Sportul ajută și la schimbările adolescenților

Alegerea unui sport pentru adolescenți nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă familia nu oferă un exemplu de urmat. Trebuie să înceapă de undeva - chiar și pentru un copil slab, supraponderal sau încrezător în sine! Sfatul doctorului Réka Muzsik, șeful farmaciei Penguin din Szentes, consultant în nutriție sportivă, instructor de fitness pentru copii și părinții lor pe cale să plece.

Importanța educației fizice de zi cu zi

De la 1 septembrie 2012, educația fizică de zi cu zi a fost obligatorie în toate instituțiile publice de învățământ în cadrul a cinci ore pe săptămână, din care maximum două ore pe săptămână pot fi declanșate, de exemplu, practicând sport în sportul școlar sau antrenamentul de o organizație sportivă angajată în sporturi de competiție.

Această măsură face parte dintr-un program complex de exerciții școlare care oferă cantitatea de exercițiu necesară pentru o stare sănătoasă. Creează emoții pozitive în legătură cu sportul, permite învățarea experiențială și variată a mișcărilor. Efectul său preventiv este, de asemenea, extrem de important, deoarece reduce numărul de studenți care stau într-o postură slabă în fața televizorului sau a computerului.

Am nevoie de un exemplu bun!

Copiii adolescenți, adică tinerii cu vârste cuprinse între 11-12 și 18-20 de ani, trec printr-o schimbare hormonală majoră care are un efect asemănător șocului atât asupra corpului, cât și a sufletului lor. Dar fiecare organizație reacționează diferit la aceste schimbări! Acesta este motivul pentru care putem vedea adolescenți subdezvoltați, subțiri și supraponderali în același timp, în aceeași grupă de vârstă.

Cu toate acestea, rolul familiei este decisiv în toate cazurile. Dacă se mișcă regulat și joacă sport împreună, copilul vede acest lucru, îl urmează și iubește sportul în acest fel. Acest lucru ajută la procesarea mai ușoară a stresului asociat cu schimbarea adolescenților. Lipsa activității locomotorii în copilărie este dificil de compensat ulterior.

Până la vârsta de aproximativ 14 ani, rezistența poate fi dezvoltată cel mai mult - explică dr. Réka Muzsik. În special alergarea, înotul, ciclismul, sporturile ludice sunt recomandate. Scheletul va deveni solid, gros și gros pentru propriul antrenament cu greutăți și sărituri. Acest lucru poate întârzia dezvoltarea osteoporozei la bătrânețe. Antrenamentul cu greutăți se poate face încă din această vârstă, dar în acest caz este esențial să aveți o cunoaștere exactă a dezvoltării biologice a corpului. În fiecare caz, este necesar un plan individual de instruire!

Ce să joci pentru un adolescent musculos subdezvoltat?

În dieta dvs., puneți mult accent pe proteinele adecvate (de exemplu, carne slabă, ouă) și aportul de carbohidrați (de exemplu, orez, ovăz, banane); aportul de grăsimi nesaturate (cum ar fi uleiurile vegetale presate la rece) într-o măsură mai mică, deoarece acest lucru este esențial pentru funcționarea corectă a hormonilor. De la vârsta de 14 ani, vă puteți antrena și în sala de gimnastică sub supravegherea unui specialist. La această vârstă, antrenamentul cu greutatea personală este cel mai recomandat, dar cu ajutorul unui antrenor personal, pot fi incluse câteva exerciții de antrenament cu greutăți.

Cum să începi să faci sport cu o școală supraponderală?

Reduceți aportul de carbohidrați rafinați (ciocolată, chipsuri, produse de patiserie), mâncați fructe proaspete, legume și proteine, cu cea mai mică cantitate de grăsimi nesaturate. În cazul lor, exercițiul de intensitate moderată de cel puțin 30 de minute pe zi este deosebit de important, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare și ajută la dezvoltarea dragostei pentru exerciții și a nevoii de sport.

Ce este recomandat băieților și ce pentru fete?

