Slăbește ușor cu ajutorul dietei Dukan!

Kate Middleton, Jennifer Lopez și Penelope Cruz respectă, de asemenea, această dietă. Dacă reușesc să slăbească kilograme fără să postească, ai și o șansă ... Redu-o dacă găsești că metodele tradiționale de slăbire sunt torturate și nu vrei să mori de foame.

Acesta poartă numele inventatorului dietei, dr. Pierre Dukan din Franța, care a petrecut douăzeci de ani perfecționându-și metoda și mii de pacienți pot justifica efectele benefice ale dietei sale. Un lucru este sigur: din dietele utilizate recent, dieta Dukan a primit cea mai mare publicitate.

Câteva vedete au testat deja această metodă de slăbit, printre care Kate Middleton, care a slăbit cu această dietă, și Jennifer Lopez și Penelope Cruz, care au continuat această dietă. Vedete cunoscute au făcut, de asemenea, cunoscută dieta, cartea doctorului Dukan fiind tradusă în 14 limbi și a vândut 7 milioane de exemplare în întreaga lume.

Cât de diferit de alte diete

Dieta Dukan este de fapt o versiune modificată a unei diete cu conținut scăzut de proteine în carbohidrați, ceva de genul Atkins

dietă

, sau South Beach - totuși diferit. Dar! Nu există calorii de numărat cu această dietă. Există o listă de 100 din care poți mânca orice, atâta timp cât nu trăiești bine. Potrivit dr. Dukan, după dieta Dukan, 80% dintre persoanele care fac dietă sunt capabile să își mențină rezultatele pe termen lung, comparativ cu doar 40% pentru alte metode de slăbire.

Dieta Dukan constă din patru etape, în primele două pierzi în greutate, în timp ce ultimele două urmăresc să mențină rezultatele obținute:

1. Faza de deschidere - atac asupra kilogramelor: în faza de vindecare a proteinelor pure puteți obține rezultate spectaculoase fără efecte secundare.

2. Etapa treptată - continuați până când se atinge greutatea ideală. Întrerupe regimul de proteine pure cu zile de odihnă, când puteți mânca legume pe lângă proteine. Această etapă durează până la atingerea greutății corporale dorite.

3. Faza de întărire - pentru menținerea greutății ideale: ajută la prevenirea efectului yo-yo, durează 10 zile pe kilogram livrat. Reconstruirea lentă a pâinii, fructelor, pastelor în dietă.

4. Faza de întreținere - pentru a vă menține greutatea ideală: ar trebui să aveți o zi proteică o dată pe săptămână pentru tot restul vieții, să mâncați trei linguri de tărâțe de ovăz pe zi și să uitați de lift pentru totdeauna.

Și totul mai detaliat.

1. Faza de atac

Aceasta este prima oprire a dietei Dukan. Durează 2-10 zile, lungimea sa depinde de individ - îl alegeți, în funcție de cât de mult doriți să slăbiți. În această secțiune puteți alege dintre 68 de alimente bogate în proteine (toate cu excepția legumelor sunt permise, a se vedea lista completă de mai jos).

Îndepărtați părțile grase din carne și mâncați doar iaurt natural, deoarece aromele fructate sunt bogate în carbohidrați. În această etapă, este ușor să vă îmbătați cu alimente monotone, bogate în proteine, deci este important să folosiți condimente (fără zahăr), cum ar fi oțet, suc de lămâie, condimente verzi, ketchup de ceapă și este permisă puțină sare. Privarea de carbohidrați vă poate obosi mai mult, deci este important să mâncați de mai multe ori pe zi, de cel puțin trei ori.!

Tarate de ovaz - satureaza si detoxifica

Pe lângă mâncare, mâncați câte o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz pe zi, ceea ce este esențial pentru a vă asigura cantitatea potrivită de fibre! Nu ratați nici o zi! Mergeți lângă el timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi sau beți minimum un litru și jumătate de apă.

Taratele de ovaz sunt bogate in zaharuri, proteine si fibre si absoarbe apa din intestine - oferindu-i senzatia de satietate. În plus, dacă îl digerați, acesta atrage toxinele, grăsimile, zaharurile ca un magnet - le scoate din corp înainte de a fi absorbite în cele din urmă.

A doua etapă de ardere

În această etapă, alternează zilele proteine pure și mixte, proteine-vegetale. Frecvența alternanței este determinată de dvs., poate fi de 5-5 zile, 2 proteine -5 mixte sau 1 mixte - 1 proteină. (Dr. Dukan recomandă ciclul de o zi, deoarece perioadele de proteine pure de 5 zile sunt destul de greu de întreținut.) Chiar și în zilele mixte, consumați întotdeauna proteine. (O zi mixtă, nu o zi cu carbohidrați!)

O schimbare față de faza ofensivă a dietei Dukan constă în faptul că cantitatea de tărâțe de ovăz pe zi a crescut acum cu 2 linguri, iar exercițiul zilnic minim recomandat a fost mărit la 30 de minute, care poate fi menținut lin cu o creștere a aportului de carbohidrați.

slabire sanatoasa

rata în această etapă este de 1 kilogram pe săptămână, ceea ce poate părea un ritm de melc puțin comparativ cu etapa de atac, dar nu vă faceți griji, veți beneficia mai mult de ea pe termen lung.

