Ce este antrenamentul personal?

În lumea noastră stresantă, obținerea unei stări de bine perfecte pare inaccesibilă multor oameni. Viața de zi cu zi suprasolicitată împinge adesea dezvoltarea unui stil de viață sănătos în plan secund. Am nevoie de cineva care să-mi arate calea corectă, care să ajute la crearea bunăstării perfecte, a armoniei trupului și sufletului. Un profesionist în fitness care oferă un program de viață personalizat, cu o atenție maximă la abilitățile noastre personale, starea fizică și de sănătate. Un antrenor personal care este mereu acolo când ai nevoie de el.

Pregătirea personală include următoarele servicii

programarea planului de antrenament în funcție de obiectivele antrenamentului (modelarea corpului, creșterea masei musculare, tonifiere, fibrare, pierderea în greutate, dezvoltarea rezistenței, antrenamente specifice sportului, stare generală bună, ameliorarea stresului

periodizarea antrenamentului timp de 6 luni (metode de instruire, frecvența antrenamentului și planificarea duratei timp de 6 luni)

antrenament comun cu o durată de 1 oră/antrenament (antrenament cu monitor de ritm cardiac pentru a asigura intensitatea adecvată obiectivului de antrenament)

prezentarea rezultatelor individuale pe lună (date antropometrice, teste de flexibilitate, teste de rezistență, teste de rezistență), evaluare, recomandări în funcție de rezultatele obținute

consiliere nutrițională (analiza dietei, întocmirea unei diete personalizate în funcție de obiectivul antrenamentului, suplimente nutritive)

consultare permanentă prin telefon (dacă aveți probleme cu antrenamentul sau nutriția)

în caz de probleme speciale, trimiterea către specialistul corespunzător (în cazul problemelor coloanei vertebrale sau ale altor organe interne)

teste complete de fitness, care oferă o idee despre starea de fitness a rezistenței aerobice, a sistemului osos și a mobilității articulațiilor (teste de rezistență, teste de rezistență, teste de flexibilitate, echilibru și teste de coordonare a mișcării)

De ce este recomandabil să vă antrenați cu un antrenor personal ?

În timpul antrenamentului, vă puteți concentra pe efectuarea exercițiilor și respirația corectă sub îndrumarea antrenorilor

nu trebuie să fii atent la timpii de odihnă, pentru a regla greutățile

cu ajutorul antrenorului puteți lucra în siguranță într-o zonă a ritmului cardiac în funcție de nivelul dvs. de antrenament

puteți reduce riscul de rănire efectuând corect exercițiile, încălzindu-le și întinzându-vă corect

stabiliți obiective realiste și atingeți-le

continuați antrenamentele cu suficientă intensitate și în mod regulat

răstoarnă orice impas

monitorizează-ți progresul săptămână cu săptămână cu analize computerizate

Doriți să vă schimbați forma, dar nu știți cum să începeți? Doriți să faceți sport cu ajutorul unui antrenor personal calificat și cu experiență? Aveți nevoie de sfaturi nutriționale și de viață, doriți să vă formați mai bine sau să slăbiți? Ai nevoie de mai multă energie pentru a depăși grijile cotidiene ?

Am dori să vă ajutăm să atingeți obiectivele de mai sus, așteptăm cu nerăbdare apelul dumneavoastră !

După evaluarea stării, formatorii noștri întocmesc un plan individual de formare și ne ajută oaspeții cu gestionarea sfaturilor de formare, stil de viață și nutriție. Pe lângă obiectivele individuale de antrenament discutate cu oaspeții noștri, obiectivul nostru final este MODIFICAREA STILULUI DE VIAȚĂ înțelegând nevoia de.

Descriere detaliată a serviciilor de instruire personală

Studiu de stare

Scopul testelor de evaluare a stării este de a evalua starea inițială a oaspeților noștri, de a monitoriza schimbările care au loc și, astfel, de a-și face o idee despre dezvoltare. Îmbunătățirea rezultatelor testelor este un stimulent excelent pentru toată lumea, oferă o bază bună pentru dezvoltarea unui plan de instruire și pentru efectuarea ajustărilor necesare.

Realizăm sondaje de stare la cererea oaspeților noștri în trei moduri:

comparativ cu valoarea inițială

îl comparăm cu rezultatul sondajului anterior

comparativ cu mesele uniforme

Înainte de a efectua sondajul de condiții, oaspeții noștri completează următoarele chestionare:

Profil de invitat nou

Chestionar pentru evaluarea obiceiurilor alimentare

Următoarele teste pot fi efectuate pe sondajul de stare:

1. TESTE ERTH

30 de secunde de relaxare

Test ușor culcat

Test maxim în decubit dorsal

Test de viteză culcat

Scaun cu un singur picior

Salt în lungime din loc

2. MOBILITATE

test de flexibilitate așezat

test de deviere în picioare

test de flexibilitate pe două fețe

test de hiperextensie pasivă

3. COORDONAREA MIȘCĂRII

stând pe un picior în trei variante

4. STABILITATE

Test Conconi

5. VITEZA

După evaluarea testelor, pregătim o perioadă de antrenament de 6 luni pe baza rezultatelor și ne clasificăm oaspeții într-o anumită categorie de fitness în funcție de vârstă și sex folosind un program de computer. Rezultatele sunt indicate pe formularele noastre (fișa tehnică privind necesarul de nutrienți, diagrama compoziției corpului).

