Ai slăbi? Iată cum să vă alăturați dieta

Programul de schimbare a stilului de viață - Partea 1

Acum se învârte

În prima parte a noii noastre serii, vom analiza cei patru factori esențiali pentru o schimbare eficientă și durabilă.

Am descoperit cum să vă ajutăm să înțelegeți noțiunile de bază ale dietei. În principal, pentru că credem că ar fi minunat dacă cu toții am atinge obiectivul mai degrabă cu o schimbare a stilului de viață decât cu o dietă. Desigur, toată lumea vrea să aibă o formă de vis cât mai curând posibil. Dar atunci ce? De cele mai multe ori, apare efectul yo-yo, adică recuperăm kilogramele pierdute, adică am pus o povară complet inutilă asupra corpului nostru și chiar am rănit-o.

În această serie de articole, parcurgem mai întâi elementele de bază ale mâncării împreună cu diferiți experți, apoi vine mișcarea și partea spirituală. Pentru că așa este cercul complet. Dacă doriți să fiți complet reînnoit până în 2019, rămâneți cu noi!

Oh, încă un lucru: faci și puțin exercițiu în fiecare săptămână. Dacă rămâi cu noi și faci „temele”, poți pune la punct un plan specific, personalizat pentru tine.

Baza transformării corpului este dieta adecvată.

Nu există un plan de instruire care să poată contrabalansa o dietă proastă - subliniază Ádám Norbert, antrenorul personal expert al lui Steelfit.

Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamente, este clar că este esențială o dietă bine pregătită.

Când compilați o dietă, este important să clarificați ordinea importanței și prioritățile fiecărui ingredient. De exemplu, nu mergem departe cu o dietă fără lactoză dacă mâncăm cu 3.000 de calorii mai mult decât ardem zilnic. În consecință, dieta noastră ar trebui adaptată următoarelor priorități:

# 1 Calorii:

Mulți oameni uită acest mic calcul, dar dieta sau dieta pot aluneca destul de mult dacă nu suntem atenți la matematică. Ideea este echilibrul caloriilor consumate și arse. Stabilirea cantității corecte de calorii este responsabilă de 60% din rezultate.

# 2 Macro-uri împărțite:

Pur și simplu, din ceea ce importăm cantitatea de calorii calculată anterior. Aceasta va fi responsabilă pentru încă 20% din rezultate.

# 3 Momentul nutriției:

Adică când mâncăm și cum distribuim cantitatea planificată de alimente. Aceasta reprezintă aproximativ 10% din rezultate.

# 4 Calitate alimentară și suplimente alimentare:

Oricât de surprinzător ar fi, nu este în niciun caz esențial să mâncăm orez sau cartofi prăjiți sau pâine, atâta timp cât controlăm cantitatea de calorii pe care o luăm, distribuim corect macro-urile și le temporizăm pe parcursul zilei. Calitatea reprezintă doar 5% din rezultate, suplimentele adăugând încă 5%.

Să nu uităm, totuși, că acest lucru este frumos și bun, împărțit la un procent, dar nu înseamnă că putem părăsi unul sau altul. Dacă omitem oricare dintre cele patru ingrediente de mai sus, este aproape sigur că dieta nu va fi eficientă și durabilă.

Sarcina 1:

Cumpără o broșură și notează-ți zilele în puncte timp de o săptămână. Notează când te ridici, ce bei, ce mănânci, ce faci când. Da, chiar dacă te duci la toaletă sau mergi să iei un pahar de vin cu prietenele tale! De asemenea, este important să începeți să acordați atenție semnelor corpului, cum ar fi dacă sunteți obosit după anumite alimente sau dacă vă treziți greu, sau este posibil să aveți o criză de convulsii la un moment dat. Ascultă-te și scrie-l! Primul și cel mai important pas pentru a te putea schimba cu adevărat este să înțelegi, să te cunoști pe tine, semnele corpului tău. Vom continua în curând!