Slăbește și devine mai puternic - antrenamente pentru o formă bună

Acum se învârte

Nu este ușor să navigați prin gama de camere oferite, mai ales dacă nu putem decide să ne musculăm, să slăbim sau, de preferință, ambele în același timp. Antrenorul personal Gabriella Bánkúti a adunat ce antrenament este bun pentru ce și când obținem cele mai bune rezultate.

slăbește

Ceasuri de modelare: În fiecare sală de sport puteți găsi regina repertoriului clasei de aerobic, turneul de formare. Acesta își propune să obțină o formă estetică și proporțională prin mișcarea tuturor grupurilor musculare. Aceste tipuri de clase se caracterizează prin antrenament timp de 60 (în unele cazuri 90) minute folosind echipamente diferite, dar în același interval de ritm cardiac, cu intensitate medie. Începătorii pot încerca, de asemenea, deoarece este primul pas la cursurile de aerobic. Putem merge de până la 4 ori pe săptămână.

Lecții de ardere a grăsimilor: Al doilea tip de ceas preferat. Numele său este complet intenționat, deoarece în acest tip de ceas efectuăm exerciții și combinații de pași, în timpul cărora prezența oxigenului este necesară pentru arderea grăsimilor. De asemenea, putem spune că acesta este un nivel mai ridicat de tonificare a ceasurilor, o versiune îmbunătățită. Când corpul nostru începe să utilizeze rezerve de grăsime, îl putem calcula din ritmul cardiac folosind o formulă. Intervalul de ardere a grăsimilor oferă frecvența cardiacă optimă într-un interval de la până la și se calculează după cum urmează: (vârsta 220) x0,65 = limita inferioară a intervalului de ardere a grăsimilor, (vârsta 220) x0,75 = limita superioară din gama de ardere a grăsimilor.

Cea mai bună soluție este să vă monitorizați ritmul cardiac cu un monitor de ritm cardiac. Este un tip de ceas eficient pentru cei care doresc să modeleze și să slăbească. Vă recomandăm de 3 ori pe săptămână.

Ceasuri cu elemente de arte marțiale și arte marțiale: Cum ar fi antrenamentul luptătorilor spartani, Box, Ironbox, Kickbox, Aero-Kickbox, Fitfight, Capoiera. Aceste tipuri de cursuri combină pașii de bază ai aerobicului cu elemente de arte marțiale, oferind o oră variată și dinamică, cu întărire complexă și arderea grăsimilor. Le fac mai puternice și mai strânse și, de asemenea, ne îmbunătățesc starea și rezistența. Acestea se bazează pe antrenament de înaltă intensitate pentru HIT scurt: adică antrenament pe intervale. Scopul antrenamentelor dvs. este să faceți cât mai multă muncă posibil într-o perioadă scurtă de timp, astfel încât să puteți fi mai rapid și mai puternic. Îl recomandăm celor care au trecut deja de primii 2 pași, scopul lor este întărirea și dezvoltarea rezistenței. Vă recomandăm 2x-3x pe săptămână.

Antrenamente funcționale: Este cea mai recentă nebunie de fitness, totuși sunt mulți cărora le este frică să audă cuvântul, chiar dacă antrenamentul funcțional în sine este doar un concept colectiv. Există multe tipuri de ceasuri incluse, deci este recomandat pentru oricine, deoarece este versatil și folosește o mare varietate de instrumente. Piața fitnessului este deschisă pentru această categorie, așa că apar din ce în ce mai multe instrumente pentru a extinde acest concept. Este o ocazie excelentă pentru începători să dobândească, să întărească și să modeleze condiția de bază, așa-numita MIEZ pentru întărirea mușchilor. Pentru sportivii de elită, poate fi un plus absolut perfect pentru dezvoltarea abilităților sportive și îmbunătățirea coordonării acestora. În plus, pe baza reabilitării, spitalele folosesc o serie de instrumente funcționale în fizioterapie pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, întări coloana vertebrală și reabilitarea postoperatorie. Antrenamente funcționale precum TRX, G-flex, Cross-core, Kettlebell sau Girja, exerciții proprii de greutate, croazieră. Vă recomandăm 2x-3x pe săptămână.

Ceasuri de corp și minte: Armonia corpului și a sufletului în 60 de minute, în rolul de modelare, menținere a stării, întindere, relaxare, ameliorare a stresului, relaxare - tot ceea ce ajută la depășirea problemelor fizice și mentale cauzate de ritmul nostru tensionat de viață. În timpul respirației, tehnicile speciale de respirație joacă un rol important. Mișcările sunt lente, grațioase. Nu o putem recomanda decât tuturor. Include: Yoga, Pilates, Body Art, Tai Chi, Core Board, Spirale 2x-3x Recomandat săptămânal.