Șlefuiește-ți puțin ghemuitul!

Pe jos.

Chiar și când te trezești dimineața, crezi asta cât de dureros va fi. Știi ce te așteaptă, sinele tău masochist poate fi chiar fericit pentru el. Mai mult decât atât, vă bucurați în mod special că vă veți lovi articulațiile nefericite. Suferința și durerea arzătoare sunt de mult timp prieteni buni ai tăi, dacă vă ghemuiți capul, le veți obține pe amândouă în mod corespunzător.

Dacă aveți acest lucru în minte, vă veți învârti mult mai bine antrenamentele, chiar și fără motiv, o serie după alta. Este al naibii de bun să îl ai, dar ești și mai expus la răniri. Acest tip de determinare nu valorează nimic fără un fundal tehnic adecvat și acest lucru este valabil exponențial pentru o ghemuit. De ce?

O p * csa suge cu o ghemuit te poți tăia acasă o viață întreagă. Fara gluma: glezne, genunchi, șolduri, talie urâte, dar chiar și leziunile la umăr pot fi combinate cu o ghemuit rău. Cu aceasta, desigur, nu vrem să vă distragem atenția de la această practică de altfel rege-rege, ci mai degrabă să vă deschidem ochii la dacă tehnica ta este proastă, cât dansezi pe marginea lamei.

Care sunt greșelile obișnuite în timpul ghemuitului?

Clovnind în raza a jumătate din raza de mișcare, înjurături și mai inutile, și altele asemănătoare nu am spune niciun cuvânt acum. Acest lucru nu trebuie confundat în niciun fel cu ghemuiturile reale, adânci: în timp ce acesta din urmă ne pune cu adevărat masă, primul nu ne poate antrena ego-urile decât o anumită perioadă de timp. Oh și, bineînțeles, intră în tabăra de dureri de genunchi. Cireșa de pe tort este să nu vezi pe nimeni într-o competiție/antrenament de powerlifting, deoarece forma acceptată este și metoda de așezare.

Fără a pretinde completitudinea, eliminăm câteva dintre cele mai frecvente greșeli și apoi încercăm să găsim o soluție pentru ele.

Partea superioară a corpului se apleacă înainte la începutul mișcării, deci nu veți avea suficientă adâncime pentru mișcare.
Postură incorectă a piciorului, rezultând înclinarea șoldului
Taci

Este doar în linie!

Dacă partea superioară a corpului se apleacă înainte în prima jumătate a mișcării, încărcați partea inferioară a spatelui în mod inutil, pe de o parte și șansele sunt că nu veți putea să vă ghemuiți suficient de adânc. De ce te apleci înainte? Partea inferioară a spatelui și/sau abdomenul poate fi slabă, dar se poate datora și slăbiciunii altor mușchi stabilizatori, cum ar fi mușchiul flexor.

Vestea bună este că, jucând un exercițiu puțin ciudat, te joci cu ușurință, poți întări acești mușchi, iar acest exercițiu nu este altceva decât un braț întins ghemuit peste cap.

Acest lucru ar trebui imaginat ca și cum ai fi urmărit de la piept cu o ganteră cu două mâini, doar cu o lățime mai mare de prindere: tija în mână și brațele întinse deasupra capului. În această poziție, începem să ne ghemuit. Cu aceasta, puteți elimina perfect înclinarea corpului superior, deoarece în acest fel greutatea este destul de instabilă în mâinile voastre., așa că vei fi forțat să nu bubui. Nu în ultimul rând, brațele, umerii și spatele vor primi, de asemenea, o binecuvântare din abundență. Bine, acesta nu este un antrenament pentru brațe, dar îl puteți folosi, de exemplu, pentru presă pe bancă.;) Cheia este să gândești ușor: merită să începeți cu o tijă goală goală, dar ar putea fi cu ușurință mult mai uniformă. În acest caz, o bară mai scurtă și mai ușoară, cum ar fi o bară dreaptă utilizată pentru biceps, poate fi apelată pentru ajutor. În exterior, poate părea prost, dar nu-i pasă, lasă-ți ego-ul deoparte.

Desigur, este posibil să aveți și profunzimea, în ciuda înclinării înainte în timpul antrenamentului. În acest caz, vom avea nevoie de ochii inițiați ai unui antrenor, deoarece ar putea fi cu ușurință în ultimii centimetri de ghemuit, ne înclinăm bazinul între coapse. Acest lucru este al naibii de sănătos pentru secțiunea lombară a coloanei vertebrale, deoarece nu numai că nu există etanșeitate la spate, această secțiune a coloanei vertebrale va fi adesea convexă din cauza înclinării., care de fapt îți spulberă vertebrele inferioare. Dacă această mișcare este minimă, să spunem maximum 1-2 inci în intervalul inferior de mișcare, se va potrivi în continuare. Dar dacă treimea cvasi-inferioară a secțiunii negative provine din această subcotare, merită să acordați atenție problemei: de obicei o greșeală care se răzbună mai târziu.

Acest lucru se datorează cel mai adesea grețului și lățimii necorespunzătoare. În prima rundă, poate doriți să încercați să intrați într-o întindere puțin mai largă și să vă rotiți picioarele. Teoretic, rotirea cu 20-30 de grade este cea mai bună pentru poziția piciorului, dar acest lucru este, desigur, individual, poate fi ușor Mai puțin este suficient pentru tine. Merită menționat poziția genunchilor: după ce începeți să vă ghemuiți, genunchii ar trebui să se întoarcă puțin spre exterior, de parcă ți-ai „deschide” șoldurile, crescând astfel raza de mișcare a șoldurilor. Dacă ești atent la aceste două lucruri, atunci este posibil să evitați problema basculării în piscină.

Coborârea bazinului și cazul spălării sunt destul de strâns legate. Acest lucru se datorează faptului că în timpul împingerii, pelvisul se deplasează înainte, astfel încât gama de mișcare a articulației șoldului este redusă. Acest lucru poate avea două consecințe: fie nu vă puteți așeza în partea de jos a exercițiului, fie se produce înclinarea șoldului deja menționat. După cum puteți vedea, nici unul nu este un obiectiv dorit.

Desigur, există o soluție la acest lucru și anume respirația! Mulți oameni se ghemuit bine, au adâncimea, dar se obosesc să respire și asta nu este mare lucru. La începutul ghemuitului, respirați bine în abdomen și țineți-l acolo până la începutul fazei pozitive (adică când veniți cu greutatea) și apoi începeți să suflați puternic după ce începeți. Cu această tehnică, întreaga coloană vertebrală va fi mult mai stabilă, vă puteți menține spatele și abdomenul încordate. Învățând acest lucru, puteți rezolva problema împingerii pe de o parte și înclinării înainte pe de altă parte, chiar și cu greutate mare.

Apropo, am dori, de asemenea, să menționăm că aceste mici mici corecții nu sunt utile numai dacă doriți să evitați rănile: desigur, cu cât tehnica este mai bună, cu atât ești mai eficient în practică. Powerlifters sunt cel mai bun exemplu, nu este o coincidență că există spectacole inumane, cum ar fi zăcămintele de 300 de lire sterline. Și dacă cu cât mișcarea este mai eficientă, cu atât trebuie să acordați mai puțină atenție antrenamentului și cu atât mai multă atenție puteți acorda mușchilor, ergo conexiunea creier-mușchi poate fi, de asemenea, mai bine dezvoltată.;)

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!