Pentru evaluarea stării care satisface toate nevoile, oaspeții noștri pot alege dintre următoarele pachete de evaluare a stării:

1. PACHET DE BAZĂ: determinarea înălțimii corpului, a greutății corporale, a dimensiunilor corpului (brațele superioare, piept, talie, șolduri, coapse), determinarea ritmului cardiac în repaus și a tensiunii arteriale în repaus, măsurarea procentului de grăsime corporală, greutatea corporală fără grăsime resp. determinarea masei grase

2. PACHETUL X: pachet de bază + evaluarea stării de fitness cu test de trepte de 3 minute, impuls de încărcare resp. cu măsurarea tensiunii arteriale de exercițiu, puls de repaus resp. prin măsurarea tensiunii arteriale în repaus

3. PACHETUL XX: x pachet + determinarea zonelor țintă ale ritmului cardiac, testul mușchilor abdominali, testul culcat, testul dinamic al piciorului, testele de flexibilitate (șold, centura umărului, coloana vertebrală, echilibrul muscular bilateral)

4. PACHETUL XXL: pachet xx + IMC, DCS, greutate țintă resp. determinarea timpului necesar pentru scăderea în greutate, determinarea metabolismului materiei prime și a consumului mediu zilnic de energie, raporturile recomandate de aport de proteine, grăsimi și carbohidrați, resp. determinarea cantității lor

5. PACHETUL XXL ERХ: pachet xxl + test suspensie, teste de rezistență (banc de presă, genuflexiuni, stretching), determinarea caloriilor zilnice necesare pentru a atinge masa musculară dorită, consiliere nutrițională

6. PACHETUL XXL FITNESS: pachet xxl + 2000 m test de mers și compilarea planului de antrenament cardio, consiliere nutrițională

7. PACHETUL XXL BUNĂSTANȚĂ: pachet de rezistență xxl + pachet de fitness xxl + greutate personalizată și resp. compilarea unui plan de antrenament cardio, dietă

Structura antrenamentului personal

Cele 5 componente ale antrenamentului personal:

3. Întărirea, modelarea blocurilor (greutăți libere, mașini, alte unelte - frânghie de cauciuc, bară flexibilă, togu, cilindru Pilates)

4. Blocuri de întindere

5. Derivarea

Funcția și efectele încălzirii

creșterea temperaturii corpului

creșterea intensității proceselor metabolice

creșterea vitezei impulsurilor nervoase pentru o coordonare musculară mai precisă

„alergând” în articulații pentru o mai mare flexibilitate

creșterea aportului de sânge și oxigen către mușchi

eliberarea oricăror tensiuni

Importanța antrenamentului cardio

Piatra de temelie a fitnessului este rezistența aerobă adecvată, care ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Antrenamentul cardio cu controlul ritmului cardiac este un instrument pentru dezvoltarea acestei abilități importante. Lucrul la diferite aparate cardio în intervalul țintă al ritmului cardiac vă ajută să atingeți nivelul corect de rezistență aerobă cât mai repede posibil.

Pe scurt despre antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți într-un mod complex promovează dezvoltarea versatilă și armonioasă a corpului dumneavoastră. Exercițiul are un efect de conservare a sănătății și de conservare a performanței, deoarece nu numai că are un efect pozitiv asupra performanței funcționale a sistemului neuromuscular, dar și, atunci când este dozat corespunzător, are un efect benefic asupra funcționării altor sisteme de organe. Drept urmare, tonusul de bază al mușchilor crește, masa musculară activă crește, excesul de grăsime este redus, țesuturile conjunctive și de susținere sunt întărite, postura este îmbunătățită și se formează forma și contribuie la un aspect bun și la dezvoltarea unui sine sănătos -încredere.

Flexibilitatea necesară

Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări la scară largă în toate articulațiile. Având flexibilitatea necesară oferă o mare libertate de mișcare, ceea ce ne permite să trăim o calitate a vieții mai bună. Practicile sale joacă, de asemenea, un rol în ameliorarea stresului.

De ce este necesară derivarea ?

Greața după antrenament se datorează în principal derivării necorespunzătoare. Ca urmare a încărcării sportive, sângele care circulă din ce în ce mai mult nu poate curge nestingherit dacă antrenamentul este oprit brusc, astfel încât inima lucrează mai mult. Circulația este apoi nesatisfăcătoare, sângele stagnează în periferii. Ca urmare, produsele metabolice se descompun mai lent, deoarece fluxul sanguin nu le poate transporta eficient din mușchii noștri. Drept urmare, mușchii noștri pot spasm, iar dezvoltarea și evoluția febrei musculare vor fi mult mai intense și dureroase.