Societatea umflatului

- Vă pot oferi un meniu minunat?

Aveți dreptul de a fi supraponderal - dar nu aveți dreptul să vorbiți prostii despre genetică și despre modul în care vă simțiți. Mă înșel când o celebritate strigă că s-a acceptat pe ea însăși, iar partenerul/prietenii/fanii ei o iubesc în felul acesta, astfel încât părinții ei au o figură atât de puternică, nu mai are nimic de făcut. Ultima dată când Blikk l-a doborât, 7 kilograme au scăzut deja din 140, este adevărat și, după ce s-a bucurat de succes, a dat drumul puțin.

Acest lucru se datorează faptului că supraponderalitatea nu este în general rezultatul predispoziției genetice (cel mult în unele boli moștenite), ci o consecință a stilului de viață - în primul rând aportul excesiv de calorii și lipsa exercițiului. Dacă urmați un stil de viață care este incompatibil cu dezvoltarea evoluției umane, atunci obezitatea este o consecință directă a acestui fapt. Până în secolul al XX-lea, obezitatea s-a produs rar, în primul rând printre straturile cu statut superior - și nu pentru că mutația care a dus la oase puternice s-a răspândit după aceea. Pur și simplu, marea majoritate a oamenilor făceau muncă fizică în fiecare zi și nu exista o cantitate de mâncare cu o asemenea densitate de energie disponibilă pentru toată lumea. De dragul proștilor: mâncăm prea mult, ne mișcăm prea puțin.

Mai mult, tendința se intensifică de la un deceniu la altul: fiecare generație este mai grasă decât părinții săi. Situația este cea mai gravă din Statele Unite, dar este în mod similar catastrofală în majoritatea societăților de tip occidental (și a maghiarilor în ceea ce privește stilul de viață) (de fapt, aproape în toată lumea, cu excepția regiunii subsahariene). Apropo, Ungaria ocupă un loc proeminent în UE în ceea ce privește proporția celor umflați și chiar și obezii morbiși sunt prezenți în cea mai mare proporție din UE, potrivit unei statistici OECD din 2012.

Cel mai rău dintre toate, a fi supraponderal este astăzi norma: în majoritatea țărilor dezvoltate, mai mulți oameni sunt supraponderali și obezi morbid decât cei cu fizic normal. Dacă te uiți în jur, vei vedea că majoritatea oamenilor de la serviciu, printre prieteni și familie, sunt umflați - în plus, pe măsură ce greutatea medie crește, chiar și un golf obez din punct de vedere patologic se poate considera că este aproape mediu în ceea ce privește greutatea: doar uită-te la el. pe cântar, și el mormăie de satisfacție, nu este atât de gras (și ce fel de om ar fi sub glazura lui, este adevărat, bate 150 de centimetri de jos). Și acest tip de feedback continuu nu face decât să consolideze menținerea unor obiceiuri alimentare necorespunzătoare. Mediul face de obicei tot ce-i stă în putință pentru a face imposibilă ieșirea din casta umflată: oricine care se hrănește sau refuză niște alimente este deja o figură dubioasă imediat, dar este, de asemenea, obișnuit să-și bată joc de cei care încep sport. Suplimentele alimentare sunt, de asemenea, obiective obișnuite pentru glumele mici, deoarece vitaminele nu se mai găsesc sub formă de capsule în natură (spre deosebire de meniul dublu whopper, de exemplu), creatina și uleiul de pește sunt deja suspicioase.

Golful tipic (datorită ilustrației Tibor Modor)

Într-un mod absurd, apropo, situația veniturilor este puternic corelată cu obezitatea: cu cât cineva este mai mizerabil, cu atât este mai probabil să fie supraponderal - mâncarea este acum atât de ieftină încât chiar și straturile mai sărace consumă mai mult decât este necesar. Pe măsură ce situația veniturilor se îmbunătățește, crește și nevoia de sport și o revizuire a obiceiurilor alimentare. Interesant este faptul că pentru mulți nutrienți, chiar și o proporție semnificativă din supraponderalitatea poate fi considerată subnutrită, deoarece o mare parte din alimentele procesate pe care le consumă în mod obișnuit sunt calorii goale, fără micronutrienți substanțiali și cu macronutrienți de calitate slabă. Consecințele directe ale aportului caloric excesiv și ale alimentației deficitare sunt apoi diferite „boli ale civilizației”, cum ar fi diabetul de tip 2, care, în etapele inițiale, ar putea fi chiar inversate prin modificări ale stilului de viață.

