Dieta SOS pe plajă

Panica are ca obiect să nu aveți suficient timp pentru a slăbi, chiar dacă ar trebui să scăpați rapid de câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, nu este nimic de îngrijorat, cu ajutorul sfaturilor noastre puteți slăbi rapid și ușor.

Cum functioneaza?

Aveți întrebări sau îndoieli? Am reunit cele mai importante, astfel încât să puteți vedea clar și să începeți dieta așa.

Poți fi într-adevăr frumos într-un bikini în 15 zile?

Da, dacă îți poți schimba obiceiurile alimentare, chiar și drastic. Evident, greutatea de care trebuie să scapi este mai mult decât ceea ce vei renunța cu adevărat. Exercițiile fizice regulate te ajută să slăbești mai repede, dar chiar dacă nu te antrenezi, cu siguranță poți pierde 3 kilograme în acest fel.

Care este cel mai bun mod de a slăbi rapid?

Cel mai bun mod este de a combina proteinele slabe (pește și păsări de curte) cu alimente care ard grăsimi. Aceasta nu numai că arde grăsimile, ci și mărește mușchii. Nu trebuie să mănânci mai puțin și nu trebuie să numeri caloriile. Înlocuiți peștele gras și carnea grasă cu pește slab și carne, mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de calorii.

Evident, în loc de o friptură bună, trebuie să mâncați pește slab, orez basmati în loc de orez obișnuit, trebuie să înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală din grâu. În curând veți vedea că micile schimbări vor face o mare diferență.

Puteți depăși foamea și autocompătimirea în timpul dietei?

Da. Scăderea zahărului din sânge este ceea ce face ca persoanele care tin dieta să fie flămânde și epuizate. Dieta noastră de pe plajă nu privește corpul de zahăr și de tot ceea ce este absolut necesar sau ar reduce considerabil nivelul zahărului din sânge, astfel încât să puteți menține nivelurile normale și echilibrul. În plus, oferă o sursă constantă de energie atât creierului, cât și mușchilor. Cu toate acestea, înlocuiți biscuiții, produsele de patiserie și sandvișurile pentru micul dejun cu tărâțe sau biscuiți integrali și pâine. Astfel se evită „punctul de adâncime al zahărului” în jurul orei 11 a.m.

Kilogramele pierdute vor reveni la sfârșitul dietei?

Puteți pierde ușor în greutate în 15 zile dacă respectați regulile menționate mai sus. La sfârșitul dietei, ar trebui să readuci încet și treptat în dietă alimente „normale” puțin mai grele decât cartofii. Bineînțeles, pentru a nu vă îngrășa, continuați să mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi și slabe.

Plan de dietă

Zaharuri simple și carbohidrați complecși:

Au fost clasificați de la 1 la 100 în funcție de cât de repede ajung în sânge. Alimentele care intră mai repede în sânge sunt mai susceptibile de a fi depozitate ca grăsime în organism. Asigurați-vă că dieta dvs. include într-adevăr alimentele potrivite, cum ar fi legume, cereale integrale, soia, fructe, nuci, ciocolată neagră, ouă, pește, dextroză, brânză de vaci, carne slabă. Reduceți consumul de alimente „inadecvate”, cum ar fi biscuiți, prăjituri, gustări, pâine albă, zahăr, orez alb, băuturi carbogazoase, piureuri.

Condimentarea salatelor trebuie întotdeauna să se bazeze pe oțet sau lămâie.

Alimente care ard grăsimi

Acestea sunt sărace în grăsimi și ard grăsimi. Acestea previn acumularea de grăsime și ajută la construirea mușchilor.

Trebuie să vă măriți aportul de alimente: vinete, ciuperci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci fără grăsimi, pește gras, carne slabă, piper, țelină, mere.

Ar trebui să evitați: maioneză, prăjituri, orice rulat în pesmet, cârnați, alimente prăjite și înghețată.

Salata de ardei cu fasole
File de somon cu mazăre verde
1 felie de pâine integrală
2 pietre
Apă minerală necarbonatată și ceai verde în orice cantitate

Masa de seara

Supa de legume
Pui cu orez basmati
Cu scorțișoară de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pudră de cacao
Apă minerală necarbonatată în orice cantitate

Super pisici care ard grăsimi

Legume si fructe

Legumele (spanac, mazăre verde, roșii, vinete, sfeclă, fenicul) nu conțin aproape calorii sau zahăr. Supele de legume dense sunt excelente. Cu câteva excepții (litchi și pepene verde), acest lucru este valabil și pentru toate fructele. Sunt pline de vitamine și fibre care merită consumate la sfârșitul mesei.

