Sfaturi pentru femeile gravide

Iată câteva sfaturi pentru a face femeilor însărcinate să suporte mai ușor nouă luni într-o dispoziție sănătoasă, bună și bună pentru bebelușul lor.

Ce să nu faci sport pentru o femeie însărcinată?

Desigur, nu puteți continua același sport pe care l-ați făcut înainte de sarcină fără restricții. Ar trebui evitate toate sporturile care pot prezenta un risc de accidentare: arte marțiale, jocuri cu minge, sărituri, gimnastică etc. sunt considerate tabu.

Tromboza este un risc major în timpul sarcinii, care scade și la femeile antrenate. Exercițiile fizice regulate vă împiedică să vă îngrășați mai mult decât doriți. În timpul exercițiului, copilul primește mai mult sânge și deci mai mult oxigen. Mușchii laterali abdominali sunt întăriți, astfel încât uterul rămâne pe loc mai stabil, crește sentimentul de siguranță al copilului.

Știm, de asemenea, că, pentru ca organul de echilibru al unui copil să se dezvolte normal, este important ca femeia însărcinată să facă o varietate de mișcări. Bebelușul trebuie să învețe unde se află în spațiul de deasupra și de dedesubt, trebuie să-și dezvolte simțul spațiului și trebuie să obțină cantitatea de stimuli necesari dezvoltării sale, atingeri moi, masaje, balansamente. Prin urmare, bebelușii prematuri ar trebui să fie legănați, masați, mutați în sus și în jos după naștere. Mamele cărora li se recomandă să se întindă din cauza complicațiilor sunt plasate într-un hamac în unele instituții din SUA pentru a asigura cel puțin dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Multe studiouri au deja antrenori special pregătiți pentru femeile însărcinate. Antrenamentul este mult mai blând, un amestec de exerciții active și de odihnă. Mai presus de toate, însă, este ceva de care se pot bucura femeile însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea este importantă nu numai pentru corp, ci și pentru suflet și stimă de sine. Femeilor însărcinate le place compania reciprocă, deoarece au ocazia să discute probleme similare. Este deosebit de important ca femeia însărcinată să învețe la ce să se aștepte în timpul nașterii și este bine să înveți exerciții de mișcare și respirație direcționate.

Cât mănâncă o femeie însărcinată?

Ei spun: mâncați în loc de doi oameni. Cu toate acestea, în schimb, trebuie acordată atenție calității, nu cantității. Greutatea corporală în prima jumătate a sarcinii nu trebuie să fie semnificativ mai mare decât greutatea normală.

Începând cu a doua jumătate, rația zilnică nu poate fi mai mare de 300 kcal pe zi mai mult decât înainte. Pentru fetele tinere foarte subțiri, creșterea în greutate de 12-13 kg poate fi normală. Necesarul de nutrienți crește semnificativ în ultimul trimestru de sarcină, deci este absolut important să umpleți depozitele de nutrienți și să consumați alimente care conțin o mulțime de nutrienți vitali.

În ultimele săptămâni de sarcină, merită să solicitați sfatul unui nutriționist. Nevoia de vitamine și minerale poate crește cu 36% pentru femeile care nu sunt însărcinate în această perioadă, dar este indicat să acordați atenție și consumului de proteine de bună calitate.