Acesta este modul în care vă puteți reduce tensiunea arterială crescută cu stilul dvs. de viață

Din fericire, tot mai mulți oameni sunt conștienți de impactul grav pe care stilul lor de viață îl are asupra sănătății lor, dar puțini cunosc contextul specific.

Márton Dvorák terapeutul mișcării și dieteticianul Lucia Szabó a atras atenția asupra efectelor stilului de viață asupra hipertensiunii arteriale.

Predispoziția nu este încă boala hipertensiunii în sine

În Ungaria, aproape o cincime din adulți și mai mult de jumătate dintre cei cu vârsta peste 60 de ani suferă de hipertensiune și tot mai mulți dintre ei se îndreaptă în mod conștient asupra problemei. De fapt, susceptibilitatea la boală este definită în aproape 40 la sută din gene, dar aducem o contribuție semnificativă la manifestarea și dezvoltarea bolii cu modul nostru de viață. Este atât de adevărat încât Terapia pentru hipertensiunea arterială deja diagnosticată ar trebui să fie, de asemenea, primul pas în schimbarea stilului de viață., și numai ca un al doilea pas, medicamentul este recomandat, dacă este necesar.

Pacienții ar trebui, de asemenea, să poată vedea clar că terapia stilului de viață poate schimba valori precum tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge, care sunt indicatori ai bolilor cronice. Acesta este prin schimbarea stilului nostru de viață putem afecta starea hipertensiunii arteriale, hiperlipidemiei, diabetului, îl putem inversa într-o oarecare măsură. Cu cât ne înlocuim obiceiurile proaste cu cele bune, cu atât sunt mai mari șansele de îmbunătățire - chiar și în cazul bolilor deja stabilite.

Acest lucru scade nivelul tensiunii arteriale ca urmare a stilului de viață

Pentru toți cei care încă se gândesc la schimbarea stilului de viață, merită să vedeți asta deja fiecare modificare afectează, de asemenea, valorile tensiunii arteriale sistolice (adică prima). Deci, cu cât reduceți valorile?

Pierdere în greutate: 5-20 mmHg/10 kg
Reducerea aportului de sare: 2-8 mmHg
Dieta mediteraneană (dieta DASH): 8-14 mmHg
Activitate fizică regulată: 4-9 mmHg
Reducerea consumului de alcool: 2-10 mmHg

Alte elemente ale programului de viață, cum ar fi forța musculară, aportul limitat de carbohidrați, aportul crescut de fibre și steroli din plante și aportul redus de acizi grași saturați, sunt de asemenea benefice, mai degrabă, nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. În plus, aceste efecte sunt corelate, de exemplu cunoscută și sub numele de dietă sănătoasă pentru inimă, singura dietă DASH ajută la scăderea în greutate, ceea ce scade tensiunea arterială.

Și pierderea în greutate durabilă este de neimaginat fără exerciții fizicel. Astfel, exercițiul aerob regulat (adică cardio) în acest scop întărește funcțiile care printre altele, pot duce la scăderea tensiunii arteriale. În plus, prin optimizarea proceselor fiziologice pe care medicamentele antihipertensive sunt concepute să le regleze.

Programul de exerciții trebuie planificat cu atenție

În ultimele decenii, și în reabilitarea pacienților cu inimă în tratamentul elementelor sindromului metabolic, programe bazate în principal pe exerciții susținute, uniforme, de intensitate moderată până la moderată, asa numitul a fost folosit antrenamentul cardio. Mișcarea cardio de intensitate medie de cel puțin 150 de minute pe săptămână, răspândită de cel puțin 3 ori pe săptămână, a devenit aproape un verb. Cu timpul dezvoltarea musculară a devenit, de asemenea, importantă, ceea ce le permite mușchilor adesea slabi să își îndeplinească sarcinile și, astfel, crește și mai mult activitatea metabolismului zahărului și grăsimilor.

În ultimii ani antrenamentul la intervale de intensitate mare (intermitent), care este mai eficient și mai scurt în timp decât chiar sarcina, a jucat, de asemenea, un rol în reabilitare, și în reducerea tensiunii arteriale crescute, subliniază el Márton Dvorák, un terapeut de mișcare la Centrul Cardio. - Cu toate acestea, intensitatea ridicată (cum ar fi alergarea rapidă, ciclismul, săriturile) trebuie manipulată cu grijă și trebuie utilizat numai dacă aveți deja un nivel de fitness de bază și nu aveți boli cardiace grave. În construirea unui program de exerciții eficient și sigur, merită să vă bazați pe liniile directoare ale unui terapeut de mișcare și, eventual, să alegeți forme de mișcare de grup special construite. Cu tensiunea arterială reglată corespunzător, mișcarea poate fi pornită cu ajutorul unui specialist.

„Dieta inimii”

Dieta optimă pentru sistemul cardiovascular este în primul rând pe bază de plante, pe baza consumului de legume, fructe, cereale integrale, alimente omega-3 (pește de mare, semințe de in) și acizi grași polinesaturați, oleaginoase - explică Lucia Szabó dietetici. - Este foarte important să se limiteze aportul de sare, se recomandă reducerea cantității zilnice de sare la mai puțin de 2,3 grame, ceea ce se poate realiza ca prim pas prin omiterea sărării suplimentare.

În același timp, se recomandă să împingeți înapoi prea multă mâncare procesată, grăsime, carne roșie, băuturi răcoritoare zaharate, consum de alcool, de asemenea. O dietă DASH care ține cont de aceste principii, dieta mediteraneană, poate funcționa, dar o dietă adaptată de dietetician este, desigur, cea mai eficientă.