Sportul potrivit pentru epuizare sau depresie

Stern.de l-a întrebat pe medicul sportiv și om de știință în sport Christine Graf ce sporturi pot fi practicate cu mai puține dizabilități sau boli. Expertul explică exact care sunt beneficiile sportului, cât de des ar trebui să te antrenezi, ce sporturi nu sunt recomandate pentru anumite boli și ce altceva trebuie să ai în vedere în timpul liber pentru sportivi.

potrivit

Sporturile obișnuite pot acționa împotriva depresiei. Activitatea fizică stimulează producția de endorfine, serotonină, dopamină, care aduc o dispoziție fericită și, în același timp, descompune hormonii de stres numiți adrenalină și cortizol. În plus, controlul corpului și încrederea sunt îmbunătățite.

Sportul potrivit.

Ce sport este bun?

Este un sport care necesită toată perseverența, mai ales când suntem acolo în lumină naturală. Jogging și mers pe jos, înot, ciclism, drumeții, role sau schi fond. Gimnastica ușoară sau aerobica, cum ar fi antrenamentul cardio, are un efect de îmbunătățire a dispoziției.

Cât de des și cât timp?

Cât de mult îți place! Inițial, deplasați-vă timp de aproximativ 3 x 30 de minute pe săptămână, care poate fi crescut treptat la 60-90 de minute pe zi.

Ce să eviți?

Tot felul de sporturi agresive, excesiv de rivalitate, sportive compulsive, inclusiv arte marțiale și sporturi de minge competiționale.

La ce să fii atent?

Distracția ar trebui să fie întotdeauna în prim-plan, ar trebui stabilite obiective realizabile și ar trebui evitate stresul și frustrarea.

Sindromul burnout

(WEBPatient - Ferenc Vasas, traducător, Sursa: stern.de)

Recomandarea articolului

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Uscăciunea vaginală nu este neobișnuită în menopauză, dar poate fi tratată. (X)

Astăzi, importanța sportului nu mai este o problemă, toată lumea știe imediat cel puțin două sau trei motive pentru care exercițiile fizice regulate sunt importante în viața noastră. Lasa-i sa fie.

De ce să stați departe de sporturile recreative iarna? Exercițiile fizice sunt bune chiar și iarna, contribuie la funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, întărește mușchii.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să îl preferăm imediat.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Depresie, diabet, dureri de spate? Exercițiile fizice pot fi adesea un remediu eficient pentru aceste boli cu tratamente medicale sau, eventual, medicamentoase.

Ferenc Novák, un biciclist de 70 de ani, a fost întotdeauna un fan al ciclismului. Încă din 1945, la vârsta de 13 ani, mergea cu bicicleta de curse în timp ce visa la o carieră sportivă.