Slăbiți folosind rata metabolică de bază

Metabolismul este probabil complet normal Puțină hrană Data: 10 noiembrie, Autor: Máté Messer 3 comentarii Metabolismul este o reacție chimică care are loc în toate corpurile. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor, atunci când vorbesc despre metabolism, înseamnă consumul total de energie al corpului, posibil consumul de energie al acestuia în repaus.

Dietele de îngrășare și eficiente

În zilele noastre, dacă încercările cuiva de a slăbi sau de a-și schimba stilul de viață eșuează, există o mulțime de mari care să sublinieze imediat că probabil există o problemă cu metabolismul lor. Sigur, ei nu știu ce făcea persoana respectivă și li se garantează că nu au fost anchetați, dar sunt siguri că cauza eșecului este o vătămare metabolică mistică. Spun că este mistic, deoarece în realitate nu s-a dovedit încă că există vreunul dintre acestea. Acestea includ metabolismul extrem de lent, afectarea metabolică, modul de înfometare, modul de stocare, tipurile metabolice și altele asemenea.

Desigur, oricine este chiar dincolo de o dietă nereușită sau poate tocmai s-a îngrășat cu kilogramele pierdute prin dieta sa, este fericit că cineva a venit și îi explică că un factor din afara lui a fost vinovat, nu că el însuși și-a construit dieta prost. Cu aceasta, responsabilitatea este transferată altcuiva și cu un entuziasm reînnoit se poate îmbrățișa ceva nou. Problema este că, în ciuda entuziasmului, dacă cineva nu ia timpul potrivit pentru a înțelege factorii metabolismului și a consumului de energie, foarte probabil va întâlni aceleași eșecuri din nou și din nou.

În această postare, voi încerca să rezum pe scurt ce informații de bază trebuie să știi despre metabolismul tău.

Consumul total zilnic de energie al organizației noastre TDEE este alcătuit din 3 factori diferiți. Din energia utilizată în repaus, RMRaz din efectul termic al alimentelor și din energia utilizată de diverse activități. Aceasta include toate funcțiile biologice care ne mențin în viață. În practică, acest lucru înseamnă că cei al căror metabolism este extrem de rapid folosesc și mai multe calorii în repaus, cei care sunt extrem de încet utilizează mult mai puțin.

Slăbiți cu periaj uscat
Scandinav subțire
Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Cele mai bune rotiri metabolice - Dieta Femina

R1 O altă veste proastă pentru cei care se diagnostică cu un metabolism scăzut este că, contrar credinței populare, persoanele obeze morbid au cheltuieli de energie mai mari decât media în repaus.

R2 Toate țesuturile folosesc energie, chiar și în repaus.

Fiziologia pierderii în greutate

Astfel, menținerea unei cantități semnificative de grăsime necesită energie singură, ca să nu mai vorbim că acea greutate suplimentară trebuie transportată peste tot, deci orice, de la respirație până la circulație, necesită mai multă energie.

R3 Variațiile minime sunt compensate de persoanele care mănâncă mai mult sau mai puțin.

Meditație pentru pierderea în greutate - Realizați cu ușurință forma dorită!

Aproape două treimi din necesarul de energie metabolică bazală este destinat menținerii temperaturii corpului nostru. R4 Nu este surprinzător, deci, că dacă avem febră, pierdem în greutate folosind rata metabolică de bază, deoarece consumul nostru de energie crește semnificativ și nu putem mânca. Mulți oameni folosesc diferite metode de terapie la rece în acest scop pentru pierderea în greutate, deși acest lucru poate implica riscuri.

Am nevoie de tine

Bărbații au în medie o utilizare mai mare a energiei în repaus decât femeile, datorită greutății corporale mai mari fără grăsimi. Probabil datorită scăderii masei corporale slabe, pe măsură ce îmbătrânim, scade și în repaus, folosind rata metabolică de bază pentru a pierde în greutate consumul de energie.

Efectul termic al alimentelor Efectul termic al alimentelor se referă la cantitatea de energie necesară pentru digerarea, absorbția, utilizarea și depozitarea alimentelor.

În general, cu cât un aliment este mai procesat, cu atât are mai puțină energie pentru a fi digerat, iar diferiții macronutrienți nu au același efect termic.

Efectul termic al alimentelor este responsabil pentru aproximativ 10% din consumul total zilnic de energie. Nu există prea multe diferențe între aportul de carbohidrați și de grăsimi, deși este interesant, carbohidrații sunt cei care sunt puțin mai benefici în ceea ce privește efectul termic.

Energia utilizată de activitate Aceasta include energia utilizată de diferite sporturi și antrenamente, precum și toate celelalte mișcări spontane pe care le realizăm în timpul zilei. Energia utilizată de activitate diferă cel mai mult între diferiți oameni.

