Slăbește, mănâncă și răsuciți într-o săptămână!

Dieta de „săptămână-potiune” de o săptămână: încercați și pierdeți în greutate!

Ziua 1 (Total 1687 calorii, 101 grame proteine, 188 g carbohidrați, 59 g grăsimi)

Mic dejun: O jumătate de ceașcă de ovăz, o ceașcă de afine, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de pulbere de proteine din zer, 2 linguri de nuci

Ora zece: O portocală medie, 60 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: pita de somon: 120 de grame de somon conservat, jumătate de pita integrală, o lingură de maioneză ușoară, mărar tocat, 4 căni de legume mixte, o linguriță de ulei de măsline, 2 lingurițe de oțet balsamic

Gustare: O cană și jumătate de căpșuni

Cina: carne de vită Teriyaki cu o jumătate de cană de orez brun

Ziua 2 (Total 1670 calorii, 95 grame proteine, 219 g carbohidrați, 46 g grăsimi)

Mic dejun: Sandwich cu somon: Gatiti 60 de grame de somon conservat cu 4 albusuri, 2 cani tocate, broccoli aburit, folosind o lingurita de ulei de masline, apoi asezati 2 felii de paine integrala

Ora zece: 20 struguri de struguri, 2 linguri de caju

Prânz: Burrito de fasole: 2 tortilla de porumb, o jumătate de cană de fasole neagră, 2 linguri de salsa; Supă: o cană de legume mixte congelate, o lingură de salsa, o cană de apă

Gustare: 2 linguri unt de arahide, un măr mic

Cina: Ton cu legume la aburi

Ziua 3 (Total 1804 calorii, 154 grame proteine, 198 g carbohidrați, 44 g grăsimi)

Mic dejun: 2 ouă pocate, o cană de spanac aburit, brioșe englezești integrale

Ora zece: O ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, 2 kiwi, o lingură de semințe de susan prăjite

Prânz: Salată de crab: 120 de grame de conserve de crab, o lingură de ketchup, o linguriță de hrean, 4 căni de legume mixte, un morcov tocat, 2 lingurițe de ulei de măsline, o lingură de suc de lămâie, 4 felii de pâine Wasa

Gustare: shake de proteine: 2 linguri praf de proteine din zer, o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o banană, scorțișoară măcinată, gheață

Cina: Pui și orez: 120 de grame de piept de pui dezosat, fără piele, prăjit; o jumătate de cană de orez brun gătit, 4 căni de spanac prăjit cu o linguriță de ulei de măsline, un cățel de usturoi, suc de lămâie proaspăt stors

Ziua 4 (Total 1745 calorii, 134 grame proteine, 174 g carbohidrați, 57 g grăsimi)

Mic dejun: Făină de ovăz: o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o cană de căpșuni, o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de pulbere de proteine din zer, două linguri de nuci

Ora zece: O pere, o cană de brânză de vaci, o lingură de migdale și scorțișoară nebună

Prânz: Salată de mazăre de pui: 120 de grame de piept de pui gătit, gătit, o linguriță de muștar, o linguriță de maioneză ușoară, tulpini de țelină tocate, o jumătate de cană de naut, 6 frunze de salată română

Gustare: 3 căni de floricele

Cina: pui natural tocat, 2 tortilla de porumb, 2 linguri de coriandru proaspăt, o lingură de suc de lămâie

Ziua 5 (Total 1728 calorii, 109 grame proteine, 215 g carbohidrați, 48 g grăsimi)

Mic dejun: O cană de iaurt grecesc, 2 căni de afine congelate, 3 linguri de semințe de in măcinate

Ora zece: O brioșă engleză integrală, o lingură de unt de arahide, o lingură de stafide

Pranz: Salata de cartofi de fasole: jumatate de cana de naut, jumatate de cartof fiert, un sfert de cana de iaurt grecesc; o portocală mică tăiată în cuburi, un sfert de linguriță de curry, 4 căni de spanac crud; 2 linguri de nuci

Gustare: un măr, 2 felii subțiri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Cina: Somon cu salată verde

Ziua 6 (Total 1714 calorii, 138 grame proteine, 204 g carbohidrați, 38 g grăsimi)

Mic dejun: Burrito de fasole: o jumătate de cană de fasole neagră, ouă amestecate cu un ou, 2 tortilla de porumb, 2 linguri de salsa

Ora zece: Un grapefruit întreg presărat cu două linguri de semințe de in nebun

Prânz: sandviș de ton: 120 de grame de ton, 2 lingurițe maioneză ușoară, jumătate de tulpină de țelină mărunțită, o linguriță de ceapă mov tocată, un sfert de ardei iute tocat, 2 frunze de salată romaine, 4 felii de roșii, 2 felii de pâine integrală; 20 struguri

Gustare: smoothie verde: 3 linguri praf de proteine din zer, o ceașcă de legume mixte, o ceașcă de zmeură, o jumătate de ceașcă de iaurt grecesc, scorțișoară măcinată

Ziua 7 (Total 1911 calorii, 114 grame proteine, 249 g carbohidrați, 51 g grăsimi)

Mic dejun: Ouă și orez: un ou și 2 albușuri amestecate, o cană de orez brun, o cană de spanac aburit; o lingură de parmezan, o linguriță de muștar Dijon, o linguriță de ulei de măsline

Ora zece: scuturare de proteine: 3 linguri praf de proteine din zer, o cană cu apă scăzută, un mango, o lingură de semințe de dovleac

Prânz: salată de quinoa: o jumătate de cană de quinoa, o cană de fasole, un sfert de cană de dovlecei tocate, un sfert de cană de sfeclă tocată, o jumătate de cap de broccoli tocată, 2 căni de rucola

Pansament: o lingură de suc de lămâie, o linguriță de ulei de măsline, o linguriță de ulei de semințe de in, un cățel de usturoi tocat

Gustare: 30 de grame de ciocolată neagră, 3 prune uscate

Cina: Spaghete: 120 de grame extra slabe, carne de vită măcinată, 30 de grame de spaghete integrale, un sfert de bucată de ceapă tocată, un cățel de usturoi tocat, o jumătate de cană de dovlecei tocate, o cană de salată verde tocată, o ceașcă de sos de roșii sodic