Carne și pește slab

Peștele și carnea slabă (cum ar fi șunca și puiul fără piele) sunt, de asemenea, excelente arzătoare de grăsimi, deoarece sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi. Cu excepția somonului, tonului, stavridului, deși toate conțin acizi grași „buni”.

Ochi

Lintea, fasolea uscată, nautul sunt unice în combinația lor de carbohidrați, deoarece sunt pline de fibre, puteți fi sigur că nu sunt încorporate ca grăsimi în organism. Acestea nu conțin grăsimi, iar dvs. le puteți folosi ca parte a dietei. Mănâncă aceste de câteva ori pe săptămână, mai ales în loc de cartofi.

Paste și orez basmati

Puteți mânca paste și chiar puteți pierde în greutate între timp dacă nu consumați vechile paste tradiționale. Evitați pastele semifabricate pre-aromate și cele care trebuie gătite prea mult timp. Spaghetele și tagliatelele conțin mai puțini carbohidrați, puteți mânca ușor. Pe de altă parte, pastele din cereale integrale conțin deja mai mulți carbohidrați. Fii atent, nu contează cum îi gătești. Gatiti dintele tare si nu adaugati sosuri cremoase sau untate sau branza rasa.
Diferitele soiuri de orez au niveluri diferite de carbohidrați, nu strică să știți de unde provin, cum au fost crescuți și cum să le gătiți. Orezul alb standard are cel mai mare conținut de carbohidrați, iar orezul sălbatic are cel mai mic.

Soia

Nu toate preparatele pe bază de soia sunt sărace în carbohidrați și în alți nutrienți nefavorabili. Depinde în principal de modul în care le faceți. Soia este bogată în proteine vegetale și acizi grași „buni”.

Condimente și condimente

Aceste condimente fie ard grăsimi, fie reduc aportul de grăsimi și carbohidrați împreună cu alte alimente sau conțin minerale care ajută la oprirea creșterii în greutate. Mănâncă cât de des poți.

Lămâie, oțet, ceapă, condimente, ierburi, tărâțe de ovăz, scorțișoară. Ceaiul negru și apa minerală conțin mult calciu și magneziu.

Rețete pentru o formă bună

Carbonara

Timp de preparare și gătit: 8 minute

• 60g sunca tocata,
• 5 ciuperci de cap,
• 2 linguri de smântână,
• boruri.

Gatiti aluatul pana se intareste dintele, atat timp cat vedeti pe ambalaj, nicidecum mai mult.

În timp ce prăjiți șunca într-o tigaie, clătiți rapid ciupercile, uscați-le, apoi tăiați-le în felii subțiri. Puneți șunca deoparte pe o farfurie, puneți ciupercile în tigaie și fierbeți până când apa iese complet. Apoi amestecați aluatul, smântâna, șunca și ciupercile, condimentați cu puțin piper și serviți imediat.

Supă pentru arderea grăsimilor

Timp de preparare și gătit: 1 oră 10 minute

Ingrediente

• 1,5 l de apă,
• 2 căței de usturoi,
• 1 vinete, 1 pachet de țelină,
• 1 varză,
• 2 frunze de dafin,
• pătrunjel mic,
• 1 ceapă,
• 2 praz,
• 2 ardei roșii,
• 1 piper verde,
• cimbru,
• 2 roșii,
• sare si piper.

Spălați și apoi curățați legumele. Scoateți semințele de ardei. Tăiați ceapa și orice altceva, cu excepția roșiilor. Înmuiați roșiile în apă fierbinte timp de două minute, apoi curățați coaja și apoi riscați-o. Apoi puneți toate legumele tocate într-o tigaie și prăjiți-le. Adăugați condimentele și apoi apa. Adauga mult piper. Apoi gătește o oră. Nu amestecați, supa ar trebui să fie aglomerată.

Sfecla și piureul de chimen

Timp de preparare și gătit: 12 minute

Ingrediente

• 250g piure de sfeclă,
• 1 linguriță de chimen,
• 1 lingura crema,
• 2 linguri de apă,
• sare si piper.

Pregătirea

Încălziți piureul de sfeclă într-o tigaie cu puțină apă, condimentați, adăugați chimenul, smântâna și amestecați bine.
Dacă nu vă plac sfecla, le puteți înlocui cu alte legume.

Salată marocană de portocale

Timp de preparare și gătit: 7 minute

Ingrediente

• 2 portocale mai mici,
• 1 linguriță scorțișoară,
• suc de portocale.

Curățați portocala și îndepărtați de asemenea pătura albă, moale, deoarece este amară. Tăiați felii subțiri, puneți pe o farfurie, presărați scorțișoară, presărați puțin suc de portocale pe ea.