Aceasta este ceea ce trebuie să știți, potrivit medicilor, înainte de a începe o dietă

Acum se învârte

Unii oameni vor să scape de excesul de greutate pentru că nu sunt mulțumiți de aspectul lor și sunt cei care, pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, se implică într-un program de slăbire la recomandarea medicului lor. Oricare ar fi factorul motivant mai puternic, pierderea în greutate reușită înseamnă mult mai mult decât a scăpa de tampoanele de grăsime care distrag atenția.

Prin creșterea încrederii în sine și îmbunătățirea bunăstării, pierderea eficientă în greutate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra bunăstării noastre mentale generale, reducând în același timp riscul de boli cardiovasculare și diabet de tip 2, dar joacă, de asemenea, un rol important în hipertensiunea arterială și bunăstare.de asemenea în tratamentul colesterolului ridicat. Pentru ca pierderea în greutate să fie cu adevărat de succes și de durată, există o serie de considerații de autoritate de luat în considerare și, în loc să urmăm diferite diete de modă sau să consumăm produse care se promovează ca agenți de slăbire, putem face cel mai mult cu o dietă personalizată și un plan de exerciții fizice .

Așadar, înainte de a începe să slăbești, trebuie să-l întrebi pe medicul tău, un dietetician și un antrenor personal pentru ajutor - dacă vei fi sigur în loc să experimentezi și vrei să-ți păstrezi rezultatele pe termen lung. Urmând ghidul medicului de familie, am adunat câteva informații utile de care fiecare dietă sau schimbător de stil de viață ar trebui să fie conștienți.

Care este cea mai fiabilă măsură a pierderii în greutate și care ne urmărește sănătatea?

Să începem cu cel mai puțin util indicator, greutate corporala. Pentru persoanele care fac dietă sau schimbătorii de stil de viață, care nu numai că sunt entuziaști, dar sunt aproape obsedați de verificarea greutății lor, este important să știm că pot exista o serie de motive pentru care cântarele prezintă abateri minore față de ultima măsurare. Greutatea noastră corporală este suma masei de mușchi, oase, organe interne, lichide (apă, sânge), grăsimi corporale, produse reziduale digestive și glicogen stocat în ficat și mușchi ca combustibil de rezervă. Așadar, un cântar tradițional care măsoară doar un kilogram de greutate corporală poate să nu fie un bun punct de reper, întrucât schimbarea de greutate pe care o arată nu ține cont dacă pierdem grăsime, apă sau mușchi în timpul dietei. Astfel, deși s-ar putea să fi pierdut câteva kilograme în funcție de scale, dacă am reușit acest lucru prin post și nu prin antrenament, cel mai probabil am pierdut cel mai mult mușchi și apă.

THE indicele de masă corporală (IMC) poate fi folosit pentru a determina dacă o persoană este prea slabă, cu greutate normală, supraponderală sau obeză: o valoare între 25-30 indică categoria supraponderală, iar peste 30 vorbim despre obezitate. Astfel, cu cât acest număr este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta boli legate de obezitate (probleme cardiace, diabet de tip 2). Cu toate acestea, există un mare dezavantaj în ceea ce privește IMC, și anume că monitorizează doar greutatea și înălțimea, din păcate nu cât din greutatea este grasă sau musculară. De exemplu, sportivii pot înșela puternic și, chiar dacă mușchii reprezintă o parte semnificativă din greutatea lor corporală, totuși indică o valoare nesănătoasă. Și așa se poate întâmpla că, deși cineva este subțire și are un strat semnificativ de grăsime în jurul abdomenului, valoarea lor este încă în intervalul normal, în timp ce obezitatea abdominală este una dintre cele mai periculoase pentru sănătate. Da, acum apare imaginea grăsimii abdominale și circumferinta taliei rolul său.

Greutatea corporală sau IMC singur nu arată exact la ce risc de sănătate suntem expuși din cauza obezității, spre deosebire de procentul de grăsime corporală sau compoziția corporală - acesta din urmă fiind mai direct legat de consecințele asupra sănătății. Abdomenul este deosebit de problematic, inclusiv grăsimea abdominală, care poate fi depusă în trei regiuni diferite. Cea mai spectaculoasă dintre acestea este grăsimea subcutanată sau moale, care se află chiar sub piele. Deși este foarte confuz din punct de vedere estetic, nu este chiar un tip periculos. Grăsimea secundară, care se găsește în mușchi, servește de obicei ca un fel de combustibil în timpul antrenamentelor, nu se acumulează prea mult și, ca și fostul său omolog, nu este cu adevărat periculoasă. Cu toate acestea, al treilea tip, visceral sau abdominal, de grăsime viscerală, înconjoară organele interne și prezintă, de asemenea, riscuri grave pentru sănătatea fostelor sale rude dacă este în exces, printre altele, produce substanțe inflamatorii, citokine. Aceste substanțe sunt, de asemenea, prezente în grăsimi mai puțin viscerale, dar nu în cantități atât de semnificative, deci nu generează inflamație decât dacă sunt într-adevăr necesare.

