Ai slăbi? Medicii îți spun să nu o faci!

Acum se învârte

Una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou este să slăbești. Vrem să slăbim de cele mai multe ori datorită aspectului nostru, cât mai repede și cu cel mai mic efort.

Credem în vindecările miraculoase, în dietele la modă și nu ne pasă de consecințele lor asupra sănătății. Și pe cine ascultăm când vine vorba de slăbire? Am putea enumera vedete, modele, antrenori de fitness, actori și multe altele. Nu doar medicii, deși ei sunt cei care știu cum funcționează corpul nostru, așa că știu din ce putem pierde în greutate. După filmare, puteți citi ce greșeli facem cel mai des pentru a atinge greutatea visului.

1. Căutați o soluție în dietele miraculoase

Încercați droguri și remedii miraculoase care promit rezultate rapide și nu vă pasă deloc de sănătatea voastră. Să faci mai mult rău decât bine. „Slăbirea slabă vă slăbește corpul și vă înrăutățește metabolismul. Chiar dacă reușiți să slăbiți, trebuie să fiți nesănătoși și, de obicei, să vă târâți înapoi mai multe kilograme decât ați scăzut. Experiența eșecului psihic este, de asemenea, semnificativă ”, explică dr. Kitti Farkas, angajat al Centrului Medical Rózsakert.

2. Asculti vedete

Credeți lideri de opinie, celebrități, actrițe înainte de a întreba un profesionist cu adevărat competent, un medic? Este bine să îl bazați pe expertiza medicală deoarece specialistul cunoaște funcționarea corpului, știe ce pierde și ce, cum îl afectează, nu recomandă o metodă dăunătoare sănătății.

3. Glucidele sunt dușmani

„Este o mare greșeală să crezi că trebuie să-ți iei anumite substanțe nutritive”, avertizează dr. Farkas Kitti. „Nici carbohidrații, nici proteinele, nici grăsimile nu sunt inamici. Organizația dvs. are nevoie de toate acestea. Chiar dacă tendințele actuale stabilesc doar unul ca un dușman apropiat. În zilele noastre sunt doar carbohidrați, odinioară grăsimi. Ai nevoie de proteine datorită mușchilor tăi, extragi energie din carbohidrați, îți funcționează creierul, iar grăsimile te ajută să absoarbe vitaminele, să produci hormoni și să îți menții sistemul nervos funcțional.

4. Înlocuiți zahărul cu un îndulcitor

Îndulcitorii sunt grupați în principal pe baza faptului că furnizează doar gustul dulce sau au, de asemenea, un conținut caloric. Cel mai important efect secundar al acestora este balonarea, care, potrivit ultimelor cercetări, se poate datora distrugerii sau compoziției anormale a bacteriilor benefice din sistemul nostru intestinal, motiv pentru care mulți oameni provoacă, de asemenea, diaree din cauza îndulcitorilor. Pe de altă parte, într-un mod care nu este pe deplin cunoscut, îndulcitorii consumă mai puțin decât se aștepta la sfârșitul zilei, prin influența centrelor creierului. De exemplu, consumul regulat de băuturi răcoritoare marcate cu „zero” vă permite să descompuneți mai puține grăsimi în comparație cu apa - atrage atenția dr. Campion Éva, specialist la Centrul Medical Duna.

5. Dietetic = sănătos

Cercetările arată că consumăm mai mult din ceea ce credem că este sănătos decât este necesar. Crezi în tine alegând produse „dietetice”, îți faci o favoare? Nu este adevarat. „Corpul tău are nevoie de alimente reale, bogate în nutrienți și de o dietă variată”, explică dr. Campioana Eva este obezitolog. "Majoritatea alimentelor promovate ca diete nu sunt, desigur, deseori conțin mai multe grăsimi în loc de carbohidrați, de exemplu", adaugă el.

Și asta nu este tot, alimentele despre care se spune că sunt sănătoase nu ne ajută corpul să funcționeze mai bine dacă le scoatem din corpul nostru inutil, fie că este vorba de vitamină, fruct sau proteină. Este ușor să ne „depășim” cu simple intenții bune. De exemplu, cine ar fi crezut că putem câștiga până la 4-5 kilograme în câțiva ani din cauza sucului consumat dimineața? Desigur, puteți bea suc de portocale, dar trebuie să știm cum să calculăm acest lucru în cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați.

