SpineArt - Centrul de sănătate Hatha Yoga SpineArt

Dintre numeroasele tipuri de yoga, hatha yoga este doar una, dar este cea mai comună formă de yoga în lumea occidentală. Înainte de a introduce hatha yoga, merită să acordați atenție interpretării cuvântului yoga și menționării unor alte tipuri de yoga.

Ce este yoga?

(Bazat pe glosarul sanscrit al termenilor yoghini, Yoga Publication Trust, Munger, Bihar, India, 2007:)

Rădăcina cuvântului yoga este sanscrita „yuj” (pronunțat: juj), adică a uni, a conduce într-un jug, a concentra atenția. Un sistem de practică care va duce în cele din urmă la unirea conștientă cu ființa universală, Brahman. Este astfel un set de metode și practici care au doi poli opuși, adică ele duc la unificarea individului și a conștiinței universale.

Yoga este atât o teorie (filozofie), cât și o practică și un mod de viață care ajută la aducerea păcii interioare, puterea și înțelepciunea spirituală; putem câștiga o sănătate perfectă, bun simț și o personalitate echilibrată.

Yoga este unul dintre cele șase sisteme filosofice majore din India.

Ce ramuri are yoga?

Există multe ramuri ale yoga. Pe lângă hatha yoga, cele mai cunoscute urmează aici într-o listă scurtă.

Raja yoga (ejdsd: raja yoga), adică: yoga regală. Prin Raja yoga înțelegem de obicei sistemul de yoga creat de Patanjali, unul dintre cei mai mari înțelepți ai Indiei antice, care a rămas în posteritate în lucrarea sa Yoga Sutras. Patanjali definește calea yoga într-o cale de opt membri pe care putem merge înainte unul după altul sau în paralel. Acestea sunt Jama (cinci atitudini recomandate față de lumea exterioară), Niyama (cinci atitudini recomandate față de lumea noastră interioară), Asana (diferite posturi), Pranayama (diverse practici de respirație), Pratya (detașarea conștiinței de organele simțiale; cf. chiar Yoga Nidra, Dharana (concentrare, concentrarea conștiinței cuiva la un punct), Dhyana (meditație, păstrarea conștiinței într-un proces) și Sashadi (fuzionarea cu conștiința universală).

Jnana yoga (pronunțat jnana yoga), yoga cunoașterii și înțelepciunii prin auto-analiză spontană sau studiul ideilor abstracte sau speculative. Procesul conștiinței meditative, în care se creează cunoașterea care vine din interior. În cele din urmă, cunoașterea sinelui universal într-un nivel ridicat de stare meditativă.

Karma yoga, înseamnă yoga acțiunii și consecințelor. Yoga acțiunii meditative. O serie de activități altruiste în care se practică o atitudine altruistă. Dezvoltarea conștientizării în acțiuni îl ajută pe practicant să gestioneze corect ego-ul și complexele de personalitate care apar în legătură cu acesta, să dezvolte conștientizarea martorilor (drasta).

Bhakti yoga, înseamnă yoga devotamentului. Canalizarea energiilor emoționale către un nivel superior al realității în viață. Practica sa duce la cunoașterea experimentată a armoniei și unității vieții. Practicarea bhakti yoga de ex. de asemenea, scandarea kirtanilor (mantre sanscrită într-o formă comunitară, într-un mod specific).

Mantra yoga, o ramură a yoga care eliberează mintea de conținutul și modurile de operare care se încarcă și împiedică în diferite moduri prin vibrația sunetului.

Kundalini yoga, un set de exerciții care trezesc energia spirituală adormită.

Kriya yoga, înseamnă yoga de activitate, mișcare. Kundalini este un sistem de yoga care își propune să accelereze viteza evoluției umane. Yoga pentru activitate. Yoga pentru auto-curățare. Există 70 de kriya-uri, toate fiind practici de yoga la nivel înalt. Există doar două școli autentice de yoga recunoscute la nivel internațional: sistemul Satyananda și sistemul Yogananda.

Ce este hatha yoga?

Dacă cuvânt înseamnă zi, a Tha iar luna. În hatha yoga, Ha înseamnă energia vieții (prana) care controlează corpul fizic, iar Tha înseamnă energie mentală (chitta). Scopul hatha yoga este de a purifica corpul (aspect fizic) și mintea (aspect mental) și de a echilibra energia din cele două trestii, Ida și Pingala, astfel încât în cele din urmă trestia Sushumna (centrală) să se deschidă și Sadahhi (cu conștiință). fuziune). Scopul hatha yoga este, de fapt, să curățe corpul și să creeze un echilibru perfect între energia pozitivă și cea negativă, pregătindu-l astfel pe practicant să efectueze exerciții de nivel avansat (vezi ultimele patru etape ale Patanjali Ashtanga Yoga).

Hatha yoga a constat inițial în doar 6 practici de curățare fizică și mentală (satkarma) în vremurile străvechi. Mai târziu, acestea au fost completate cu posturi (asane - mii de feluri! -) și exerciții de respirație (pranayamas), precum și mișcări ale mâinilor (mudre - aproximativ 20 de feluri -) și încuietori musculare (bandhas - 4 feluri -).

