Mumia sportivilor: dureri de genunchi

Fie că ridicăm greutăți într-o sală de sport, transpirăm într-o clasă de zumba sau alergăm pentru toate, durerile de genunchi ne vor ajunge mai devreme sau mai târziu pe mulți dintre noi. De ce este acest tip de leziune atât de frecventă? Genunchiul este una dintre cele mai complexe structuri ale articulațiilor noastre, deci este și cea mai vulnerabilă. Se compune din trei părți: articulația femurului, articulația tibiei și rotula. Datorită posturii slabe, sedentarismului, multă șezut, nu mișcăm regulat și temeinic grupuri musculare importante, nu le întărim.

Prin urmare, mușchii abdomenului, feselor, trunchiului și spatelui, de exemplu, nu sunt suficient de puternici și acest lucru este afectat de genunchii noștri. Dar dacă mușchiul coapsei sau al piciorului este prea slab, dacă articulația gleznei sau șoldului nu este suficient de stabilă, atunci genunchiul, suprafața cartilajului sau tendoanele sunt, de asemenea, sub sarcină crescută. În cazurile mai severe, acest lucru nu numai că face sportul mai dificil, dar durerea poate apărea și în timpul mersului mai lung și al urcării pe scări.

Ce putem face?

De asemenea, este o greșeală obișnuită în rândul sportivilor să omită întinderea. Cu toate acestea, dacă nu întindem corect mușchii șoldurilor și feselor, de exemplu, genunchiul „compensează” în timpul antrenamentului, acesta funcționează în locul grupurilor musculare slabe, deci este supus unor tulpini multiple, care pot duce la dureri de genunchi . Cu toate acestea, întinderea poate ajuta foarte mult. Genunchiul va fi, de asemenea, mai flexibil prin întinderea genunchiului. Ca și în cazul întinderii, întârzierea încălzirii poate duce la probleme grave. Fără aceasta, genunchii sunt supuși unei sarcini bruște și puternice, dacă mușchii din jur nu se încălzesc, articulația va fi deteriorată. Întăriți și mușchii adânci, fără a uita: calitatea înainte de cantitate! Faceți exercițiile cu mișcări lente, profunde, să facem mai puține dintre ele, dar acestea ar trebui făcute corect.