În sfârșit, ar trebui să punem capăt acestei atitudini pro-umflate mușcătoare, unde, cu un rânjet prostesc pe fețe, îi asigurăm pe semenii noștri supraponderali că sunt părți la fel de valoroase ale societății - o societate sănătoasă este formată din indivizi (în mare parte) sănătoși care sunt capabili să ia două sau trei etaje fără prea mult efort.după dacă liftul este prost. De fapt, poate exagerez, dar cred că ar trebui să fie firesc ca cineva să poată alerga repede mult timp, să ridice și să mute obiecte grele, să scrie un sonet sau să urce pe un copac.

Ce putem face pentru a evita această stare urâtă? Nu trebuie să vă gândiți la nimic drastic - pentru a fi mai în formă decât 98% dintre oameni, este suficient un minim de timp și bani.

Dacă nu ați făcut-o deja, începeți un antrenament cu greutăți! Înclinându-mă de la cititorii obișnuiți spre pământ, îmi cer scuze cu umilință, deoarece aceasta este o dovadă - pentru noi. Cu toate acestea, este comun ca semenii noștri neinformați să creadă că este suficient să alergăm eficient pentru a pierde în greutate în mod eficient - totuși, acesta nu este un mijloc eficient de a calcula excesul de greutate prezent sub formă de țesut adipos. Datorită apariției modificărilor hormonale, precum și a necesităților crescute de energie pentru creșterea țesutului muscular și a consumului crescut de energie (deși nu foarte mult, dar) după o muncă anaerobă (cum ar fi cu gantere), este cu siguranță recomandat să crești de trei ori pe săptămână - Recomand întotdeauna un antrenament de trei zile, pe tot corpul, pentru începători. Acesta ar putea fi un fel de program bazat pe antrenamentul olimpic (cum ar fi Forța de pornire), dar dacă cineva preferă propriul antrenament cu greutăți, este și o alternativă excelentă.

Alergarea sau alte activități aerobice pot fi folosite mai mult pentru a îmbunătăți rezistența - acesta este cu adevărat cazul sau ciclismul. Dacă nu vă puteți potrivi cu liftul cuiva de o oră de trei ori pe săptămână, totul nu se pierde - de exemplu, o bicicletă este de obicei excelentă pentru înlocuirea unei mașini sau a unui BKV într-un oraș, dar dacă nu ați făcut sport până acum, poți merge pe jos douăzeci până la treizeci de minute pe zi. poți face minuni. Dar nu trebuie să mergeți la magazin la 600 de metri distanță.

Al treilea element al ecuației este nutriția. Deși activitatea crescută (antrenamentul cu greutatea și rezistența) este, în multe cazuri, deja adecvată pentru eliminarea excesului de calorii zilnice prezente, merită cu siguranță să vă revizuiți și dieta. De obicei sunt în favoarea tuturor care gătesc acasă în loc de cantine și restaurante, dar evident că nu este întotdeauna posibil - dar dacă nu mâncăm 70-80% alimente care nu sunt deșeuri, este deja un bun punct de plecare. Se recomandă creșterea aportului de legume și fructe pentru aportul de vitamine și minerale și evitarea caloriilor goale (alimente procesate și ingrediente cu un conținut redus de substanțe nutritive), dacă este posibil. În cazul suplimentelor alimentare, nu merită să intri în exagerări, majoritatea sunt inutile. Dacă ceva urât începe să-ți explice că trebuie să mănânci la fiecare două ore, râde-ți în față și apoi aliniază-o pe servitoare.

Evitarea băuturilor răcoritoare și sucurilor din băuturi este o modalitate eficientă de a reduce aportul zilnic de calorii. Dacă vrei fructe, mănâncă-l, dacă îți este sete și apoi - știri de ultimă oră - bea apă de la robinet.

Uitați de dietele zilnice cu separare, grupa sanguină și homosexuali similari. Fiecare escrocherie. Prima regulă a pierderii în greutate: mai puține calorii decât consumați. Regula numărul doi: mai puține calorii arse decât consumați. Regula numărul trei: asigurați-vă că mâncați suficiente vitamine, minerale, proteine și grăsimi sănătoase.

Cam atât. Nu spun că este ușor, întrucât schimbarea stilului de viață vine cu resemnare și sacrificii: vor exista zile în care nici măcar nu vei mai putea să mergi a doua zi după o ghemuit sau o ridicare consistentă. Veți fi în mod constant tentați să vă mâncați în exces, cu dealuri de ciocolată în magazinul din fața casei, prăjituri delicioase și deserturi la întâlniri. Mulți dintre prietenii și familia ta își vor bate joc de tine pentru că ai mâncat doar trei farfurii, iar tu ai respins-o pe a patra.

Faceți același lucru împotriva epidemiei de obezitate - și amintiți-vă, un om înțelept este puternic și un om cu cunoștințe este puternic. Lift!