Scopul tradițional suprem al mii de asane și de obicei dinamice este, în mod paradoxal, capacitatea de a deține o asana unică și nemișcată perfectă pentru o lungă perioadă de timp. Este un fel de asana meditativă așezată, cel mai adesea padmasana (naștere cu lotus). Situația este similară cu practicile pranayama. Scopul tradițional, final al unei varietăți de exerciții de respirație este de a dobândi capacitatea de a ține aerul (kumbhaka) pe o perioadă extinsă de timp. Pentru începător sau practicant occidental, abordarea obiectivului intermediar, bunăstarea fizică, mentală și spirituală, este, de asemenea, o mare realizare.

Cum să practici hatha yoga?

În timp ce practicăm hatha yoga, ochii sunt în mare parte închiși pentru a elimina sentimentul care ne captează cel mai puternic atenția, experiența vizuală. Astfel, chiar și pentru practicantul începător, starea ideală în care este capabil să-și păstreze atenția asupra evenimentelor interioare, inițial fizice, fizice este atinsă rapid. Cu toate acestea, în timpul practicii, există suficiente lucruri atât în lumea exterioară (de exemplu, sunete, percepția temperaturii), cât și în lumea interioară (de exemplu, apar gânduri, experimentăm emoții) care îndepărtează atenția de la focalizarea dorită. Dacă observăm că atenția s-a îndepărtat de focalizarea corporală inițială, ne luăm pur și simplu atenția înapoi, de preferință fără auto-mustrare, condamnare, evaluări negative, pur și simplu conștientizând ceea ce s-a întâmplat. Unele exerciții în care găsirea unui echilibru corporal joacă un rol sunt efectuate cu ochii deschiși, dar focalizați asupra unui punct selectat.

Deoarece ținem ochii închiși, profesorul oferă întotdeauna o explicație verbală ușor de înțeles și suficientă a modului de efectuare a exercițiilor, de obicei corectând oral, dacă este necesar.

O parte foarte importantă a efectuării exercițiilor este întotdeauna pauza, perioada de odihnă care însoțește exercițiul efectuat, timp în care ne îndreptăm atenția și mai concentrată către corp și către noi înșine și încercăm să descoperim schimbările cauzate de exercițiu pe un, nivel emoțional sau mental. Chiar și în aceste secunde, ținem ochii închiși, privind în interior.

Ce efect se așteaptă de la practicarea hatha yoga?

În timpul practicii hatha yoga, se poate realiza o bunăstare fizică, mentală și spirituală. La nivel fizic, multe boli (reumatice, afecțiuni articulare, afecțiuni cardiovasculare, afecțiuni hormonale etc.), afecțiuni psihosomatice (de exemplu, dureri de cap, afecțiuni gastro-intestinale) sunt reversibile. Se poate atinge echilibrul în câmpul spiritual, soluția problemelor psihice (de exemplu depresia, lipsa de încredere în sine, anxietatea) și creșterea toleranței la stres, creativitatea în câmpul mental și desfășurarea abilităților noastre.

Yoga: Ce altceva să știi

Practicile de Hatha yoga, prin natura lor, necesită haine largi (nu prea strânse, dar nu prea largi). Evitați îmbrăcămintea strânsă (sutien, cauciuc pantaloni prea strânși, cauciuc șosete), materiale sintetice și bijuterii din metal. Dacă este posibil, exersează desculț.

În mod ideal, mâncați cu 3 ore înainte de începerea cursului (fructe ușoare, ceai, terci pot fi consumate mai târziu). Este important ca stomacul să fie gol.

Exercițiile de Hatha yoga pot fi făcute pe un burete de yoga, pe o spumă poliuretanică sau chiar pe o pătură groasă, nesintetică. Pentru a face mai ușor să efectuați asane așezate, puteți folosi o pernă de scaun sau o pătură îndoită sau un burete yoga. Pe vreme rece, pentru unele exerciții de respirație, păstrați-vă corpul cald cu o pătură.

După intrarea în camera de yoga, merită să ne îndreptăm atenția spre interior, antrenându-ne astfel în atitudinea corectă: în loc să vorbim cu colegii noștri, să ne așezăm sau să ne întindem în shavanasana, închidem ochii și așteptăm să înceapă clasa cu o atenție interioară, conștientizarea stării noastre.

Hatha yoga
Scopul hatha yoga este de a curăța corpul și mintea și de a crea echilibrul perfect între energia pozitivă și cea negativă, pregătind astfel practicantul pentru exerciții avansate.

Medicină internă și terapie musculo-scheletală yoga
În timpul terapiei locomotorii de yoga, integrăm diferitele terapii de fizioterapie și sistemul de practică al posturilor și „asanelor” oferite de yoga. Scopul său este de a stăpâni executarea corectă a posturilor de yoga.

Yoga Nidra ™
Yoga Nidra ™ este o tehnică de relaxare care poate fi utilizată pentru a reduce riscurile asupra sănătății cauzate de viețile moderne stresante, îmbunătățind în același timp abilitățile noastre fizice, mentale și mentale de coping.