3. Confirmare

Faza de întărire începe când ați atins greutatea dorită. Durata acestuia depinde de rezultatul pe care îl obțineți: înmulțiți kilogramele pe care le pierdeți cu zece, astfel încât să obțineți durata fazei de întărire a dietei Dukan în zile, de exemplu, dacă ați pierdut 10 kilograme, confirmarea este de 100 de zile. Această secțiune este acolo, așa cum sugerează și numele său, astfel încât să vă puteți păstra realizarea. Această secțiune vă duce de la o masă dietetică la o masă obișnuită, obișnuită.

Regulile sunt mult mai ușoare aici, puteți mânca mai mult, dar nu uitați că face parte încă din dietă.!

• Puteți mânca un fruct pe zi, dar evitați bananele cu conținut ridicat de zahăr, cireșe, struguri sau fructe uscate!

• Puteți mânca două felii de pâine integrală pe zi, pe care le puteți mânca în orice moment al zilei. Puteți mânca 40g de brânză tare pe zi, dar asigurați-vă că evitați brânzeturile precum camembert, brânză de capră sau roquefort.

• Puteți mânca două meniuri festive pe săptămână. Poate fi orice, dar poate fi orice vrei: pizza, înghețată, cartofi prăjiți. Regula este ca între cele două doze să treacă cel puțin 24 de ore pentru a permite corpului să proceseze.

• Puteți mânca două porții de amidon pe săptămână, dar evitați orezul și cartofii prăjiți. De exemplu, puteți folosi paste integrale, dar nu consumați mai mult de 220g și nu folosiți unt pentru a le face!

• O zi de proteine pure pe săptămână! În acest caz, mâncați numai alimente bogate în proteine pe care le-ați consumat în faza ofensivă. Alegeți o zi a săptămânii și aveți întotdeauna ziua respectivă ca zi a proteinelor.

Uneori se poate încadra o mică crimă

Pierderea în greutate a lui Dukan este, de asemenea, garantată pentru a permite mâncarea preferată o dată pe săptămână și un pahar de vin în fiecare zi, dacă sunteți în vacanță, în vacanță. În perioada de odihnă-reîncărcare, strângerea deja dificilă a lui Dukán poate fi slăbită puțin.

4. Stabilizare

Toți cei care au atins un obiectiv semnificativ până acum au slăbit și l-au păstrat. Faza de stabilizare seamănă mai mult cu consilierea stilului de viață, cu sfaturi pe care dacă le urmezi pentru tot restul vieții, nu vei recâștiga niciodată greutatea pe care ai pierdut-o:

• Șase zile mănânci orice vrei, dar o zi a săptămânii ar trebui să fie întotdeauna o zi cu proteine și ar trebui să cadă întotdeauna în aceeași zi a săptămânii!

• Mănâncă tărâțe de ovăz în fiecare zi, deoarece te ajută la digestie și corpul tău absoarbe mai puține calorii din alimentele pe care le consumi.

• Mutați-vă regulat! Chiar dacă nu mergeți nici măcar la sală, măcar mergeți regulat și urcați scările în locul liftului!

• Mănâncă încet! În acest fel, corpul tău are mai mult timp să se simtă plin.

Cei 100 au permis mâncarea

Carne și măruntaie

: friptură de vită, friptură de vită, friptură de porumb, vită la grătar, friptură de vită, limbă, Bresaola (vită uscată la aer), file de vițel, friptură de vițel, rinichi, ficat de vițel, șuncă slabă gătită, pui sau curcan slab gătit, cuvânt cu slănină cu conținut scăzut de grăsimi, căprioare, fazan, captiv, iepure de câine, carne de iepure.

Carne de pasăre

: pui, pui, ficat de pui, bibilici, struț, porumbel, prepeliță, curcan.

Pești

: biban, cod, crab, cambulă (fără lămâie), talpă inclusă, morun gri, eglefin, cod, halibut gigant, hering, macrou, devilfish, cambulă, eglefin, păstrăv curcubeu, morun roșu, somon, somon afumat, sardine, mare plătică, patină, pește-spadă, ton, calcan, cod galben, halibut (suc de cod, somon, hering).

Fructe de mare

: calmar, midii, cocole, crab, homar, creveți din Golful Dublin, crab de mare, creveți mediteraneeni, midii albastre, stridii, creveți, midii pieptene, crabi de mare mici, melci cu coarne.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi (îndulcit cu aspartam sau singur), lapte degresat.

Proteine vegetale

Legume

: anghinare, sparanghel, vinete, sfeclă, broccoli, varză (albă, roșie, Savoia, conopidă, varză chineză, varză, rau, pe scurt toate tipurile de varză), sfeclă, țelină, cicoare, dovlecei, castraveți, fenicul, fasole, praz, ciuperci, ceapă roșie, inimă de palmier, ardei dulce, dovleac, ridiche, rubarbă, toate tipurile de salată verde, soia, spanac, napi, bure, roșii, napi.

Kiskegyed este, de asemenea, acolo pe Facebook!

Faceți clic aici și apreciați-ne

pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!