Somnul și nutriția

În lumea noastră actuală, majoritatea oamenilor suferă de dificultăți de somn temporare sau permanente. Poate fi cauzată și de stres, probleme de organe, un stil de viață inactiv și o alimentație deficitară. Da, obiceiurile alimentare slabe pot cauza probleme de somn. Oricine doarme prost uneori nu are mari probleme, dar pentru mulți această afecțiune devine permanentă și, dacă nu este îngrijită suficient, poate suferi daune grave pentru sănătate. În plus, în majoritatea cazurilor, anxietatea privind adormirea face și mai dificilă relaxarea și te încurcă într-un cerc vicios.

Anumiți compuși formați în organism ajută la somn, care este reglat de centrele de somn. Anumite alimente și băuturi au un efect foarte rău asupra somnului nostru odihnitor noaptea. Unii oameni mănâncă cel mai mult la cină, deoarece după o zi încărcată au timpul și calea pentru o masă principală ceremonială.

Dacă cade foarte târziu, de multe ori te poate face să adormi până în zori. Acest lucru este valabil mai ales dacă consumați și o băutură cu cofeină. Nu trebuie neapărat să beți cafea pentru a introduce cofeină în corpul nostru. Cola unele ceaiuri conțin, de asemenea, cofeină, plus puțin. Carbohidrații au, de asemenea, un efect negativ asupra somnului odihnitor, deoarece sunt o sursă imediată și rapidă de energie, corpul primește un „boost”, deci evident nu se calmează, încetinește, dar reînvie.

Este important să nu ne întindem niciodată flămânzi sau cu stomacul supraîncărcat. Ce să mănânci înainte de culcare? Laptele zahăr și cald este deosebit de bun, chiar dacă conține zahăr. Desigur, nu ar trebui să beți nici jumătate de litru din asta, două deci sunt din belșug. Laptele permite celulelor creierului să descompună mai mult triptofan din sânge, pe care creierul îl transformă în serotonină.

Triptofanul este un acid gras esențial. care se formează în timpul descompunerii proteinelor din lapte, iar serotonina este un sedativ. Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii și orezul, sunt de asemenea potrivite pentru cină, deoarece amidonul nu crește brusc, ci doar crește treptat nivelul zahărului din sânge. Mierea și ceaiurile din plante vă pot ajuta, de asemenea. Una sau două linguri de miere amestecate cu lapte cald sau ceai de mușețel obțin un efect sedativ deosebit de eficient. Ceaiul de lavandă sau ceaiul de lămâie este, de asemenea, liniștitor.

Nu beți lapte de miere imediat înainte de culcare, ci mai degrabă beți-l cu o jumătate de oră înainte de culcare și apoi pregătiți-vă încet pentru somn. Moderați luminile, sunetele, nu mai vizionați filme, gândiți-vă la probleme, ascultați muzică plăcută și liniștitoare sau încercați aromoterapia liniștitoare.