Mănâncă pentru a slăbi

Suntem diferiti. Cineva seduce în fața brutăriei polare, cineva trece calm. Bea lapte fără cacao zaharată? Imposibil pentru mulți. Experții spun că este greu să slăbești, deoarece corpul nostru și-a propus să mănânce mâncăruri bune. Citiți sfaturile noastre și veți vedea că veți pierde în greutate confortabil și ușor.

Cercetările au arătat că supraalimentarea, de fapt, indică o lipsă de voință. Mănâncăm oricând vrem, adică când mâncarea ne este disponibilă. Problema este că nu mai trăim într-o peșteră ca strămoșii noștri, dar corpurile noastre nu știu că în zilele noastre, mâncarea îi este disponibilă aproape oricând. De fapt, mirosul și vederea pură a mâncării noastre preferate trimite un semnal creierului nostru că pur și simplu nu suportăm să nu comitem infracțiuni. Începe producția de salivă, mușchii stomacului se relaxează, pancreasul secretă insulină, astfel încât nivelul glicemiei scade. Creierul nostru este supraactivat de zahăr, grăsimi și sare. Alimentele care le conțin sunt observate în mod constant de noi. Deci, cum ne putem apăra împotriva chimiei creierului nostru? Secretul constă în dobândirea autocontrolului și a voinței. Trebuie să înveți să controlezi anumite semnale externe și interne care se îndreaptă spre creier. Cum? Veți vedea în curând ...

1. Foamea exilată

Foamea este prima problemă care trebuie abordată. Îl poți controla controlând cât de des și cât mănânci și câte calorii consumi. Combinația dintre ce, cum și când începe controlul greutății. Calculați câte calorii consumați concentrându-vă mai întâi asupra greutății!

Ai între 55 și 75 kg? Apoi începeți dieta cu 1.200 de calorii pe zi. Dacă aveți între 75 și 90 kg sau 1600 calorii și dacă sunteți supraponderal, 1800 calorii. Timp de două săptămâni, încercați să mâncați de cinci ori pe zi. Pentru micul dejun, prânz, cină aprox. Primești 300-400 de calorii, iar timp de zece ore și gustări primești 100-200 de gustări de calorii (de preferință fructe). Dacă ați pierdut deja 2-3 kg, vă puteți crește doza zilnică, dar este posibil să nu fie nevoie, deoarece oricum nu vă va fi foame.

2. Știi ce mănânci

Cea mai bună mâncare pe care o puteți consuma este bogată în fibre și proteine, dar săracă în grăsimi. Mănâncă proteine slabe precum peștii cu carne albă care îți satisfac foamea mai bine decât orice altă proteină.

Doar un exemplu: un pește cu 200 de calorii cu carne albă, naut, pui fără piele, legume, sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Mărimea puiului nu trebuie să fie mai mare decât un pachet de cărți. Înlocuiți iaurtul zilnic cu fructe cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, care este mult mai lipsit de proteine și fără zahăr.

3. Curățați-vă casa de mâncare „proastă”

Pentru că vei mânca ceea ce găsești acasă și nu este doar o chestiune de voință. Amintiți-vă, vederea și mirosul pur declanșează deja sistemul metabolic, ceea ce vă face să vă fie foame. Așadar, aruncați prăjituri, chipsuri și cumpărați doar legume și fructe sănătoase și proaspete.

4. Dezvoltă-ți creierul

Nu vă mai gândiți la jetoane ca cel mai bun prieten. Nu ratați nimic, aveți putere asupra mâncării. Alimentele pline de sare, grăsimi și zahăr te vor face să mănânci și mai mult din ele. Trebuie să înveți să spui nu.

5. Stabilește regulile tale alimentare

Spuneți-vă: nu există mâncare prăjită, voi mânca jumătate din sandvișul meu mai târziu sau nu voi mai vrea niciodată să intru în vreo brutărie. Este important să aveți anumite cuvinte cheie, cuvinte cheie care vă vor ajuta să vă balansați dacă sunteți tentați de ispită.

Încă un sfat bun: dacă mâncați alimente prăjite sau prăjite, le puteți mânca pe toate. Deci, nici măcar să nu începi. Faceți reguli de acest fel pentru dvs., astfel încât să nu simțiți că aveți nevoie sau să fiți dictat de ceea ce faceți, deoarece le-ați creat singuri.

6. Mănâncă alimentele tale preferate într-o formă sănătoasă

Un alt „instinct” de luptă este „bucătarul mamei”. Nu vă întrebați dacă trebuie să renunțați la toate? Oricum nu ar funcționa. Cel mai bun mod de a evita suferința și foamea este de a găti alimente mai satisfăcătoare și mai sănătoase. Mai multe fibre, mai multe vitamine, atât. Creierul tău se obișnuiește cu arome similare și, de acum înainte, poți mânca sănătos.

7. Limitați aprovizionarea

Stai departe de bufete. O alegere mai mare decât o masă ne face să mâncăm mai mult. Un studiu din 2006 a constatat că oamenii mănâncă cu 40% mai mult dacă pot alege dintre mai multe alimente, deoarece vederea, mirosurile, stimulii întârzie senzația de sațietate. Dacă doriți o ofertă mai mare, încercați fructe și legume.

8. Bucurați-vă de răsfăț - sobru

Oricine și-a întrerupt deja dieta cu o pungă de bomboane știe că lipsa nu funcționează. Mâncarea trebuie să fie plăcută, dar trebuie să aveți autocontrol și un plan. Includeți întotdeauna un cub mic de ciocolată sau 1-2 biscuiți în dieta dvs., astfel încât să nu mâncați o cutie întreagă după o „foame” mare.
Simțiți-vă liber să mâncați 100 de calorii pe zi din mâncarea preferată. Dacă doriți o prăjitură, mâncați mai întâi o jumătate de cană de căpșuni și apoi beți o ceașcă de cafea pentru a face suficient din tort.

9. Gândește-te la recompensă

Pentru a avea o retragere plăcută și dieta în sine, veniți cu recompense diferite pentru dvs. în schimbul realizării anumitor lucruri. De exemplu, puneți o imagine a dvs. subțire pe frigider, poate da putere vieții de zi cu zi.

10. Iartă-te dacă te întorci

Uneori li se întâmplă tuturor să te împiedici, să nu te biciuiești pentru că mănânci niște ciocolată. Pentru că, deși inventezi reguli noi, este greu de respectat, deoarece obiceiurile vechi sunt deja fixate în creierul tău.