Sport și astm

Sunt astmatic, pot practica astfel de sporturi? Medicii au răspuns la această întrebare acum câteva decenii cu un nu strict. De atunci, acest punct de vedere s-a schimbat, dovadă fiind faptul că aproape 10 la sută dintre sportivii de elită de la Jocurile Olimpice suferă de boală.

Dar se poate întâmpla nu numai la pacienții astmatici, ci cu oricine altcineva (din fericire numai cu o rată de incidență de 3-11 la sută) că tuse bruscă, sufocare, strângere toracică și durere apar la începutul unei activități fizice intense. Acest lucru se datorează îngustării reflexe a căilor respiratorii. Este adesea cauzată de aerul uscat și rece, deși poluarea aerului, prezența alergenilor (de exemplu polen), condiția fizică slabă și inflamația căilor respiratorii superioare joacă, de asemenea, un rol.

Ce să faci atunci? Simptomele se rezolvă de obicei singure în decurs de o oră. Desigur, merită să preveniți apariția unei alte crize. Pentru a face acest lucru, abțineți-vă de la exerciții în aer uscat, rece și poluat.
Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, nivelul nostru de fitness crește. Valorile funcției respiratorii se îmbunătățesc, cu o singură inhalare obținem mai mult oxigen, adică așa-numita capacitate aerobă se îmbunătățește. Această schimbare fiziologică benefică are o mare semnificație tocmai în cazurile în care capacitatea funcțională a plămânilor este slabă. Astfel, exercițiile fizice regulate au un efect benefic în bolile respiratorii.
Înotul este recomandat în mare parte, dar mersul pe jos și mersul pe jos au, de asemenea, un efect bun.

Mijloace de respirație

Cum afectează nutriția bolile respiratorii alergice, astmul? Această întrebare a venit în mintea multor cercetători din întreaga lume. Combaterea astmului nu înseamnă altceva decât combaterea inflamației. Când polenul, aerul poluat sau alte componente iritante pătrund în căile respiratorii, sistemul imunitar încearcă să îndepărteze atacul producând celule imune. Acest lucru are ca rezultat o reacție inflamatorie, umflarea căilor respiratorii și obstrucția respirației. În același timp, corpul eliberează un nor de radicali liberi (o moleculă dăunătoare de oxigen) care îmbunătățește și mai mult amploarea procesului inflamator. Acesta este motivul pentru care căile respiratorii inflamate se umflă mult timp după un atac de astm.

Inhibarea debutului unui atac de astm s-a dovedit a fi prevenită în mai multe studii prin suprimarea răspunsului inflamator. Alimentele, vitaminele, mineralele care neutralizează radicalii liberi eliberați joacă un rol în acest proces: aceștia sunt numiți antioxidanți. Vitamina C, vitamina E, seleniul, acizii grași omega-3 și magneziul joacă un rol important în prevenirea unei reacții alergice.

Două studii cuprinzătoare din SUA au arătat că mai puține boli respiratorii cronice apar în rândul celor care consumă mai multă vitamina C. Conform studiilor lui Gary E. Hatch, creșterea aportului zilnic recomandat de vitamina C la 200 mg. Tabelul de mai jos prezintă doza de 200 mg de vitamina C în legumele și fructele enumerate.

măceșe 50 g
ardei verzi 150 g
broccoli 200 g
vinete 200 g
varza de Bruxelles 200 g
rau 250 g
piatra 280 g
papaya 320 g
conopida 330 g
suc de portocale (100%) 3,7 dl
portocala proaspata 400 g
varză cap 400 g
grapefruit 470 g
mandarină 470 g
căpșuni 470 g
sare 470 g
spanac 470 g
mazăre verde 800 g
roșii 800 g
sparanghel 800 g
dovleac 800 g
coaja de nuc 800 g
ananas 1 kg
salata verde 1 kg
ridiche 1 kg
cartofi 1 kg

Unele fructe speciale, chiar mai puțin cunoscute și consumate de noi

Fruct galben strălucitor, cu gust caracteristic. Are un conținut excepțional de ridicat de vitamina C și caroten, prin urmare protejează puternic celulele corpului nostru împotriva radicalilor liberi dăunători. Numeroase studii au arătat că consumul regulat de papaya împiedică dezvoltarea cardiovasculară, a cancerului, a alergiilor și a astmului.
De asemenea, conține o mulțime de așa-numitele enzime proteaze (de exemplu, papaină), care sunt aceleași cu enzimele produse de stomacul nostru, deci sunt de mare ajutor în digestia proteinelor.
Efectele benefice nu se termină aici: experimentele pe animale au arătat că poate preveni și dezvoltarea ulcerelor gastrice. Un studiu efectuat la om a fost efectuat pe un grup de persoane care luau aspirină și alți iritanți stomacali și s-a constatat că consumul regulat de papaya a reușit să neutralizeze efectele nocive ale medicamentelor asupra stomacului.
Conținut de energie în 100 g: 43 Kcal.

Este greu de curățat, dar merită, deoarece sub pielea ei carnea este la fel de vibrantă ca piersicile proaspete, coapte la soare și parfumate, chiar și pepenele caprifoi.
Are un conținut remarcabil de vitamina C și beta-caroten, astfel încât ne poate proteja corpul împotriva radicalilor liberi dăunători. Reduce nivelul colesterolului dăunător, oferind astfel protecție împotriva bolilor cardiovasculare. În plus, are un conținut foarte ridicat de fibre (până la o cană de tărâțe de ovăz), astfel că joacă un rol cheie nu numai în prevenirea cancerului de colon, ci și în optimizarea greutății corporale.
Fiind un fruct tropical, climatul nostru îi este puțin străin. Merită depozitat într-un mediu răcoros și uscat, astfel încât să se poată matura în continuare. Poate fi transformat într-o salată foarte gustoasă, gelatină sau pur și simplu curățată și consumată.
Conținut de energie în 100 g: 72,8 Kcal.

Nu are nume maghiar, deși au existat încercări de a face acest lucru. Lingviștii l-au botezat lămâie, dar agrarii s-au revoltat, spunând că numele era complet înșelător, deoarece nu se punea îndoială că fructul ar fi o încrucișare între lămâie și portocală. Așa a rămas denumirea de grapefruit, așa cum o pronunță majoritatea.
Poate fi una dintre condițiile de bază ale dietei, deoarece este bogată în fibre, în plus, este foarte bogată în vitamina C, în plus, multe așa-numitele conține flavonoide, care joacă un rol important în regenerare, protecția celulelor împotriva radicalilor liberi.
Conținut de energie în 100 g: 36 Kcal.