Sfaturi pentru scăderea colesterolului

Simptome asociate:

Ai obținut rezultatele de laborator și ți-a fost frică să-ți vezi colesterolul ridicat? În acest caz, nu există niciun motiv pentru a intra în panică, deoarece veți obține din nou valori normale într-un timp scurt, ca urmare a medicației și a unei alimentații adecvate.

Dacă colesterolul din sânge este prea mare și medicul dumneavoastră v-a prescris medicamente, le vom lua oricum. Cu toate acestea, ar trebui să acordăm o atenție deosebită exercițiilor intense, regulate și unei diete sănătoase, astfel încât să ne putem îmbunătăți valorile. Următoarele sfaturi ne vor ajuta în acest sens.

Fibră

Alimentele bogate în fibre sunt extrem de eficiente împotriva colesterolului ridicat. Mai multe studii au ajuns la concluzia că, dacă o masă bogată în colesterol este urmată de o masă bogată în fibre, nivelul colesterolului din sânge crește mult mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că fibrele curăță tractul intestinal de colesterol înainte ca acesta să intre în sânge.

Animal gras

Evităm grăsimile animale - găsite în carne, brânzeturi și alimente gata consumate, cum ar fi pizza - deoarece nivelul nostru de colesterol crește. Desigur, nu trebuie să renunțăm complet la aceste delicatese, ci mâncăm doar versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale acestora.

Usturoi

Ne place să folosim usturoiul nu numai datorită gustului său delicios ca condiment, ci și datorită efectelor sale benefice. Printre altele, are un efect antibacterian și previne formarea cheagurilor de sânge. Au fost multe cercetări privind scăderea colesterolului și majoritatea au ajuns la concluzia că usturoiul poate scădea grăsimea totală din sânge.

Legume și fructe

Participanții la un studiu american au mâncat o mână de petale de mere uscate în fiecare zi timp de 6 luni, rezultând o scădere cu 23% a nivelului colesterolului. Acest lucru se datorează pectinei de mere găsite în mere. Dacă mâncăm mere proaspete în loc de petale de mere uscate, primim și multe vitamine și fibre în corpul nostru.

Proteină din soia

În urmă cu mai bine de 10 ani, oamenii de știință americani au descoperit că proteinele din soia au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Pentru aceasta, este suficient să consumați 25 de grame pe zi, care pot fi găsite în 180 de grame de tofu sau jumătate de litru de lapte de soia.

Cereale

Făina de ovăz are un conținut foarte ridicat de fibre, care are un efect benefic asupra nivelului de colesterol. Mai mult, beta-glucanul pe care îl conține are un efect pozitiv în mod similar.

Semințe oleaginoase

Consumând până la 70 de grame pe zi scade nivelul colesterolului cu 7%, datorită acizilor grași nesaturați din semințe. La micul dejun, de exemplu, mâncați musli cu un măr și semințe de ulei.

Mutare

Oricine se mișcă regulat arde mult mai multe grăsimi și calorii și, de asemenea, își întărește mușchii. Cu cât corpul nostru stochează mai puține grăsimi, cu atât nivelul colesterolului este mai mic. Așa că mișcă-te în sus!

Carne albă vs. carne roșie - Care este mai sănătos?

Cercetătorii americani au prezentat rezultate surprinzătoare, care contrazic cunoștințele noastre nutriționale de până acum. Studiul a constatat că consumul de carne roșie și albă are același efect asupra nivelului de colesterol din sânge.

Cele 5 efecte binecuvântate ale uleiului de măsline asupra sănătății noastre

Există aproximativ 800 de milioane de măslini în lume, marea majoritate în Marea Mediterană. Astăzi, uleiul de măsline se confruntă cu o renaștere, deoarece nu numai că este delicios, dar are și multe beneficii pentru sănătate.

1 ou pe zi are un efect asupra sănătății noastre

În Statele Unite, accidentul vascular cerebral este a treia cea mai frecventă cauză de deces, 140.000 de persoane fiind victime ale acestuia în fiecare an. Internet Stroke Center raportează, de asemenea, că este o cauză majoră de invaliditate permanentă în rândul populației SUA.

Acesta este modul în care avocado ne afectează sănătatea

Consumul de fructe utilizate ca materie primă pentru guacamol a devenit destul de la modă până acum. Nu întâmplător, deoarece avocado s-a dovedit a fi un adevărat super aliment, cu multe efecte benefice asupra sănătății noastre.

Consecințele obezității

Dacă ne îngrășăm prea mult, s-ar putea să ne confruntăm cu mai multe boli.