Corpul feminin poate fi împovărat în același mod ca și masculul - cu o diferență cantitativă. Exercițiile fizice care au început în copilăria timpurie sunt foarte utile, dar efectele pozitive ale sporturilor premature de elită nu sunt clare, deoarece suprasolicitarea, o dietă grea și un procent minim de grăsime corporală pot întârzia maturizarea sexuală! Este important să rețineți că pentru femei, trebuie efectuate doar antrenamente de intensitate moderată în timpul menstruației, trebuie evitate presiunea abdominală și exercițiile fizice intense.!

Cum să îi faci pe tineri să se miște?

În lumea de astăzi, nu este o sarcină ușoară, deoarece mulți tineri preferă să stea într-o postură proastă în fața telefonului, tabletei, computerului în loc să facă sport. Deci, cea mai importantă sarcină este să-i motivați! Rolul familiei este proeminent în acest sens. Cu cât un tânăr întâlnește mai multe mișcări, cu atât mai mari sunt șansele lor de a afla cum sunt, talentul lor. Sportivitatea jucătorului este unul dintre cele mai eficiente instrumente. Dezvoltă și motivează calități fiziologice, morale și spirituale. Este, de asemenea, un program comun de familie care facilitează comunicarea între membrii familiei, dezvoltă abilități de rezolvare a problemelor și are un efect excelent de consolidare a echipei.

De ce este bine să faci sport ca echipă?

De la început, dorința de a aparține unui grup a fost în el în umanitate. O echipă sportivă poate deveni la fel de importantă în viața unui sportiv ca o familie. Oferă încredere în sine, întărește și oferă protecție. Echilibrul și încrederea dintre membri sunt esențiale pentru o echipă care funcționează bine. Sentimentul că se pot baza unul pe celălalt în toate. În plus, trebuie să învețe să se adapteze, să pună interesele echipei pe primul loc asupra intereselor individuale. Acest lucru are un impact pozitiv asupra familiei lor, a muncii și a tuturor relațiilor umane. Sunt mai ușor de integrat în orice comunitate nouă, au mai puțin stres pentru a se adapta la situații noi și găsesc mai rapid soluții la probleme bruște. Waterpolo, baschet sau handbal, volei, fotbal, de exemplu, pot fi o alegere excelentă.

Beneficii psihice

Energia controlată este disipată în timpul sportului. Acest lucru reduce stresul care se acumulează în timpul zilei și vă ajută să treceți prin stări emoționale proaste. Rezultă o socializare mai ușoară, construiește comunitate și, în același timp, te protejează de o companie proastă. Stima de sine se dezvoltă, încrederea în sine crește, performanța crește în toate domeniile vieții, atât individual, cât și social. Practicarea sportului aduce ritm în viața de zi cu zi și iese din monotonie. Activitățile comune cu animalele (călărie, alergarea câinilor, agilitate, mersul în natură) joacă un rol imens în dezvoltarea unui sentiment de responsabilitate, îngrijire, atenție la nevoile „partenerului”, adaptare și armonie.

Beneficii fizice

Sportul face ca întregul corp să fie mai potrivit și mai ușor de funcționat. Stimulează procesele metabolice, ajutând astfel sistemul imunitar să elimine rapid agenții patogeni. Are un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic. Pe termen lung, structura oaselor se schimbă, densitatea lor crește, îmbătrânirea lor încetinește. Pe măsură ce masa musculară crește, metabolismul muscular îmbunătățește eficiența utilizării grăsimilor, reducând astfel cantitatea de grăsime stocată în organism. Odată cu întărirea mușchilor din jur, articulația se stabilizează, ca urmare a mișcării regulate, ligamentele care alcătuiesc articulația devin mai puternice și mai flexibile, iar mobilitatea lor crește. Activitatea în natură și aerul bun ajută la funcționarea normală a sistemului respirator și circulator, îmbunătățește rezistența organismului, crește capacitatea celulelor de a absorbi oxigenul, susținând astfel activitatea creierului.