Slăbește fără post?

1. Luați timp pentru mese!

Organizați-vă ziua petrecând cel puțin 20 de minute pe mese, astfel încât să puteți mânca suficient de încet. Spumarea este unul dintre cele mai grave obiceiuri care îți îngreunează dieta. Mestecați fiecare mușcătură în mod corespunzător! Puteți mânca chiar mai multe porții mai mici, deoarece puteți chiar să trăiți bine din vedere - economisind calorii. Chiar dacă vă grăbiți, nu spumați mâncarea - lăsați aceasta să fie regula dvs. principală!

2. Dormi mai mult, fii mai subțire!

O oră suplimentară de somn pe noapte vă poate ajuta să slăbiți până la 6 kilograme și jumătate pe an, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan. Nu veți mânca în acea oră - deci puteți obține cu până la 6% mai puține calorii. Rezultatele sunt diferite pentru fiecare persoană, dar este evident că puține dormi după aceea vei fi mult mai flămând.

3. Serviți mai mult, mâncați mai multe legume!

post

Mănâncă 3 în loc de cea medie legume pentru cină - veți mânca mult mai mult, așa că sunteți cu adevărat sățioși și nu trebuie să gustați. Trucul perfect este să gustați fructe sau legume când vă este foame - astfel încât să puteți pierde în greutate foarte ușor. Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, obțineți câteva calorii, așa că nu veți găsi nicio urmă de foame. Dacă le gătiți, nu adăugați niciun fel de grăsime! Se presară cu suc de lămâie sau sos de plante în loc de sosuri bogate în grăsimi.

4. Supă în, greutate!

Adăugați o supă de legume la mesele zilnice în care puteți găsi mult mai puține calorii, dar trăiți bine cu ele. În sucul de legume, gătiți legume congelate sau proaspete în loc de supe cremoase cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii.

5. Produse din grâu integral

Produsele din grâu integral, la fel ca orezul brun, orz, ovăz, hrișcă sau germeni de grâu, de asemenea, ajută la post, fără post. Vă ajută să vă saturați, obținând mult mai puține calorii în corpul dumneavoastră. În plus, acum puteți obține o mulțime de produse integrale - pizza, vafe, briose, paste sau pâine.

6. Felii subțiri de slănină

Puneți 2 fâșii subțiri de felii de slănină în omleta de mic dejun sau în sandvișul de la ora zece. Acest lucru te face să trăiești atât de bine încât nu vei mai avea nevoie de gustări în timpul zilei. 2 felii de fripturi de slănină au aproximativ 100 de calorii - dar puteți economisi mai mult lipsă nasik. Desigur, vă puteți umple sandvișul cu altceva - gândiți-vă doar la felii de roșii, ardei sau brânză ușoară.

7. Îngrijorează-ți hainele!

Cu siguranță aveți și unele destul de prost în care doriți să vă încadrați - vă puteți atinge obiectivul! Agățați-l în camera dvs. sau undeva unde este întotdeauna în fața ochilor, astfel încât să vă puteți aminti de obiectivul dvs. final. Desigur, alegeți doar una pe care să aveți șansa să o pierdeți în greutate într-un timp scurt. Crede-mă, această metodă va funcționa!

8. Reduceți cantitatea de zahăr!

Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă sau băuturi ușoare - sau vă puteți aromă propria băutură răcoritoare cu lămâie sau fructe congelate. Potrivit unui studiu, puteți obține încă 450 de calorii pe zi dacă consumați băuturi zaharate și carbogazoase pe tot parcursul zilei.

9. Faceți-vă propria pizza!

Dacă pizza comanzi (dar poți chiar să gătești pentru tine) apoi compune din condițiile pe care le alegi, care în acest caz sunt legume - astfel poți economisi cel puțin 100 de calorii. Celălalt sfat al nostru este să alegeți brânză ușoară, care vă poate economisi și multe calorii în plus.

10. Folosiți o ceașcă înaltă și subțire!

Dacă aveți astfel de ochelari, veți consuma cu până la 25-30% mai puțin suc, băutură carbogazoasă, vin sau orice altă băutură cu bombă calorică, protejându-vă astfel de calorii. Cum functioneazã? Potrivit beneficiilor Universității Cornell, oamenii beau mult mai multe ori dacă beau dintr-un pahar scurt, scurt.

11. Nu beți alcool!

Consumați băuturi nealcoolice, cu conținut scăzut de calorii - puteți folosi aceasta în loc de cocktailuri sau bere. alcool conține 7 calorii pe gram și nu numai că dăunează sănătății tale, ci și greutății tale.

12. Alege ceaiul verde!

Dacă consumi ceai verde, poți slăbi mult mai ușor. THE ceai verde Efectul benefic este că corpul tău arde calorii mult mai repede și este, de asemenea, o băutură foarte răcoritoare, delicioasă.