăm!

Nivelurile scăzute de estrogen îngreunează construirea mușchilor după menopauză. Acesta este motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este chiar mai important în această perioadă decât înainte. Cu cât este mai mare proporția de țesut muscular în organism, cu atât metabolismul este mai rapid. Încercați să aveți două sau trei sesiuni de antrenament de forță completă în antrenamentul săptămânal, de preferință cu gantere.

Mănâncă mai multe proteine!

Dacă doriți să slăbiți, consumul de proteine și fibre poate fi o strategie bună, deoarece senzația de sațietate durează mai mult și astfel nu ne este foame prea des. Proteinele ajută și la menținerea masei musculare. Deoarece organismul nu stochează proteine, fiecare masă ar trebui să conțină aproximativ 20-25 de grame din ea.

Fii atent la calorii!

Deoarece metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, o femeie ar trebui să consume cu aproximativ 200 de calorii mai puțin după menopauză decât înainte de menopauză. Fără aceasta, chiar și antrenamentul singur nu te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, este foarte important să obținem aceste calorii din alimente valoroase.

Să bem destul!

De-a lungul timpului, percepția noastră asupra setei se înrăutățește, determinând mulți să uite să bea suficient. Apa, pe de altă parte, singură ajută la suprimarea apetitului excesiv. Aveți întotdeauna o sticlă cu ei și sorbiți-o regulat.

Mănâncă mai multe legume și fructe!

Consumul de multe legume și fructe poate reduce, de asemenea, simptomele menopauzei. În plus, cu ajutorul legumelor și fructelor, putem lua cu ușurință 25-30 de grame de fibre recomandate pe zi. Astfel, se menține echilibrul bacteriilor care trăiesc în tractul intestinal, ceea ce este important nu numai pentru funcționarea sistemului imunitar, ci și pentru senzația de plenitudine pe termen lung.

Reduceți schimbările de dispoziție!

În timpul unui punct culminant, până la 20% dintre femei pot fi deprimate și mulți oameni ameliorează tensiunea mâncând pentru a câștiga în greutate. Dacă preferăm să tratăm schimbările de dispoziție cu sportul sau să cerem ajutorul unui psiholog, nu ar trebui să ne temem să mâncăm emoțional.

Ce sunt estrogenii?

Prin estrogeni înțelegem nu unul, ci trei tipuri de hormoni care pot fi convertiți unul în celălalt în corp. Cel mai important rol al estrogenilor în dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare feminine și reglarea ciclului menstrual.

Estrogenii sunt hormoni steroizi care sunt produși în ovare și placentă.

Estrogenii sunt implicați nu numai în dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare feminine, ci și în alte procese legate de dezvoltarea corpului, cum ar fi maturarea și creșterea oaselor tubulare. Prin urmare, deficitul de estrogen poate fi asociat cu dezvoltarea osteoporozei după menopauză.

Estrogenii sunt produși în principal în foliculii care se dezvoltă în ovare, în placentă și într-o măsură mai mică în corpul galben.
Cu toate acestea, la concentrații mai mici decât cele de mai sus, alte țesuturi precum ficatul, suprarenalele și celulele mamare produc, de asemenea, estrogeni. Toate acestea devin deosebit de importante în perioada post-menopauză, când producția de estrogen a corpului feminin începe să scadă.