Cum se arde grăsimea în miez

Mai multe produse Ce să consumați în timpul unei diete TLC? Aportul zilnic maxim de colesterol este de miligrame. Este permis maxim un gram de carne pe zi.

timp

Puteți mânca până la două din gălbenușurile de ou.

Este deosebit de important să consumați cel puțin 2 grame de sterol și stanol pentru efectul lor de scădere a colesterolului. Aceasta este conținută în membrana celulară a fiecărei plante, pe care o puteți lua cu ușurință cu gramul de fibre solubile pe care le consumați pe zi.

De asemenea, este obligatoriu să vă exercitați cel puțin o intensitate scăzută în timpul dietei timp de 30 de minute în fiecare zi. Peste 20 de lire sterline - Jurați că acest lucru mic a fost secretul succesului dvs. Dieta TLC - eșantion de dietă Pentru a ușura tăierea în dieta dvs., am creat o dietă de weekend în care o zi minimizează aportul de grăsimi, iar cealaltă zi aproximativ arată limita superioară.

Mic dejun: grame de fulgi de ovăz fierte moi în apă, acoperite cu o banană medie, o portocală, un pahar de cafea fără aromă sau ceai verde - calorii.

Prânz: un măr, două felii de pâine integrală, un gram de conservă de ton fără ulei, o roșie, un ou fiert, frunze de salată - calorii.

Cina: risotto cu grame de broccoli fierte, grame de orez brun gătit, grame de ciuperci fierte și un cap de ceapă într-o tigaie antiaderentă, desert grame de ananas crud - calorii. Gustări: trei fire de morcovi, un pahar de iaurt - calorii. Mic dejun: un pahar de iaurt, o felie subțire de pâine integrală, 50 de grame de șuncă slabă, patru tulpini de țelină, un pahar de cafea sau ceai verde - calorii.

Prânz: o salată de două roșii, o jumătate de cap de ceapă mov, câteva frunze de salată, un gram de castravete de șarpe, un gram de grăsimi arse folosind piept de pui aburit în apă și un pahar de iaurt, pe care îl puteți condimenta cu sare, piper, usturoi și suc de lămâie, desert cu o calorie de pere.

Cina: smoothie cu o banană, un gram de ananas, o lingură de fulgi de ovăz și un mililitru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi - calorii. Gustări: chiapuding din două linguri de semințe chiam, pe care le înmuiați într-un mililitru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi timp de cel puțin o jumătate de oră, condimentați cu scorțișoară sau vanilie și o linguriță de miere - calorii.