Sport și hidratare

Chiar și deshidratarea moderată afectează performanța și slăbește capacitatea organismului de a regla termoreglarea, dar aportul excesiv de lichide poate fi inconfortabil atunci când faceți exerciții și poate fi extrem de periculos.

compararea prețurilor

Potrivit experților de la Institutul European de Hidratare, pentru o performanță optimă, sportivii ar trebui să creeze nu numai un plan de antrenament, ci și un „plan de aport de lichide”, luând în considerare gradul de pierdere a transpirației și opțiunile de înlocuire a fluidelor în timpul antrenamentului. Deshidratarea poate tensiona inima, poate provoca crampe musculare, oboseală și, în cazuri extreme, chiar accident vascular cerebral.

Cum să fii hidratat corespunzător când faci mișcare?

Sfatul lui Antal Emese, cercetător EHI:

1. Pregătește-te pentru sport toată ziua!

Merită să începi să faci mișcare într-o stare bine hidratată, dar poate fi și inconfortabil să bei plin chiar înainte de antrenament. De aceea, merită să calculați cererea crescută de lichid datorită mișcării intense pe parcursul întregului aport zilnic de lichid și să distribuiți cantitatea crescută cât mai uniform posibil în timpul zilei.

2. Faceți nu numai un plan de antrenament, ci și un plan de aport de lichide!

Sport și sănătate pe WEBSick

Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să se facă un plan aproape personalizat de consum de lichide, deoarece pierderea noastră de lichid depinde de forma de exercițiu aleasă, de intensitatea și durata acestuia, de factorii de mediu și nu în ultimul rând de caracteristicile individuale, precum de ex. gradul de transpirație. De asemenea, este important să ne gândim dacă putem bea în mișcare sau numai înainte și după. Să calculăm și condițiile de temperatură în care ne antrenăm. Când vă dezvoltați obiceiurile de consum de lichide pentru sport, ascultați-vă confortul, acordați atenție setei și culorii urinei. Dacă nu sunteți sigur sau aveți un plan personalizat de aport de lichide, solicitați ajutor dieteticianului.!

3. Test pentru pierderea de sare în negru!

Odată cu transpirația, nu numai că pierdem lichid, dar și sarea și alte minerale părăsesc corpul nostru, care trebuie, de asemenea, completat. Desigur, amploarea pierderii depinde de mișcarea aleasă, dar poate fi diferită și pentru individ. Așadar, merită să testați o măsură individuală a pierderii de sare într-un tricou negru sau întunecat care precipită sub forma unei pete albe în care transpirăm. Dacă găsiți pete spectaculoase de sare pe haine la sfârșitul antrenamentului, este posibil ca apa să nu fie cea mai bună alegere pentru hidratare, caz în care pot intra în joc băuturi sportive cu un conținut mai mare de sodiu și ar trebui să fim atenți la acest lucru atunci când mâncați de asemenea.

4. Ascultă semnele de pe corpul tău!

Întotdeauna merită să fim atenți la semnalele din corpul nostru, care pot oferi un indiciu pentru aportul adecvat de lichide. Acest lucru se datorează faptului că condițiile se pot schimba, ceea ce va face diferitele nevoi de fluid. Deci, la sfârșitul antrenamentului, ar trebui să luați în considerare următoarele:

  • cum m-am simțit?
  • care a fost performanța mea atletică?
  • cât a fost pierderea mea în greutate după antrenament?
  • am băut în timpul antrenamentului meu și dacă da, m-am simțit mai bine după aceea?

În general, dacă după antrenament, greutatea noastră corporală este de aprox. Cu mai mult de 2% din pierderea în greutate, probabil că nu am băut suficient. Și dacă ne-am îngrășat, aportul nostru de lichide a fost excesiv. Consumați 1,2-1,5 litri de lichid pentru fiecare kilogram de greutate pierdută în timpul exercițiului și, după un exercițiu prelungit sau intens, asigurați-vă că completați mineralele care pot proveni atât din alimente, cât și din lichide.

(Institutul European de Hidratare)

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Ce trebuie să căutați atunci când inhalați? Ce trebuie să știți despre terapiile prin inhalare?

De ce să stați departe de sporturile recreative iarna? Exercițiile fizice sunt bune chiar și iarna, contribuie la funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, întărește mușchii.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să îl preferăm imediat.

Am colectat 10 sporturi de ardere a grăsimilor care facilitează slăbirea. Rata pierderii în greutate variază de la individ la individ și afectează.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, fără să se gândească măcar la.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Atunci când faceți mișcare, fie că este vorba de sporturi hobby sau de competiție, este important să acordați atenție hidratării corespunzătoare a fluidului corporal.