Trebuie să-ți construiești noua viață

Dacă ar urma altcineva, ar fi foarte nesănătos, dar necesarul de carbohidrați și de calorii al sportivilor activi este cu mult peste medie. Există o mulțime de înțelepciune de penny care circulă despre măsura în care nutriția și exercițiile fizice sunt responsabile pentru compoziția corpului.

Sau că ne antrenăm degeaba dacă nu acordăm atenție nutriției. Realitatea este că ambele sunt importante și strâns legate.

Fiziologia pierderii în greutate. De ce depinde pierderea în greutate? Aportul de calorii. Exa Studio Gödöllő

Dacă nu facem antrenamente intense, trebuie să fim mult mai stricți în dieta noastră și ar putea fi cu ușurință mai rău pentru compoziția corpului nostru decât cineva care acordă puțină atenție cât sunt dietele de slăbire anti ip, dar în schimb se antrenează normal. Dacă nu suntem subnutriți, nu vom pierde în greutate folosind o rată metabolică de bază fără exerciții fizice, indiferent de dieta pe care o urmăm, vom avea un fizic slab mediu, nu unul muscular, bine conturat.

Antrenamentul intensiv, în special cu greutatea, este cea mai bună strategie pe care o putem folosi din toate punctele de vedere pentru a ne crește consumul de energie și pentru a ne îmbunătăți compoziția corpului. În plus față de energia consumată de activitate, antrenamentele intense pot crește consumul de energie până la o zi după un antrenament.

EPOC În plus, acestea promovează creșterea musculară mult mai bine decât antrenamentele de intensitate redusă, crescând astfel consumul de energie în repaus.

Antrenamentele intense provoacă, de asemenea, micro-leziuni ale mușchilor care trebuie, de asemenea, să fie regenerate. Indiferent de ce schimbare de dietă sau stil de viață am realiza, din păcate, metabolismul nostru va scădea într-o oarecare măsură.

Nu trebuie să ne fie frică de acest lucru, deoarece este un proces natural la care ne-am adaptat perfect și nu există consecințe dăunătoare pentru a fi atenți la câteva lucruri. R5 În plus, există reacții hormonale în corpul nostru care vor crește foamea și vor încerca să reducă consumul de energie.

Fiziologia pierderii în greutate

În funcție de măsura în care ne-am redus aportul de calorii, este posibil să fim flămânzi, iritați, nervoși. Este probabil ca performanța noastră fizică să scadă, vom fi mai obositori în timpul antrenamentelor, nu ne vom regenera ca înainte.

Este posibil ca calitatea somnului nostru să se deterioreze. Acesta este un proces neplăcut, dar necesar, pe care corpul nostru l-a dezvoltat de-a lungul evoluției pentru a proteja împotriva foametei.

Formular de căutare

Este foarte important ca aceste procese de adaptare să nu poată reduce metabolismul într-o măsură extraordinară, să nu saboteze pierderea în greutate și să nu aibă loc peste noapte. Desigur, cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât îți va fi mai greu.

Un corp sănătos, supraponderal, pe de altă parte, nu necesită restricții extreme și nici simptomele menționate deja nu vor fi la fel de periculoase. La ce ar trebui să acordați cea mai mare atenție în timpul pierderii în greutate Aport ridicat de proteine Menținerea masei corporale slabe, reducerea poftei de mâncare, efecte termice Antrenament intensiv cu greutăți Menținerea masei corporale slabe, creșterea consumului de energie Dacă nu puteți ține pasul, nu pierdeți prea multe calorii prea repede.

„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Pierderea în greutate de la jumătate până la 1 kg pe săptămână este ceea ce este sustenabil pentru majoritatea oamenilor până când atinge procentul dorit de grăsime corporală. Odată ce ați atins compoziția corporală dorită, nu reveniți la dieta pe care ați consumat-o înainte, ci creați una care vă va ajuta să pierdeți în greutate folosind rata metabolică de bază.

Dacă le urmăm, metabolismul nostru nu va încetini pe termen lung, nu se vor produce daune, vom renunța la excesul de greutate și vom fi mult mai sănătoși.

Dacă nu ne înfometăm cu diete extreme de suc de legume și nu facem jogging câteva ore pe zi, dar acordăm atenție aportului adecvat de proteine și pierdem în greutate intens folosind rata metabolică de bază, nu vor exista pierderi musculare semnificative. Dacă am urmat diete similare în trecut, nu este nimic de temut, deoarece metabolismul nostru va reveni la normal în timp, dacă începem să mâncăm normal. Pe scurt, dacă nu poți pierde în greutate, atunci probabil că tânărul tânăr viu de slăbire viu se datorează faptului că: metabolismul tău este lent.