6. Toate gratuite = dietetice și sănătoase

„Fără gluten, fără lactoză, fără ouă etc. Aceste alimente au fost inventate pentru cei care sunt sensibili sau alergici la oricare dintre ingrediente. Dacă nu ești, totuși te retragi de la tine, poate duce la deficite ”, spune dr. Eva de campion.

7. Crezi ce arată cântarele

„Trebuie să slăbești din grăsimi”, explică dr. Farkas Kitti. „Din faptul că soldul arată mai puțin, este posibil să nu fi reușit încă să slăbești corect. Dacă ții post, vei obține mușchiul care reduce echilibrul, dar corpul tău se va slăbi. ”

8. IMC-ul meu este bun, nu trebuie să fac sport

Deoarece greutatea corporală este o combinație de mai multe țesuturi (de exemplu, apă, mușchi, os, grăsime), raportul lor este cel mai bun indicator dacă trebuie să slăbim sau să schimbăm stilul de viață. Într-o examinare simplă, nedureroasă, obținem un răspuns la cantitatea de mușchi și țesut adipos, distribuția țesutului adipos, dar putem vedea, de asemenea, conținutul mineral al oaselor noastre și amploarea osteoporozei noastre. Astăzi, este cea mai modernă și acceptată măsurare a compoziției corpului din lume, ceea ce oferă o imagine mult mai exactă a stării noastre decât IMC. Studiile de stare au arătat că persoanele obeze instruite cu același IMC sunt mai puțin predispuse la anumite boli decât persoanele slabe neinstruite.

9. O faci doar din cauza exteriorului

Potrivit obezitologului Dr. Éva Bajnok, greutatea corporală ideală nu se referă doar la exterior. „Renunțarea la excesul de greutate, dacă o faceți sănătos, vă îmbunătățește foarte mult sănătatea: vă reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială și anumite tipuri de cancer. Dacă renunți la exces, vei dormi mai bine, vei fi mai energic, mișcarea va merge mai bine, va fi și bună pentru încrederea în sine. ”

10. O dietă de 800-1000 kcal este rapidă și eficientă

Toată lumea mănâncă mult în timpul sărbătorilor, acest lucru este greu de evitat. Dacă după aceasta ne reducem drastic aportul de energie, metabolismul corpului nostru va încetini după 2 săptămâni, bunăstarea noastră generală se va deteriora, concentrarea și rezistența noastră vor scădea, iar sistemul nostru imunitar va deveni mai vulnerabil. Kilogramele greu de pierdut revin apoi într-un timp scurt la sfârșitul perioadei normale, fără dietă, de obicei mai mult (efect yo-yo). O dietă prost aleasă poate provoca atrofie musculară, simptome nervoase și ale pielii, balonare și deficiențe frecvente de fier și vitamina B12. Chiar și primele câteva zile ale unei diete drastice pot fi foarte incomode, deoarece nu poate fi bine tolerată în primele săptămâni ale lunii ianuarie, este mai bine să începeți cu sens, să calculați o pierdere în greutate săptămânală de o jumătate de kilogram. Dieteticianul, obezitologul vă poate ajuta.

11. 10 kg într-o săptămână

După un număr mental rapid, oricine poate vedea, acest nivel de slăbire nu poate fi sănătos. Dacă vrem să scăpăm de 1 kg de grăsime, trebuie să folosim 7000 kcal de energie. Dacă scopul este de a elibera 10 kg în 7 zile, atunci trebuie să folosim 10.000 kcal pe zi. Acest lucru este posibil, de exemplu, dacă o femeie de 40 de ani, înălțime de 170 cm și 90 kg, nu mănâncă nimic și aleargă pe scări timp de 9,5 ore pe zi timp de o săptămână.

+1. Ca mamă însărcinată, nu ai de-a face cu kilogramele în plus

„În timpul sarcinii, creșterea în greutate ideală pentru sarcinile non-gemene pentru femeile cu greutate normală este de 9-12 kg. Mamele slabe se pot potrivi mai mult decât aceasta, dar femeilor însărcinate supraponderale sau obeze li se recomandă să se îngrașeze cât mai puțin posibil. Nu contează când are loc creșterea în greutate: în primul trimestru, 0,5-2 kg de creștere în greutate este tipică, dacă pierdeți mai multe kilograme, se datorează probabil aportului excesiv de calorii, caz în care trebuie să acordați atenție mâncând mai departe ”, avertizează dr. Viktor Vass este specialist în medicină internă, diabetolog și endocrinolog.