Cu toate acestea, uneori este necesar, deoarece ajută organismul să se vindece de infecții și să regenereze țesuturile atunci când acestea sunt deteriorate. Cu toate acestea, dacă nu există o cauză specială a inflamației, citokinele afectează țesuturile și organele. Acestea pot provoca probleme la nivelul pancreasului, ficatului și mușchilor prin menținerea unei inflamații scăzute, dar constante, care poate duce în cele din urmă la diabet, ateroscleroză sau boli cardiovasculare, dar creșterea grăsimii viscerale cu hipertensiune arterială, boli pulmonare cu obstrucție cronică (BPOC), depresie, demență, cancer de colon și cancer de sân.

„Un indicator al grăsimii abdominale care ne înconjoară organele interne, a circumferinta taliei este un predictor mult mai precis al bolilor legate de obezitate decât procentul de grăsime corporală ”, Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe este expert în sănătate. (Așa cum am menționat, spre deosebire de raportul dintre talie și înălțime, indicele de masă corporală nu diferențiază grăsimea și mușchiul.) Pe baza taliei noastre, medicii pot evalua, de asemenea, riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, boli de inimă sau apnee în somn. Potrivit unui studiu al Universității din Londra bazat pe două decenii de cercetare medicală, un raport talie-înălțime de peste 80% poate scurta speranța de viață cu până la douăzeci de ani. De aceea, experții spun că este atât de important să vă mențineți circumferința taliei sub jumătate din înălțime - precum și să măsurați copiii de la vârsta de cinci ani pentru a evita riscul obezității adulților și a bolilor conexe.

Deci, măsoară-ți talia

Ridică-te drept, lăsând abdomenul liber și măsoară-ți talia la linia buricului cu o bandă măsurabilă ușor de îndoit. Centimetrul trebuie să fie paralel cu solul, uitați-vă la rezultat cu o zecimală. Puteți vedea în lista de mai jos la ce grup de risc aparțineți.

Risc scăzut de a dezvolta boli cauzate de obezitate abdominală:	Risc mediu de a dezvolta obezitate abdominală:	Risc ridicat de a dezvolta boli cauzate de obezitate abdominală:
talie bărbătească:	93,9 cm și mai jos	94-101,5 cm	101,6 cm și peste
talie feminină:	78,7 cm și mai jos	78,8-88,9 cm	89 cm și peste

Factori agravanți

Unele persoane au cele mai multe cauze genetice ale obezității, dar anumite probleme de sănătate și terapii medicamentoase pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate sau pot îngreuna pierderea în greutate.

Tulburări:

- probleme hormonale (de exemplu, sindromul Cushing, diabet, hipotiroidism, sindromul ovarului polichistic)
- tulburări de somn (apnee obstructivă de somn, sindromul căilor respiratorii superioare)
- tulburări alimentare (bulimie, dependență de zahăr)

Medicamente:

- antihistaminice pentru alergii
- alfa sau beta-blocante pentru hipertensiune arterială
- insulină sau sulfoniluree în diabet
- pilule anticoncepționale
- antidepresive triciclice
- terapia cu litiu pentru depresia maniacală
- medicamente care conțin valproat (de exemplu, pentru epilepsie)
- neuroleptice (de exemplu pentru schizofrenie)

În loc de preparate dietetice și diete de modă

Produsele pentru slăbit vă pot ajuta să slăbiți într-o oarecare măsură, dar nici una dintre pastile nu vă învață cum să luați decizii bune pentru a vă susține rezultatele pe termen lung. Ca să nu mai vorbim că pastilele dietetice provenite din surse contrafăcute sau necontrolate pot prezenta, de asemenea, un risc serios pentru sănătate, deoarece informațiile fiabile cu privire la compoziția lor efectivă pot fi greu obținute fără un control adecvat al calității. Când este utilizat, este doar cel mai bun caz dacă nu se realizează pierderea în greutate promisă. Produsul ilegal poate conține ingrediente active care nu sunt enumerate pe acesta, iar ingredientele necunoscute pot provoca reacții adverse neplăcute, chiar și reacții alergice severe la cei care sunt sensibili la acesta.

Situația este similară cu dietele de modă: „stomac plat în trei săptămâni”, „dietă turbo care arde grăsimile”, „zece kilograme minus pe lună!” - Ești familiar? Fiecare sună promițător, dar dacă ar fi atât de ușor să slăbești în realitate, nu ar continua să facă publicitate din ce în ce mai multe metode magice plătind vedete, deoarece probabil toți cei care și-au dorit și-ar fi atins obiectivul cu mult timp în urmă. Dar ceea ce funcționează pentru mine poate să nu fie o metodă eficientă pentru oricine altcineva, motiv pentru care suntem mult mai bine să dezvoltăm un program personalizat de schimbare a stilului de viață pentru noi înșine.